Potřebujete snadné plavání? Takový, který můžete použít mezi některými těžšími tréninkovými dny, kromě toho, že se dostanete a zaplavete si kola? Toto cvičení by mohlo být pro vás. Je to téměř všechno snadné plavání, se spoustou práce s plaveckou technikou. Je to víc než jen dělat kola.
Rozcvička
- 4 x 100 (:20 Směs plavání a vrtání. Dělat vrtáky pro nácvik techniky na jednu délku, pak plavte na jednu délku, pak opakujte.
- 4 x 100 (:20 kop. Prvních 25 od každého při mírném úsilí, zbytek každého je snadný.
- 4 x 100 (:20 tah. Prvních 25 od každého při mírném úsilí, zbytek každého je snadný.
- Celková vzdálenost: 1 200
V případě potřeby si odpočiňte, popíjejte vodu nebo sportovní nápoj a připravte se na hlavní set.
Hlavní sada
- 4 x 50 (:30 plav. Toto je jedna z mála „rychlých“ částí tréninku. Udělejte 50. léta jako 25 rychle, 25 snadno.
- 5 x 100 (:15 plav. Snadné úsilí. Počítejte své tahy každých 25 a snažte se dostat na nejnižší možné číslo a přitom se stále pohybovat vpřed!
- 4 x 100 (:15 plav. Snadné úsilí. Střídejte 25s dýchání na pravou a levou stranu. Důraz je kladen na dýchání.
- 3 x 100 (:15 plav. Snadné úsilí. Proveďte prvních a posledních 25 s v a jiný zdvih.
- 2 x 100 (:15 plav. Snadné úsilí. Počítejte tahy, ale pouze pro prostřední dvě 25s. Jsou stejne?
- 1 x 100 (:15 plav. 50 rychle, 50 snadno.
- 1 x 100 plavání. Ještě trochu povolte, shromážděte své myšlenky a máte hotovo
- CELKOVÁ VZDÁLENOST = 3 000
O plaveckých cvičeních
Toto cvičení je navrženo tak, aby trvalo 75 minut až 90 minut. Pokud je to příliš mnoho času nebo vzdálenosti, pak věci vystřihněte, ale ne vždy vystřihujte to samé při každém tréninku. A nikdy nevynechávejte uvolnění na konci tréninku. Použijte to jako poslední kousek technické práce, než opustíte bazén na konci tréninku.
Za popisem sady je v půl závorce číslo takto: (:30. Tolik si odpočinete po každém plavání. Například 6 x 100 (:30 znamená, že máte uplavat 100 (yardů nebo metrů), odpočinout si 30 sekund a poté opakovat ještě pětkrát.
Na těchto plavání není nic zvláštního cvičné sezení jiné, než co jim přinesete. Tady je hodně svobody. Můžete ovládat, jak tvrdě nebo rychle plavete a jaké plavecké tahy chcete při plavání používat. Normálně množství odpočinku na plavání omezí vaši maximální rychlost při tréninku, ale to neznamená, že jeďte tak rychle, jak můžete po celou dobu. Několik pokynů:
- Čím více odpočíváte, tím rychleji plavete.
- Počáteční části tréninku by měly být vždy snadno mírné a velmi promyšlené.
- Použijte svou nejlepší techniku plavání.
- Přestaňte cvičit, pokud jste příliš unavení, jděte do toho znovu v budoucnu. Lepším plavcem se stanete tím, že se zotavíte z tréninku, který děláte, ne tím, že budete stále více plavat, aniž byste si odpočinuli a zotavili se z toho plavání.
- Bavte se s tréninky.
- Změňte čas od času tahy, které děláte, zkoušejte nové věci a nenechte se chytit ve vyjetých kolejích.
Každý trénink má:
- A zahřát se
- zdvihové cvičení nebo práce s plaveckou technikou
- kopání
- tahání
- hlavní sada
- uvolnění nebo ochlazení
