Vzlet je místo, kde zábava pro skokana do výšky začíná. Je pravda, že pokud skokový přístup nebylo správné, zábava nebude trvat dlouho. Důležitá ale zůstává dobrá technika vzletu. Trenér skoku do výšky a šestinásobná celoamerická skokanka Holly Thompsonová nabídla v únoru 2013 na klinice asociace meziškolských trenérů v Michiganu své rady ohledně mechaniky vzletu. Následující článek je převzat z její prezentace.
Poloha horní části těla při vzletu
Při vzletu je vše zpět od baru, vše je pod úhlem. Na začátku přiblížení běžíte, přinesli jste veškerou tuto rychlost, používáte sílu čtyřkolky. Nyní se dostanete do zatáčky a cílem je stále udržovat rychlost, opírat se o zatáčku, ale zůstat pryč od této tyče a při udržování úhlu asi 45 stupňů, takže máte možnost vyskočit a jít nahoru v vzduch. Tak si vše nechte zpátky. Ramena budou zpět za kotníky, kyčelní klouby. Ramena dozadu, vnitřní rameno klesá dolů, aby vyskočilo do vzduchu.
Něco, co musíte naučit své sportovce – vidíte to hodně a není to špatné – ale hlavně spousta sportovců ze středních škol běhá a dělá velké paže, velké shromáždění paží. Není to hrozné, ale je to hodně cizí pohyb. Když projíždíte zatáčkou a chystáte se skočit, musíte se naučit správně držet paže dozadu sama (pokud se blížíte zprava), aby se s ní druhá paže setkala, aby se s ní setkala skok.
Při vzletu vidíte dva typy pohybů paží. Vidíte tento dvouramenný úder a pak vidíte jednoramenný pohon. Všichni Evropané skáčou s jednoručkou. To je krásné. Vypadá to skvěle. Ti lepší skokani to dělají hodně. Ale je to těžké naučit, takže obvykle učíme děti údery oběma rukama. A musíte je naučit pohyb chůze, když procházejí, že jedna ruka musí zůstat a druhá se s ní setkat a pak to jde odtamtud. Takže děláme spoustu chůzí, nácviků chůze, aby se naučili tuto pozici.
Poloha kyčle a chodidel při startu
Dochází k velmi mírnému snížení boků. Pokud stáhnete boky příliš nízko, co se stane? Mrtvé nohy; nic se neděje. Mělo by dojít k mírnému snížení boků a rychlým posledním dvěma krokům. Je to, jako byste v tělocvičně namáčeli basketbalový míč. Chcete-li namočit basketbalový míč, musíte udělat rychlé poslední dva kroky, abyste vstali. Stejná věc. Nemůžete klesnout opravdu nízko. Takže rychlé poslední dva kroky, mírné snížení těžiště a ujistěte se, že všechna tato horizontální hybnost jde vertikálně.
Na rostlině nohou nechcete, aby ta noha padala na zem. Chcete mírné odvalování od paty, od špičky a přirozené stékání ze země. Skokani do výšky skáčou ze země, ale vy skáčete jen proto, že tuto rychlost převádíte na poslední dva kroky. Mít dobrý vertikální skok je samozřejmě důležité, ale musíte vědět, jak převést poslední dva kroky.
Vzlet je pravděpodobně nejsnáze opravitelná část skoku do výšky. Toto je část, kde můžete svým dětem skutečně ukázat, můžete tam stát s kamerou a natáčet své děti a ukázat jim, co přesně dělají. Pro váš iPhone nebo iPad existuje aplikace s názvem Coach’s Eye. Skok můžete natáčet, přehrávat zpomaleně, kreslit na něj úhly. Můžete to udělat správně v praxi a oni to hned vidí. Použijte tyto věci, abyste dětem skutečně ukázali, na co by se měly dívat.
