Bylo to jeden den před mým návratem domů z dovolené v Dominikánské republice. Poznal jsem změnu nálady. Poslední týden jsem strávil ležením na slunných plážích Punta Cana v all-inclusive resortu bez obav z telefonátů klientů, e-mailů nebo životních stresů. Ale když nastal čas zabalit si oblečení a vrátit se domů, cítil jsem se nesvůj. Moje mysl přeskočila na následující pracovní týden a všechny úkoly, které na mě čekaly. Možná jsem neměl úplně vypnout e-maily, pomyslel jsem si. Kdybych je mohl jen vidět, možná bych se necítil tak ohromen.
Když jsem se vrátil domů, něco mě inspirovalo k tomu, abych se posadil a prozkoumal tyto pocity. Uvědomil jsem si, že chci vytvořit životní styl, před kterým nebudu muset utíkat. Prvním krokem byla registrace mé úzkosti – druhým krokem bylo zjištění, že pro to, co prožívám, existuje nějaké jméno. Ukazuje se, že blues po dovolené je velmi skutečné dilema a existují věci, které můžete udělat, abyste s nimi bojovali. 🏝️💼
Co jsou poprázdninové blues?
Poprázdninové blues, známé také jako poprázdninová deprese, je odborný termín pro pocity přetížení, smutku nebo frustrace při návratu k „normálním“ činnostem po přestávce nebo dovolené.
Myšlenka psychického stavu, který vzniká jako reakce na návrat do práce, byla jako první navrhl psychoanalytik Sándor Ferenczi v roce 1919, když pozoroval pacienty, kteří si v neděli stěžovali na bolesti hlavy a žaludku. (Kdo věděl, že Sunday Scaries bylo něco v 1910?) Zatímco Ferenczi se zaměřil na to, jak tyto symptomy odhalily existující úzkost, jiní odborníci by rozvinul koncept izolovaných reakcí na konec prázdnin, což by odpovídalo depresi, která následovala po Novém roce Den. Dnes se běžně rozumí, že tento druh propadu může nastat po jakékoli přestávce nebo dovolené.
"Blue po dovolené po dovolené může u každého vypadat jinak, ale může zahrnovat hluboký pocit beznaděje nebo frustrace, nedostatek inspirace nebo motivace a pocity úzkosti nebo podrážděnosti."
Podle sociální pracovnice Dr. NaRicia FutrellPoprázdninové blues může vypadat u každého člověka jinak, ale může zahrnovat hluboký pocit beznaděje nebo frustrace, nedostatek inspirace nebo motivace a pocity úzkosti nebo podrážděnosti. Může to ovlivnit to, jak se člověk objeví v práci, ve škole nebo během svého pravidelného rozvrhu. Na rozdíl od klinická deprese, má post-prázdninové blues tendenci mít krátkou životnost a vyskytuje se pouze po prázdninách nebo prázdninách.
Futrell říká, že když se vypořádáváme s blues po dovolené, je užitečné změnit naše myšlení a chápání toho, co jsou prázdniny. Futrell doporučuje myslet na dovolenou ne jako na „útěky“, ale jako na čas na odpočinek, relaxaci a reset. To vytváří důležitou kontinuitu a pocit kontroly, který překračuje hranici mezi prací a životem.
Pokud se vracíte z prázdninové pauzy nebo dovolené a máte potíže dostat se zpět do proudu věcí, zde je několik kroků, jak bojovat s poprázdninovým blues.
Plánovat dopředu
Při rezervaci cesty zvažte nastavení volného dne ve svém rozvrhu. To vám umožní mít čas, než se plně vrátíte ke svým povinnostem, abyste mohli připravit své tělo, mysl a prostředí. Pamatujte, že resetování vyžaduje čas!
"Při rezervaci cesty zvažte stanovení volného dne ve svém rozvrhu."
Než odejdete na přestávku, snažte se mít svůj pracovní prostor čistý a organizovaný. To platí i pro vaši doručenou poštu. I když nemusí být vše dokonalé, plánování svého budoucího já ve vás může po návratu zanechat pocit úlevy.
