Nechali jste někdy text ležet v telefonu celé dny, aniž byste jej otevřeli? Co takhle si říct, že ten dopis pošleš poštou nebo zavoláš příští týden? (Nebo týden poté, nebo možná týden poté.) Pokud někdy trávíte dny, týdny, dokonce měsíce kladením z jednoduchého úkolu, jehož dokončení by vám zabralo jen pár minut, pravděpodobně máte co do činění vyhořet.
"Vyhoření je stav vyčerpání, který pramení z dlouhodobého stresu."
Rhia Batchelder, Rebuild with Rhia Coaching and Consulting
„Vyhoření je stav vyčerpání, který pramení z dlouhodobého stresu,“ říká Rhia Batchelder, expertka na syndrom vyhoření a zakladatelka Rekonstrukce s Rhia Coaching and Consulting.
Když myslíme na syndrom vyhoření, obvykle myslíme na práci – dlouhé hodiny, neúprosné pracovní vytížení, šéfové, kteří to prostě nechápou. Ale tento dlouhodobý stres obvykle pramení z více míst. Možná pracujete dlouhé hodiny v obtížném vztahu ve svém osobním životě nebo se snažíte navázat kontakty v práci při péči o nemocného blízkého. To by vás mohlo přivést na rychlou cestu k vyhoření – ztrátě motivace pro jednoduché úkoly nebo pocitu, že vás neinspiruje to, co dříve zapalovalo vaši duši.
Prvním krokem k vyléčení syndromu vyhoření je samozřejmě jeho identifikace, což se snadněji řekne, než udělá. Batchelder říká, že pracovití lidé, zejména v naší kultuře posedlé prací, mají problémy s identifikací když je jejich pracovní morálka přivedla na území vyhoření – ale má pár tipů, jak to zjistit ven.
Jak poznat vyhoření
Za prvé: vyčerpání. Ne ten pocit, když jste včera večer šli spát příliš pozdě, ale spíš to vyčerpání hluboko ve vašich kostech, když se nemůžete přimět dokončit jediný úkol, který není nezbytně nutný. „Možná, že začínáš padat na gauč právě v 17 hodin. a nemáte energii na to, abyste si uvařili večeři,“ říká Batchelder.
Do seznamu běžných rudých příznaků vyhoření také přidává mozkovou mlhu, podrážděnost a boj s ranním vstáváním z postele. Pokud se přistihnete, že děláte malé hloupé chyby, nečekaně narážíte na spolupracovníky nebo blízké, nebo pocit, že jste nemotivovaní kvůli projektům, které vás dříve vzrušovaly, pravděpodobně jste na místě vyhořet.
Co může způsobit syndrom vyhoření?
Vaše pracovní vytížení samo o sobě není vždy vaším jediným zdrojem vyhoření, vysvětluje Batchelder. „Pocit, že nezapadáte do korporátního světa, může být také stresor,“ říká s tím, že vidí ženy jiné barvy pleti, neurodivergentní lidi a kohokoli, kdo se pohybuje s postižením, zažívá syndrom vyhoření na vyšší úrovni sazby. Domovníci mají také vyšší míru vyhoření spolu s lidmi náchylnými k perfekcionismu nebo s drsným vnitřním kritikem.
"Barevné ženy, neurodivergentní lidé a kdokoli, kdo se pohybuje s postižením, zažívá syndrom vyhoření ve vyšší míře."
"Dělají pracovní projekt, ale po cestě se porážejí," říká Batchelder, "je to desetkrát více stresující, než by mělo být."
Stres, který vede k vyhoření, se může objevit i na společenské úrovni, říká Batchelder, jako pocit úzkosti z inflace nebo klimatická změna. Nebo možná máte co do činění s jednostranným přátelstvím nebo kolem sebe nemáte pevnou komunitu lidí.
„Stres může v podstatě pocházet z mnoha a mnoha různých oblastí,“ říká Batchelder.
