Pozice těla zpětného chodu
Pozice těla je rovnoběžná s hladinou vody; vaše pozice hlavy může kontrolovat, co se stane. Myslete přímou linii od temene hlavy dolů po páteři a udělejte ji rovnoběžnou s vodní hladinou. Váš nos by měl směřovat nahoru k nebi/stropu. Ramena by měla být vytočená dopředu, záda by měla být mírně zakřivená, jako příď lodi.
Začněte tím, že se postavíte na záda a odtlačíte se od stěny, postavíte se do paralelní polohy a položíte ruce na stehna, paže rovně; otočte ramena nahoru a dovnitř přes hrudník, hlavu držte vzadu, nos nahoru, s vodou kolem uší. Pokračujte v nácviku dostat se do této pozice z odražení od stěny, dokud se nebudete cítit pohodlně.
Backstroke Kick
Věc, kterou si musíte pamatovat pro backstroke kopání je vytvořit hodně bublin; nechat vařit vodu u nohou. Kopejte relativně rovnýma nohama, kopejte více z boků, uvolněte kotníky a jděte, jděte, jděte. Pokud vaše kolena vyskočí z vody, necháte je příliš ohýbat.
Odtlačte se od stěny, postavte se do paralelní polohy, ruce na nohy, pokrčte ramena a začněte kopat. A kopnout. A kopnout. Nezapomeňte sledovat, kde se v bazénu nacházíte, nenarážejte hlavou o zeď.
Kick and Body Roll
Jakmile budete dobří v kopání vleže na zádech v paralelní poloze, začnete přidávat určitou rotaci těla. Zatímco kopete, zvedněte jedno rameno z vody, druhé nechte klesnout pod vodu – držte se vaše rovnoběžná čára je rovnoběžná - hlavu držte vzadu, nos směřující nahoru - nepřestávejte kopat - pak přepněte ramena.
Kop s jedním ramenem nahoru pro 3-10 kopů, pak přepněte na druhé rameno nahoru. Opakovat. Opakovat. Opakovat.
Doufám, že zde vidíte vzor. Pracujte na každé plavecké dovednosti, dokud vám to nebude příjemné, a poté přejděte k další. Pokud přejdete na další dovednost a pak máte pocit, že ztrácíte podrobnosti o předchozí dovednosti, žádný problém. Vraťte se o pár kroků zpět a začněte znovu.
Dýchání
Hmmmmm. Tvůj obličej je po celou dobu mimo vodu. Kdy dýcháte při plavání znak? Více či méně, kdykoli budete chtít! Jedním z typických vzorů je nadechnout se, když je jedna paže ve vzduchu, a vyfouknout, když je druhá paže nahoře.
Více kopání a válení těla
Nyní změňte polohu paží při kopání. Jednu paži mějte u sebe, druhou zvedněte a ukažte, kam jdete. Kdybyste vstávali, bylo by to, jako byste zvedli ruku, abyste položili otázku. Rameno této paže by mělo být otočeno trochu dolů - biceps je těsně pod uchem. Druhé rameno (připojené k paži vedle vás) by mělo být nahoře, mimo vodu, téměř se dotýkat vaší brady. Nezapomeňte držet hlavu v klidu a nos směřující nahoru.
Kopat, kopat, kopat. Tohle je jako freestyle dril 10/10, pouze vzhůru nohama.
Vyměňte paže pohybem paže po boku nahoru, ve velkém duhovém oblouku vzduchem, a vyměňte místa s paží, která byla nahoře – tato paže jde dolů po vašem boku pohybem pod vodou ve velkém oblouku.
The Arms - Tahání zpět
Základním tahem je rovná paže, která jako první opouští vodní palec a jako první vstupuje do vody malíček. Není to nejlepší tah zpětného tahu, ne takový, jaký můžete vidět na olympijských hrách, ale je to nejjednodušší způsob, jak se to naučit.
Zatímco pohybujete pažemi (tahem), vždy držíte obě paže naproti druhé paži. Pokud jedna ruka jde do vody (nejprve růžová), druhá ruka opouští vodu (palec napřed).
Když je paže ve vzduchu, její rameno by mělo být to, které je nahoře a mimo vodu. Paže v rameni vody by měla být ta, která je dole, ve vodě. Vaše ramena (a vaše tělo) se otáčejí nad a pod vodou, spolu s vaší paralelní linií, s rukama. Nezapomeňte držet hlavu v klidu a nos směřující nahoru. A kopni!!!
Plavat znak
Držet kopa jdedržte ruce v pohybu a dýchejte. Stále hlava, nos nahoru, ramena zvednutá s připojenýma rukama. Plaveš znak. Gratulujeme. Zkuste během příštího plaveckého tréninku udělat nějaký znak.