Vždy, ale zejména před tím, než si vezmeme volno, Dr. Futrell radí, abychom si stanovili hranice sami se sebou, našimi vrstevníky a vyšším managementem. Pro každého to může vypadat jinak, ale může vám pomoci informovat nebo připomenout ostatním, že budete pryč, pomocí rychlé zprávy a aktualizovat relevantní strany o tom, jak se věci mají s vaší probíhající prací. Dát ostatním vědět, jak se věci mají, je také skvělý způsob, jak se utvrdit v tom, že jste dosáhli bodu zastavení.
Předefinujte produktivitu
"Naplnění vašeho emocionálního poháru vám může pomoci soustředit se, až se vrátíte."
Naše definice produktivity může být často škodlivá pro naše plány a rutinu. Někdy se můžeme domnívat, že čím více děláme, tím jsme produktivnější. Ale není tomu tak vždy. Čas strávený mimo kancelář může být také produktivní! Když si odpočinete a naplníte svůj emocionální pohár, můžete se po návratu lépe soustředit.
Podle Dr. Futrella bychom po návratu měli předefinovat produktivitu stanovením standardů, které jsou měřitelné a dosažitelné. Místo toho, abychom se soustředili na dokončení všech úkolů, které máme před sebou, může být lepší stanovit priority úkolů podle jejich důležitosti a naléhavosti a určit, co může počkat. To může znamenat, že strávíte více času na seznamu úkolů a sestavíte si kontrolní seznam na základě toho, co jste schopni stihnout v prvních několika dnech zpět, aniž byste si na talíř přidávali další.
Vylaďte svou rutinu
Dlouhý (nebo dokonce krátký) den cestování může v člověku zanechat pocit únavy a přetížení. I když můžete pociťovat tlak, abyste se usadili zpět do stejné rutiny, jakou jste měli před dovolenou, zvažte úpravu svého rozvrhu tak, aby vyhovoval vašim potřebám po dovolené.
"Zkuste vnést trochu svého dovolenkového étosu do každodenního života."
Pro mnohé to bude znamenat další odpočinek v prvním týdnu po dovolené. Je pravděpodobné, že pokud jste cestovali (nemluvě o tom, že budete dlouho vzhůru na svatbu atd.), vaše plán spánku bylo přerušeno. Vytvoření nové odpočinkové rutiny podle vašich potřeb je nezbytné předcházení vyhoření, potřeba uniknouta nepřiměřená podrážděnost.
Může se také stát, že během práce neupřednostníte svou péči o sebe, což může být obzvláště nepříjemné, když se vracíte z dovolené, kde je péče o sebe nejvyšší prioritou. Zkuste vnést trochu svého dovolenkového étosu do každodenního života. I když si najdete čas jen na dvouminutovou pauzu v mozku (nebo taneční pauzu!), pocítíte výhody, když budete věnovat pozornost svým vlastním potřebám.
Naplánujte si další cestu
Prázdniny nejsou jedny a hotovo. Je důležité nechat si během roku čas na obvyklou regeneraci a resetování. To znamená, že už po návratu z dovolené můžete mít výhled na svou další přestávku, ať už se jedná o další delší přestávku, jednodenní OOO nebo obzvláště relaxační víkendový plán.
Plánování, kam chcete jet nebo co chcete dělat, vám může zlepšit náladu. Plánování před cestou může poskytnout prostředek očekávání, které je ještě příjemnější než samotná cesta. Tento pocit očekávání může během dne přidat trochu radosti a zároveň vám nabídnout motivaci pokračovat ve své práci.
"Nezapomeňte si dát milost, až se vrátíte do rytmu své rutiny."
Poprázdninová blues je běžná – je pravděpodobné, že to zažili i vaši kolegové a přátelé – takže si pamatujte, že když se vrátíte do rytmu své rutiny, dejte si milost. Využití vašich potřeb a jejich respektování je klíčem k vaší dlouhověkosti v práci.
Pokud po delší dobu pociťujete některý z těchto příznaků, požádejte o pomoc odborníka.
Brianna Roblesová
