Naučte se dělat gymnastiku

Přední split je jedním z těch pohybů, které jsou pro některé lidi opravdu snadné a pro jiné mnohem těžší. To opravdu závisí na vaší individuální anatomii. Někteří lidé nikdy nebudou schopni udělat splity, bez ohledu na to, jak tvrdě na tom pracují, kvůli kostní struktuře, kterou nelze změnit.

Přesto mnoho lidí zvládne rozkol. I když začínáte těsně, určité úseky vám mohou pomoci naučit se uvolnit svaly, prodloužit hamstringy a otevřít boky.

Několik dalších tipů, které vám pomohou dosáhnout rozdělení:

• Zahřát se vaše svaly, než začnete protahovat.
• Cvičte pokud možno každý den. Pomůže důslednost.
• V případě potřeby použijte rekvizity, jako jsou jógové bloky, které vám pomohou.
• Zastavte se, pokud cítíte nějakou bolest.
• Zkuste se v pozici uvolnit a soustředit se na svůj dech. To vám může pomoci jít hlouběji.
• Před přechodem do dělené pozice použijte další strečinky, které vám pomohou uvolnit hamstringy a boky. Dotkněte se prstů na nohou, proveďte „motýlí“ strečink a otevřete také spodní část zad. Celé vaše tělo je propojené, a zatímco mezi rozštěpy jsou především hamstringy a kyčle, může vám do cesty překážet sevření jinde.

Naučit se středový split je tradičně stejně zásadní jako přední split pro gymnastiku. Středové rozdělení využijete ve skocích rozkročmo, bočních skocích, přitisknout ke stojkám, stalders, flairs on hruškový kůň a váhy.
Postupujte podle našeho průvodce, jak dosáhnout skvělého rozdělení středu s protažením všech různých svalů, které budete používat.

Spropitné: Zkuste si protažení procvičit s partnerem. Nechte je jemně a pomalu stlačit vás hlouběji do vašeho úseku, ale ujistěte se, že věnujete pozornost svým limitům a jasně komunikujete.

Zvládnutí stojky je jedním z nejdůležitějších kroků k tomu, abyste se stali gymnastou.

Začněte na zdi, dokud nenabudete sílu a duševní odvahu cvičit uprostřed místnosti. Skvělý způsob, jak zlepšit sílu, je držet stojku déle a déle.

Dříve nebo později budete dělat stojku na téměř každé akci a naučit se pevnou stojku vám pomůže rychle se zlepšit v posilovně.

V gymnastice budete potřebovat vědět, jak udělat most – základní kámen předních a zadních nájezdů a mnoho dalšího. Dobrý most vám také pomůže zlepšit flexibilitu ramen, což je cenná výhoda pro každého gymnastu.

Toto je pozice, kterou můžete pravidelně cvičit doma. Ke správnému mostu (s rovnými pažemi a nohama) je potřeba čas se vypracovat, takže důslednost a oddanost póze jsou klíčové. Vždy naslouchejte omezením svého těla a vyhněte se bolesti.

Jakmile zvládnete přemostění, je čas začít se učit zpětný přechod. Zde je váš podrobný průvodce cvičeními a strečinky.

Existuje několik užitečných součástí vybavení a partnerských cvičení, které lze začlenit do vašeho zádového pochodu výcvik.

Backflip je považován za základní dovednost v gymnastice, ale pouze proto, že je stavebním kamenem mnoha dalších dovedností. Naučit se to není jednoduchý pohyb, ale jakmile to uděláte, dosáhli jste jednoho z největších milníků tohoto sportu. Odtud můžete stavět obtížnost.

Zvláště důležité je cvičit s partnerem a se správným náčiním, jako je gymnastická podložka na ochranu hlavy a krku.