Viděl jsem plavce, kteří cvičili dvakrát týdně, jednu hodinu na plavání, lépe, když udělali malou změnu ve svém plaveckém tréninku. Plavali třikrát týdně po dobu asi 45 minut na trénink. Každý týden přešli ze dvou hodin plavání na dvě a čtvrt hodiny plavání a dostali lepší.
Někteří z těchto plavců šli o něco dále a plavali čtyřikrát týdně, asi 45 minut na plavání. Také se zlepšili. Nemám žádné statistické údaje, ale můj názor byl takový, že když plavci každý týden přidali trénink, zlepšili se. Tři plavecké tréninky každý týden byly lepší než dva tréninky a čtyři plavecké tréninky byly lepší než tři plavání. Co takhle udělat pět nebo šest tréninků - nebo ještě více plavání - každý týden?
Elitní nebo olympijští plavci trénují jednou až třikrát denně, 6 až 7 dní v týdnu. Nejsou všechny ve vodě, plavecké tréninky, ale pravděpodobně plavou alespoň jednou denně, když mají trénink. Většina z nás nemá takovou úroveň dovedností nebo tolik času na trénink každý den – to je v pořádku, stále můžeme získat spoustu výhod z méně plavání!
Většina plavců, se kterými pracuji, si dokáže udržet dobrou kondici na třech trénincích každý týden a většina z nich se dokonce v plavání zlepšuje. Často mají větší rozsah zlepšení, pokud plavou čtyřikrát až pětkrát týdně, ale mnoho z nich nemá čas na tolik tréninků. věřím, že tři plavání týdně je minimální počet plaveckých tréninků potřebných k tomu, abyste pocítili určité zlepšení v plavání, dostat se do plavecké formy a dělat pokroky v plavecké kondici a plavecké technice či dovednostech. Při třech cvičeních týdně se dotýkáte vody dostatečně často, abyste si udrželi dobrý pocit z vody, a cvičíte dostatečně na to, abyste měli značné fitness výhody. Při čtyřech trénincích týdně to pokračuje, ale rozdíly mezi dvěma a třemi plavání týdně ve srovnání se třemi a čtyřmi za týden jsou menší. Velikost přínosu se trochu zmenší přidáte další cvičení.
Proč se zdá být lepší plavat častěji, dělat více tréninků za týden, než dělat delší, ale málo tréninků? Plavání je vysoce dovednostně zaměřený, opakující se pohybový sport. Čím více pohybů uděláte správným způsobem, tím lépe budete plavat. Když plavete hodinu, můžete být ke konci tréninku unavení a začít praktikovat špatné návyky. Pokud plavete častěji, ale kratší tréninky, pravděpodobně budete schopni udržet lepší techniku záběru pro více z každého tréninku. Voilà! Lepší plavání.
Plavte dál!
Rohož.
Aktualizováno Dr. Johnem Mullenem, DPT, CSCS dne 15. 12. 2015
