Všechny bruslařské sporty a mnoho dalších sportovních aktivit může být značně ovlivněno stavem dvou nejdůležitějších aktiv sportovce – nohou. Každý sport se může stát obtížným nebo dokonce nemožným bez řádné péče o nohy. A jakýkoli typ velkého nebo malého zranění nohy by mohl mít vážné důsledky pro účastníky inline a kolečkových sportů.
Samotný akt bruslení může mít za následek různá zranění chodidla, což způsobuje mnoho úrovní nepohodlí. Bolest ve spodní, horní nebo boční části chodidla je běžnou stížností mezi bruslaři na inline, kolečkových a ledních bruslích. Je důležité najít zdroj bolesti, bez ohledu na to, zda jste rekreační bruslař nebo vážný závodník oddaný mnohadennímu tréninku každý týden.
Někdy můžete bolest nohou léčit odpočinkem a vlastní péčí, ale pokud příznaky přetrvávají i po několika dnech, navštivte svého lékaře primární péče nebo specialistu na sportovní medicínu. Vezměte si brusle, aby lékař viděl, zda k vašemu problému nepřispívaly špatně nasazené boty.
Zranění nohou související s botami
Správně nasazené bruslařské boty může vám pomoci zůstat bez zranění a bruslit při rekreačních, fitness, tréninkových, soutěžních nebo výkonnostních aktivitách. Vše inline a disciplíny na kolečkových bruslích vyžadují rychlé obraty a zastávky, které se provádějí pomocí nohou a kotníků. Mnoho činností s kaskadérskými kousky, otočkami nebo skoky klade na vaše nohy další stres.
Při kolečkových sportech jsou vaše bruslařské boty vaším podpůrným systémem a správné padnutí pomáhá předcházet zraněním a zlepšuje výkon.
Problémy související s bootováním zahrnují:
- Boty, které jsou příliš malé. Mladí bruslaři, kteří zažili růstový spurt, mohou skončit v těsných botách, které vyvíjejí tlak různé části chodidla, které ovlivňují koncentraci a výkon, ale těsné boty způsobují bolest nohou jakéhokoli věku.
- Příliš velké boty. Bruslaři se snaží kompenzovat nadbytečný prostor příliš pevným šněrováním bot (omezují krevní oběh), zatínají prsty u nohou (způsobuje křeče v nohou) a dokonce i používání prostorových výplní, které udržují váhu příliš vpředu přes brusle během pokročilých manévry.
- Malé kozačky příliš těsně šněrované přes nárt. Šněrování by mělo být přiléhavé, ale ne tak těsné, aby přerušilo krevní oběh nebo skříplo chodidlo. Pokud jsou vaše boty příliš těsné kolem špičky nohy, mohou vám být boty příliš malé, i když je šněrování povoleno. Nechte si usazení zkontrolovat v kompetentní prodejně bruslí.
- kousání krajky, který je mezi bruslaři na inline, ledu a kolečkových bruslích tak častý, že se mu někdy říká „zakousnutí do bruslí“. Kousání krajky může být důsledkem příliš těsného šněrování správně dimenzovaných bruslařských bot a podráždění měkkých tkání na horní části chodidel. Změňte vzory šněrování, přidejte šněrovací háčky nebo vycpávejte horní část chodidla uvnitř boty, abyste uvolnili nebo rozložili tlak rovnoměrně na horní část chodidla. Přidejte vycpávku na jazyk pomocí houbovité gumy nebo měkké jehněčí vlny.
Když boty správně nesedí, mohou se tvořit puchýře a tlak na botu má za následek mozoly a kladiva. Tlak na vršek vašeho noha z bruslí příliš těsné mohou přispívat k neuropatii sevření, obvykle nazývané skřípnutý nerv. Mezi příznaky neuropatie zachycení patří bolest v horní části nohy, doprovázená necitlivostí a brněním v prvním a druhém prstu. To je podobné kousnutí krajky.
Látkové vložky a vložky se hodí do většiny stylů bruslařských bot a poskytují pohodlné lůžko pro podporu chodidla a kotníku. Střih a velikost se mohou lišit podle výrobce, proto vyzkoušejte vložky nebo vložky do bot samostatně i v bruslích, abyste se ujistili, že mají správnou velikost a poskytují pohodlí. Pro aktivní bruslaře je velmi důležité používat ty nejlepší bruslařské boty, které jsou k dispozici pro vaši aktivitu, a přizpůsobit si střih nebo systém podšívky podle potřeby pro variace chodidel, jako jsou ploché nohy nebo vysoká klenba.
