Naučte se dělat stojku

Naučit se dělat stojku je jedním z nejdůležitějších kroků stát se dobrým gymnastou. Dříve nebo později budete dělat stojku na rukou každou akcia naučit se něco solidního vám pomůže rychle se zlepšit ve sportu.

Zde je návod, jak udělat – nebo zdokonalit – stojku na rukou.

Najděte zeď

Začněte zdí, nejlépe polstrovanou. Ujistěte se, že máte kolem sebe dostatek volného prostoru a pod sebou polstrovaný povrch.

Kick Up

Postavte se asi čtyři až pět stop daleko, čelem ke zdi. Zvedněte ruce nad hlavu. Udělejte výpad vpřed a položte obě ruce před sebe na podlahu, na šířku ramen, asi stopu od stěny. Držte prsty mírně roztažené a směřující dopředu.

Pomocí hybnosti z výpadu vykopněte jednu nohu nahoru ke zdi a poté ji následujte druhou nohou. Držte ruce rovně.

Nezáleží na tom, kterou nohou vedete - měli byste dělat to, co je nejpohodlnější. Pokud se nemůžete úplně postavit na stojku, může vám pomoci mít pozorovatele, který vám vytáhne nohy nahoru.

Pracujte na pozici svého těla

Jak udělat stojku – pracujte na pozici těla — 2008 Paula Tribble

Jakmile se dostanete do stojky, zkontrolujte svou formu a pozici. Snažte se být co nejpřímější:

Udržujte nohy rovně a u sebe, s prsty nasměrovanými ke stropu.
Napněte břicho a záda, abyste se neprohýbali v zádech ani se neprohýbali v bocích.
Nahlížejte si ruce, ale nevystrkujte hlavu.
Zatlačte dlaněmi dolů, abyste měli ramena a paže zcela natažené, lokty vždy vytažené.

Vybudujte si svou sílu a rovnováhu

Jak udělat stojku – vybudujte si sílu a rovnováhu — 2008 Paula Tribble

Jakmile dokážete kopnout do rovné stojky, nacvičte si její držení pokaždé o několik sekund déle. To vám pomůže posilovat svaly budete ho muset držet bez stěny a také zlepšit rovnováhu.

Zkuste to bez zdi

Až se budete cítit připraveni, zkuste postavit stojku bez použití zdi. Možná budete chtít mít pozorovatele, který vám pomůže udržet rovnováhu. Jakmile vykopnete, pozorovatel by vám měl držet nohy.

Při prvních pokusech můžete být trochu nervózní, že kopnete příliš tvrdě a půjdete přímo přes vrchol. Spotter by měl být schopen tomu zabránit, ale budete se chtít naučit několik dobrých způsobů, jak vyjít ze stojky, když spottera nemáte:

Rozbalit: Pokrčte ruce, zasuňte hlavu pod (bradu k hrudníku) a proveďte kotoul vpřed ze stojky.
Pirueta: Kroutit rameny a chodit jednou rukou kolem. Vaše tělo udělá čtvrt otáčky a vy budete moci sestoupit, aniž byste překročili vrchol. I když se tato metoda zdá složitější, většina gymnastů ji upřednostňuje, jakmile se ji naučí.

Zdokonalte svou stojku

Když úspěšně zvládnete stojku sami, požádejte někoho, aby se podíval na vaši polohu těla. Je vaše tělo rovné jako tužka? Čím pevnější budete, tím snazší pro vás bude držení stojky.

Zatímco se budou dívat, požádejte je, aby vás vyfotili – vždyť děláte stojku!