- Podíl.
- PINTEREST.
- E-mailem.
Sport a atletika-
Gymnastika.
- Lekce.
- Základy.
- Soutěže.
- Slavní gymnasté.
- Baseball.
- Basketball.
- Jízda na kole.
- Kulečník.
- Kulturistika.
- Kuželky.
- Box.
- Závody aut.
- Roztleskávání.
- Kriket.
- Extrémní sporty.
- Fotbal.
- Golf.
- Lední hokej.
- Bojová umění.
- Profesionální zápas.
- Skateboarding.
- Bruslení.
- Paintball.
- Fotbal.
- Plavání a potápění.
- Stolní tenis.
- Tenis.
- Track & Field.
- Volejbal.
- Další aktivity.
Amy Van Deusen je profesionální gymnastka, trenérka a spisovatelka, která přispívala články o sportu pro espnW a další hlavní kanály.
Aktualizováno 17. února 2019.
Back Walkover Drill: Most s nohou nahoře
Paula Tribbleová
Dokážeš udělat solidní úsek mostu? Pak jste připraveni začít pracovat na přejezdu zpět. První krok:
- Zatlačte na most a zvedněte jednu nohu tak vysoko, jak jen můžete.
- Vypracujte se do polohy, kde můžete zvednout nohu tak, aby směřovala přímo ke stropu. To vám pomůže naučit se, jak udržovat rovnováhu rukama a pouze jednou nohou, a zlepšit vaši rovnováhu flexibilita, také.
- Nezapomeňte cvičit zvedání každé nohy. I když s největší pravděpodobností uděláte chůzi po zádech se stejnou nohou, která vás podpírá pokaždé, je stále užitečné, když budete moci cvičit na obou nohách.
Backbend Kickover
Paula Tribbleová
Dalším krokem je vyzkoušet kickover zadního oblouku přes sudovou podložku nebo pomocí spottera:
- Začněte vestoje s rukama nataženýma nad hlavou.
- Prohněte se pomalu, použijte podložku nebo podložku k podpoře zad.
- Pokračujte v oblouku dozadu, dokud nedosáhnete pozice mostu. To byl zadní ohyb.
- Nyní zahájíte kickover. Odtlačte se oběma nohama současně, takže se vaše váha přesune na vaše ruce.
- Použijte podložku nebo požádejte svého pozorovatele, aby vám pomohl vykopnout nohy úplně nahoru, dokud nedosáhnete polohy stojky.
- Pak sestupte jednu nohu po druhé do výpadu, jako ze stojky.
Když vy i váš trenér cítíte, že jste připraveni, zkuste backbend kickover bez spottera nebo hlavně.
Zpět Walkover se skvrnou
Paula Tribbleová
Jakmile se vám podaří pohodlně překročit back bend kick over, jste připraveni vyzkoušet skutečný back walk over se spotterem. Jak na to:
- Začněte stát s rukama nataženýma nad hlavou a jednou nohou (podle toho, kterou preferujete) nataženou rovně. Můžete také začít s oběma chodidly na zemi a jednou nohou mírně před druhou.
- Nyní se prohněte dozadu, váhu udržujte pouze na jedné noze, dokud se vaše ruce nedotknou země.
- Odtlačte nohu a přeneste váhu na ruce. Dostanete se do pozice stojky a vaše nohy budou rozdělené.
- Sestupte ze stojky dolů do výpadové pozice.
Zpět Walkover s barel Mat
Paula Tribbleová
Můžete si také zkusit svůj zadní chůzi s použitím sudové podložky místo spottera. Kroky jsou v podstatě stejné. Prohnete se přes podložku a poté ji použijete k podpoře zad při kopání přes vrchol.
Zpět Walkover sám
Paula Tribbleová
Když se vy a váš trenér rozhodnete, že jste připraveni, vyzkoušejte zpětný přechod bez skvrny nebo sudu.
Ujistěte se, že si udržíte dobrou formu bez - držte prsty u nohou a nohy rovně, když je nepoužíváte k tlačení ze země.
