Ve věku 21 let už Will Claye vlastnil tři velké mezinárodní společnosti trojskok medaile – zlato z halového mistrovství světa 2012, stříbro z olympijských her 2012 a bronz z venkovního mistrovství světa 2011. Zde jeho rady o technice trojskoku tvoří tyto praktické tipy pro trenéry a mladé skokany.
Charakteristika dobrých skokanů
Něco z toho závisí na genetice. Například dlouhé stehenní kosti jsou opravdu dobrým znamením trojskoka. Lidé s určitou rychlostí mají také potenciál stát se dobrými skokany. Je spousta lidí, kteří umí trojskok, ale prostě to ještě nevědí.
Úspěch v jiných událostech nemusí být dobrým prediktorem schopností v trojskok. Pokud umíte trojitý skok, můžete skok do dálky; ne všichni skokani do dálky však umí trojskok. U trojskoku, když se blížíte k prknu, nepřevracíte se stejným způsobem jako při skoku dalekém. Když jste ve skoku dalekém, převracíte se a snažíte se zůstat vysoko a mít zvednutá kolena, takže když sjedete z prkna, můžete koleno posunout. Trojskok je trochu pod kontrolou, běžíte trochu pod kontrolou než ve skoku dalekém.
Učení a výuka skoku
Nemůžete tam jen tak vyjít a někomu ukázat: ‚Toto je trojitý skok, dobře, teď skoč.‘ Musíte to rozebrat: ‚Tady je první fáze; takhle se dostanete z desky; takto dosáhnete své druhé fáze; takhle přistáváš; takhle poháníš koleno ve své poslední fázi.‘ A pak to všechno dáte dohromady.“
Práce na Boundingu
Mnoho začátečníků začíná tím, že neví, jak se vázat, takže je to dobré místo, kde začít. Pracujte na ohraničení do bodu, kdy se to prostě stane přirozeným. Zaměřte se na rychlost, sílu a rychlost – jen být rychlý ze země a mít jen takový odraz v kroku je pro trojskoka určitě dobrá věc.
Práce na rychlosti a úhlech
Chcete mít dobré úhly a chcete mít koleno rovnoběžné, když scházíte z prkna (v trojskoku), abyste se nepřetočili. Pokud nepohnete kolenem, hrudník nebude zvednutý. Chcete řídit koleno a zpomalit svou rotaci v první fázi a zpomalit rotaci, takže až se dostanete do druhé fáze, budete v dobré pozici. Pokud začnete špatně, pak už to půjde z kopce – první fáze je rozhodně nejdůležitější.
Chcete se co nejrychleji dostat ze země. Pokud se budete dívat Jonathan Edwards, byl tak rychlý ze země. Během druhé a třetí fáze si chcete udržet rychlost. Ten, kdo si do poslední fáze udrží rychlost nejvíce, pravděpodobně vyhraje. Každý si může udržet svou rychlost, pokud je jeho vzdálenost krátká, ale vy si chcete udržet rychlost a přitom dosahovat vzdálenosti a neklesat příliš vysoko nebo příliš nízko. Opět to musí být dokonalé úhly. Musí tam být váš pohon kolenem a musíte držet druhou fázi co nejdéle. Když opustíte svou poslední fázi, musíte pohnout kolenem a udeřit do paží, abyste udrželi tuto hybnost.
Přistání je také rozhodně velké. Přistání v písku je něco, co spoustu lidí zmate. Okrádá lidi o centimetry a někdy dokonce i o nohy, a to neustále.
Vzlétnout
Zatímco většina skokanů používá vzor nohy „silná-silná-slabá“, Claye jde v trojskoku „slabá-slabá-silná“. Claye tvrdí, že je to pro něj přirozené, ale že jeho poslední fáze je jeho nejlepší fází, „...moje poslední fáze je vždy velká. Jsem schopen udržet veškerou svou rychlost, a pokud to zvládnu a dosáhnu své poslední fáze, půjdu v poslední fázi 21 stop."
Zaměřte se na to, abyste správně zasáhli tuto první fázi a zbytek bude téměř přirozeně plynout. Pokud to uděláte správně a jste v dobré pozici pro vstup do své druhé (fáze), budete mít pocit, že to ani nemusíte zkoušet – prostě se to stane. Pokud se v trojskoku budete příliš snažit, nebude to fungovat. Musíte být opravdu v klidu.
Vrták pro mladé skokany
Cvičení, které doporučuje Claye a které získal od Willieho Bankse, se nazývá dvouminutové cvičení. Jdete asi 30 stop od jámy a uděláte jen krok nahoru a uděláte trojitý skok. Hned, když vyjdete z jámy, vrátíte se rovnou na dvě minuty. Jen vám to pomůže udržet vaši techniku přímou a pevnou, protože jste unavení. Když jste unavení, musíte opravdu přemýšlet o technice a jejím udržování. To je rozhodně dobrý cvik.
Claye má poslední radu pro mladé skokany: „Nezapomeňte, že abyste skočili daleko, musíte běžet rychle. Rychlost je v trojskoku velká.“