Jak vyléčit syndrom vyhoření, aniž byste přestali
Skutečnost, říká Batchelder? "Většina lidí nemůže jen tak přestat a jít ležet tři měsíce na pláži, bohužel." Při odchodu ze zaměstnání není Batchelder má stále k dispozici arzenál nástrojů, které svým klientům pomáhá využívat k tomu, aby jejich syndrom vyhoření podléhal řízení. „Jednou z věcí, které dělám se svými klienty, je audit syndromu vyhoření, kde se podíváme na největší stresory v práci i mimo ni,“ říká a dodává, že snížení stresorů o 10 až 15 procent často stačí k tomu, aby se dostal z fáze vyhoření, kdy má pocit, že běží dál prázdný. Přečtěte si další její nejlepší tipy, jak se zotavit z syndromu vyhoření a přitom stále pracovat.
1. Spolupracujte s vedením, abyste posunuli svou pracovní zátěž
Cítíte se v práci zavaleni? Pár vylepšení vás může vrátit do zdravého místa. Například Batchelder říká, že jedna z jejích klientek, ředitelka neziskové organizace, považovala jeden konkrétní pracovní úkol za velmi stresující – a tak si jednoduše vyměnila úkoly se svým kolegou. Identifikujte jeden nebo dva faktory v práci, které vás velmi stresují, abyste měli připravená řešení, až půjdete mluvit se svým nadřízeným. Možná se potřebujete věnovat práci, která vám připadá o něco smysluplnější, nebo možná potřebujete pomoc s delegováním úkolů nebo stanovením priorit během vašich rušných dnů.
2. Identifikujte stresory doma nebo ve svém osobním životě
"Podívejte se na svůj osobní život a zjistěte, co můžete vyložit."
Když se Batchelder potýkal s vyhořením z dlouhé pracovní doby jako komerční právník, objednával Modrá zástěra jí pomohla zbavit se trochu stresu, když nemusela nakupovat každý den. týden. Podívejte se na svůj osobní život a zjistěte, co můžete vyložit – možná můžete poslat prádlo ven, nebo možná Chat GTP může vytvořit jídelní plán pro vaši rodinu každý týden. Někdy je jednodušší přehazovat věci doma než v práci, říká Batchelder.
3. Naučte se efektivní nástroje pro zvládání stresu
„Zavedení některých nástrojů do vašeho dne, které vám pomohou překonat stresovou reakci, je zásadní,“ říká Batchelder. Mezi její nejlepší tipy patří neskákat do telefonu, jakmile se probudíte, začlenit do svého dne 20 až 60 minut pohybu a meditace, abyste dostali své tělo z této prodloužené stresové reakce – jen pár minut denně vás může zachránit před vyhořením Stát.
Zavolání kamarádovi, aby si 15 minut popovídalo, zahrajte si stolní hru s blízkými nebo si čmárejte, to vše vám také může pomoci zvládat stres. Smích, pláč, náklonnost a tvoření jsou jednoduché a dostupné nástroje, které vám pomohou překonat stres, říká Batchelder.
4. Vědět, kdy opustit špatnou situaci
"Když vaše pracovní problémy zahrnují nedostatek podpory nebo respektu ze strany vedení a po jednom či dvou rozhovorech se nic nezmění, možná je čas jít."
Nemůžeme všichni jen tak vstát a opustit svou práci – ale vědět, kdy je toho dost, vám může ušetřit celý život krmení z vyhoření. „Pokud za mnou přijde klient a řekne, že jeho manažer je neuctivý, spolupracovníci jsou jedovatí,“ říká Batchelder, „to je velmi velká varovná vlajka, že zůstanete vyhořelí, pokud budete v této roli.“
Když vaše pracovní problémy zahrnují nedostatek podpory nebo respektu ze strany vedení a po jednom či dvou rozhovorech se nic nezmění, možná je čas jít. Pochopení, kdy je čas hledat si novou pozici, a položení správných otázek v příštím rozhovor, abyste zajistili, že se situace nebude opakovat, jsou někdy vaším jediným skutečným vyhořením možnosti.
5. Pamatujte, že uzdravení nepřijde přes noc
Přestože syndrom vyhoření může působit děsivě, „vždy se to zlepší,“ říká Batchelder.
Rozpoznat, kdy jste vyhořeli a potřebujete udělat změnu, je polovina úspěchu – pokud se budete kontrolovat sami se sebou a aktivně pracovat na snížení svých stresorů, přerušíte cyklus vyhoření. "Začněte opravdu malými směnami," říká, "a buďte k sobě po cestě jemní a laskaví."
Natalie Galeová
