Běžná dálková resp plavání na otevřené vodě je míle (1650 yardů) nebo 1500 metrů plavání. Míle je ve skutečnosti 1 609 metrů nebo 1 760 yardů, ale v mnoha plaveckých závodech je „míle“ 1500 (metr) nebo 1650 (yardy). Toto plavecké cvičení vám může pomoci připravit se na plavání v dobrém tempu, v bazénu nebo na otevřené vodě.
Cvičení Plavání
- 2 x 200 plavání při snadném úsilí, po každém si udělejte krátký odpočinek 30 sekund až 1 minutu
- 4 x 50 (:20 Plavání sestup 1-4 = prvních 50 je snadné, 2. 50 rychleji, 3. 50 rychleji, 4. 50 rychleji
- 8 x 25 (:20 Nácvik techniky plavání při snadném úsilí
- 2 x 100 (:20 Kop podle potřeby
- 4 x 50 (:20 kop, sestup 1-4
- 2 x 100 (:20 Vytáhněte podle potřeby
- 4 x 50 (:20 Pull Sestup 1-4
Udělejte si minutu nebo dvě další odpočinek, usrkejte vodu nebo sportovní nápoj a připravte se na hlavní set. Dokončili jste 1600 yardů nebo metrů warm upu.
- 5 x 100 (:20 Plavání – každých 100 jako 25 rychle, posledních 75 středně
- Udělejte si dalších 20–60 sekund na odpočinek, abyste připravili svou mysl na další sadu.
- 5 x 100 (:20 Plavání – každých 100 jako 75 středně, 25 rychle
- Udělejte si dalších 20–60 sekund na odpočinek, abyste připravili svou mysl na další sadu.
- 5 x 100 (:20 Plavání – každých 100 rychle, ale ne tak rychle, abyste nemohli držet stejné tempo pro všech 5
- Odpočiňte si 20–60 sekund navíc, abyste připravili svou mysl na další sérii, ale po této už žádné přestávky.
- 5 x 50 (:20 Plavání - každý 50 rychle, ale ne tak rychle, abyste nemohli držet stejné tempo pro všech 5
- 3 x 25 (:20 Plavání - každý 25 rychle, ale ne tak rychle, abyste nemohli držet stejné tempo pro všechny 3
- 2 x 25 (:20 Plavat – tak rychle, jak jen můžete
- 1 x 75 Swim snadné ochlazení
CELKOVÁ VZDÁLENOST = 3 550
POZNÁMKA:
- Prvních 10 x 100 sekund je o kontrolované rychlosti. Chcete mít možnost měnit rychlosti, ale neudělat rychlou porci tak rychle, že se budete vařit sami. Řízená rychlost.
- Jak hlavní sada pokračuje, plavete méně mírné úsilí a více rychlé úsilí.
- Posledních 25 je jako konec závodu, do plavek vraťte, co ve vás zbyde.
O plaveckých cvičeních
Toto cvičení je navrženo tak, aby trvalo 75 až 90 minut. Pokud je to příliš mnoho času nebo vzdálenosti, pak věci vystřihněte, ale ne vždy vystřihujte to samé při každém tréninku. A nikdy nevynechávejte uvolnění na konci tréninku. Použijte to jako poslední kousek technická práce než opustíte bazén.
Za popisem sady je číslo v polovičních závorkách, jako je toto - (:30 - tolik si odpočinete po každém plavání. Například, 6 x 100 (:30 znamená, že máte uplavat 100 (yardů nebo metrů), odpočinout si 30 sekund a poté opakovat ještě pětkrát.
Na těchto plaveckých lekcích není nic zvláštního, kromě toho, co si na ně přinesete. Tady je hodně svobody. Můžete ovládat, jak tvrdě nebo rychle plavete a jaké plavecké tahy chcete při plavání používat. Normálně množství odpočinku na plavání omezí vaši maximální rychlost při tréninku, ale to neznamená, že jeďte tak rychle, jak můžete po celou dobu. Několik pokynů:
- Čím více odpočíváte, tím rychleji plavete.
- Počáteční části tréninku by měly být vždy snadno mírné a velmi promyšlené.
- Použití vaše nejlepší plavecká technika.
- Přestaňte cvičit, pokud jste příliš unavení, jděte do toho znovu v budoucnu. Lepším plavcem se stanete tím, že se zotavíte z tréninku, který děláte, ne tím, že budete stále více plavat, aniž byste si odpočinuli a zotavili se z toho plavání.
- Bavte se s tréninky.
- Změňte čas od času tahy, které děláte, zkoušejte nové věci a nenechte se chytit ve vyjetých kolejích.
Každý trénink má:
- Zahřát se
- Nácvik zdvihů nebo práce s plaveckou technikou
- Kopání
- Tahání
- Hlavní sada
- Uvolněte nebo zchlaďte
-Aktualizováno Dr. Johnem Mullenem
