Tanec en pointe vyžaduje obrovskou sílu v chodidlech a kotnících. Pokud vás váš učitel baletu nevystudoval špičaté boty, může to být tím, že nemáte dost síly v chodidlech. Důvěřujte znalostem svého učitele a pracujte na budování svalů.
Pokud jste v práci s pointe noví, použijte tyto tipy, které vám pomohou zvýšit vaši sílu.
Na posílení nohou
Základní baletní cvičení, zvláště ty, které se dělají na barre, jsou skvělou přípravou pro vaši práci ve špičatých botách. Každý malý pohyb ze zavřené polohy do otevřené pomáhá zpevnit plosku nohy.
Nezapomeňte použít podlahu jako odpor. Čím silněji zatlačíte nohu do podlahy, tím silnější bude odpor. Až budete příště provádět sérii tendu nebo rond de jambe na barre, zkuste zatlačit chodidlo do podlahy silněji. Opravdu se soustřeďte na použití podlahy jako odporu.
Nohy můžete také posílit pomocí plochého odporového pásku uvázaného do smyčky. Cvičte ukazování a ohýbání nohou proti odporu kapely.
Prospěšné může být také vyvalení a protažení svalů chodidel na míči nebo válečku. Trávit více času bez bot.
Na posílení kotníků
Zvednutí se do plné špičky z podlahy ohromně posílí kotníky. Ve stoje na první pozici proveďte několik snímků začínajících a končících plié. Pak zkuste několik é levés začátek a konec rovnýma nohama.
Dále zkuste stát na jedné noze s druhou nohou dovnitř kupé vzadu. V této pozici proveďte několik snímků a é levés, poté opakujte na druhou stranu. Čím pomaleji stoupáte, tím je to těžší a tím více síly si vybudujete v kotnících.
V posilovně můžete také vyzkoušet zvedání lýtek vestoje se závažím nebo ve vysokém opakování pro budování lýtkových svalů, což přispěje k silnějším kotníkům.
Zlepšete pohyblivost a vybudujte sílu (a kontrolu) v kotnících tím, že si budete představovat, že píšete písmena abecedy prsty u nohou. Různé úhly a vzory procvičí vaše kotníky širokou škálou prospěšných způsobů.