Jiná poranění nohou
Přizpůsobení vašich bruslí není jedinou příčinou bolest nohou a zranění. Hrbolky, malé cysty a podráždění na nohou mohou být velmi bolestivé při tlaku na brusli. Mezi další zranění nohou, která ovlivňují bruslení a jsou běžná mezi bruslaři, patří:
- Malleolární burzitida, při kterém kost, která vyčnívá ze středu kotníku, otéká a způsobuje bolest. Je to nejběžnější výstupek chodidla a jednoduchým řešením je položit na něj koblihovou podložku, která zajistí vycpávku kolem hrbolku, ale ne přímo na něj. K výstelce brusle lze přidat ochranné vycpávky, případně lze vyrazit koženou botu brusle. Gelové rukávy mohou také poskytnout dodatečné odpružení.
- Nadměrná těsnost nebo tendinitida Achillovy šlachy. Shyby na stěně a výpady mohou tomuto stavu pomoci.
- Plantární fasciitida, forma tendinitidy, která postihuje spodní části chodidel. Léčba plantární fasciitidy zahrnuje odpočinek chodidel, protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, a správně namontované vlastní protetiky, které poskytují nohám další podporu.
- stresové zlomeniny metatarzů, což může způsobit bolest v horní části nohy. Tyto zlomeniny jsou souborem malých prasklin v kosti a jsou běžným chronickým zraněním při krasobruslení a kaskadérském bruslení. Často jsou způsobeny silou vzletů a přistání ze skákání. Příznaky zahrnují postupně se zhoršující bolest v horní části nohy doprovázenou otoky a modřinami. Příznaky se mohou zlepšit při nošení bruslí, které často podpírají nohu jako sádra, ale tento stav se zhoršuje, pokud není správně léčen. Skákání také způsobuje navikulární stresové zlomeniny.
Prevence a samoléčba
Dobrou zprávou je, že většině zranění chodidel na kolečkových sportech lze předejít a správné zdraví chodidel může z dlouhodobého hlediska zlepšit výkon. Můžete pomoci předejít kousání krajky, nervovým problémům, mnoha tlakůmsouvisející zraněnía některé stresové zlomeniny tím, že zajistíte, aby vaše brusle správně padly a byly správně polstrované.
Před bruslením je nezbytné správné protažení a zahřátí. Před bruslením protáhněte svaly chodidla a lýtka. Váš trenér nebo instruktor může také zhodnotit vaši techniku a doporučit posilovací a protahovací cvičení k nápravě jakékoli nerovnováhy svalové síly a flexibility. Používejte vhodnou techniku a omezte inline nebo jiné bruslařské aktivity, abyste předešli únavě nohou a kotníků. Stejně jako u každého opakovaného stresového zranění se vyhněte přetrénování.
Mnoho bruslařů, kteří mají problémy s nohou, kotníkem nebo kolenem, nosí vlastní vložky do bot nebo protetiky, které jim pomáhají správně vyrovnat brusle. Gelové vložky nebo podpěry paty mohou zmírnit bolest při inline bruslení. Pokuste se omezit bruslení na hladké povrchy, které produkují méně vibrací. Silná podpora kotníku a pevné uchycení kotníku mohou zajistit chodidlo a snížit namáhání chodidla a tlak ve střední části chodidla během bruslení.
Když se objeví bolest nohou, omezte nebo přestaňte bruslit, dokud bolest nezmizí. Pokud máte po nějaké aktivitě otok nebo nepříjemné pocity, zvedněte postiženou oblast a na 20 minut přiložte led, abyste snížili bolest a otok. Vezměte volně prodejné protizánětlivé léky, jako je aspirin nebo ibuprofen, ale pouze v případě, že nemáte žádné podmínky, které by omezovaly jejich použití.
Získejte lékařskou péči
Navštivte podiatrického lékaře k posouzení, pokud máte nějaké již existující onemocnění nohou, jako jsou kuří oka, mozoly, vbočené palce nebo kladívkové prsty, než se připoutáte nebo šněrujete do bruslí. Lékařské vyšetření je také vyžadováno u všech potenciálních bruslařů, kteří mají již existující problémy s krevním oběhem, jako je Raynaudova choroba nebo cukrovka.
V případě silné bolesti nebo bolesti trvající déle než několik dní vyhledejte lékařskou pomoc.
Přesnost tohoto dokumentu byla lékařsky zkontrolována.
