Každý soutěžící musí v kulturistické soutěži předvést 8 povinných pozic. Existují samozřejmě i jiné pózy, ale tyto musíte ukázat.
Pose One - Front Lat Spread
Yawar Nazir/Getty Images
Přední lat spread je první z osmi povinných pozic, které musíte v a kulturistickou soutěž. Umožňuje zobrazit šířku lat zepředu, tloušťku hrudníku, šířku ramen, velikost přední paže a předloktí, hmotnost a separaci kvadricepsů a vývoj lýtek zepředu.
Pose Two - Přední dvojitý biceps
Chung Sung-Jun/Getty Images
Přední dvojitá bicepsová pozice ukazuje svaly vašich paží, zejména velikost a velikost bicepsu. Tato pozice také vyjadřuje velikost předloktí, šířku přední šířky, velikost a definici kvadricepsu a přední lýtkové svalstvo.
Pozice tři - boční hrudník
Boční hrudník je póza, která zobrazuje vaše velikost hrudníku a tloušťka z obou stran. Máte možnost vybrat si pózování zprava nebo zleva, podle toho, která strana je podle vás dominantnější. Bez ohledu na to, kterou stranu si vyberete, měli byste své tělo otočit trochu na jednu a potom na druhou stranu, aby všichni rozhodčí měli dobrý výhled na vaši boční pozici hrudníku. Kromě hrudníku tato pozice také zobrazuje velikost ramen, paží a předloktí ze strany, spolu s oddělením stehen a vývojem lýtek, obojí opět ze strany.
Pose Four - Rear Lat Spread
David Ramos/Getty Images
Rozpětí zadních lat přenáší šířku vašich lat zezadu, tloušťku vašich trapézových svalů, velikost vaše paže zezadu, vývoj a definice hýžďového svalu, velikost a oddělení hamstringů a zadní lýtko svalstvo.
Pozice pět - zadní dvojitý biceps
Zadní dvojitá bicepsová pozice ukazuje velikost vaší paže a oddělení od zadní části, zejména vaši bicepsovou hmotu a špičku. Tato pozice také ukazuje tloušťku a definici vašich zádových svalů, včetně trapézů, infraspinatus, teres major, latissimus dorsi a erector spinae. Kromě toho zadní dvojitý biceps zprostředkovává rozvoj a oddělení hýžďových a hamstringů spolu s velikostí zadního lýtka.
Pose Six - boční triceps
Boční tricepsová pozice zobrazuje vaše tricepsy, zejména laterální tricepsovou hlavu, ze strany, kterou si vyberete. Bez ohledu na to, jakou stranu si zvolíte, abyste zasáhli svou pozici, měli byste své tělo otočit trochu směrem k jedné a pak druhé straně, abyste všem rozhodčím umožnili dobrý výhled na vaši boční tricepsovou pozici. Zobrazuje také velikost ramen a hrudníku, boční vývoj předloktí, oddělení stehen a vývoj lýtek, vše opět ze strany.
Sedmá pozice – břicho a stehno
Břicho a stehno je póza, která vyjadřuje vývoj a definici vašich břišních svalů, vnějších mezižeberních svalů, pilovitých předních svalů a čtyřhlavého stehenního svalu. Také ukazuje vaši tloušťku hrudníku, velikost přední paže a předloktí, šířku šířky zepředu a velikost lýtka ještě jednou zepředu. Soutěžící často dělají několik variant této pozice. V tradiční póze na břiše a stehna si soutěžící dají obě ruce nad hlavu a prohnou břicho zepředu. V druhé verzi této pózy si soutěžící položí obě nebo jen jednu ruku nad hlavu a poté prohnou břišní svaly každá strana nebo pouze jedna strana, aby lépe předvedly své šikmé a mezižeberní svalstvo a definice.
Osmá pozice - Nejsvalnatější
Nejsvalnatější je poslední z osmi povinných pozic, které musíte provést v kulturistické soutěži. Tato pozice zobrazuje celkové svalstvo zepředu, včetně hmoty a definice vašich horních trapézů, ramen, hrudníku, paží, předloktí, břišních svalů, kvadricepsů a lýtek. Nejsvalnatější verzi krabů můžete udělat tak, že spojíte paže a ruce přes břicho. Můžete také provést obměnu tak, že si položíte jednu ruku vedle sebe a druhou paží přetáhnete přes břicho.
