Čtenář píše: Vždycky nevím, čím nakrmit své plavce před velkým setkáním. Jejich další je za dva dny - stresuji kvůli svým dětem! Hledají u mě „co jíst“ (ne jak plavat). Chápu, že by pro ten den neměly být žádné velké změny v jejich stravě. Ovoce a zelenina mohou být obtížně stravitelné. Oranžová funguje na jedno, ale druhé dítě onemocní. Salát nebo brokolice mohou být obtížně stravitelné. Banány mohou být v pořádku, ale nejsem si jistý. Nejsem si jistý ani trávením hroznů. Oba se vyhýbají kořeněným jídlům. Jedno dítě vždy snídá vejce, ale druhé v den koupání vejce nesnese. Člověk má rád energetickou tyčinku během nebo před setkáním. Jaká konkrétní jídla by měly mé děti jíst před dalším plaváním? Bojím se o sacharidy, bílkoviny a tuky, ale konkrétněji, co by si měli dát do úst? Máte nějaké nápady na výživu plavců, o které se chcete podělit?
Vybírejte dobré volby
Děláte skvělou práci, když pomáháte svým dětem při výběru dobrého jídla. Existuje mnoho druhů potravin, které budou pro plavce fungovat před plaveckým setkáním nebo plaveckým tréninkem, a jak jste zjistili, co je dobré pro jednoho plavce, nemusí být nutně dobré pro druhého.
Některé možnosti se budou lišit v závislosti na načasování – to, co funguje, když se sní tři nebo více hodin před schůzkou, může být špatnou volbou, když se sní 30 minut před schůzkou. Rozhodnutí o jídle před plaváním vyžaduje určité testování v reálném světě a den nebo dva před setkáním může být příliš pozdě na zkoušení nových věcí.
Jaké je jejich oblíbené jídlo před plaváním? Jdi s tím! To může být těstoviny, nudle, rýže, cereálie, toasty, vejce, poddruh sendviče, palačinky, ovoce, vafle nebo sendvič s arašídovým máslem - není to velký rozdíl, pokud jde o jídlo, které zasáhne hlavní skupiny potravin, je pro ně snadno stravitelné a je jim známé.
Hlavní jídlo před plaváním nebo tréninkem si připravte dvě až tři hodiny před plaváním a poté „udržujte palivovou nádrž doplněnou“ snadno stravitelnými, lehčími potravinami – ovocem (jablka, pomeranče, banány, rozinky, hrušky atd.), power tyčinky, sportovní nápoj, preclíky, pop-tarty, jednoduchý sendvič (arašídové máslo a banán, banán a med, džem atd.), nízkotučný pudink, rýžové koláčky, hladké toast atd.
Co když cestujete a nejste doma? Nemáte kuchyň, kde by vaše děti mohly připravit své oblíbené jídlo před schůzkou? Jaké výživné možnosti jsou na jídelních lístcích restaurací?
Vždy můžete nakupovat v potravinách a hledat dobré ekvivalenty. Instantní ovesná kaše potřebuje pouze horkou vodu. Některé restaurace rychlého občerstvení mají možnosti, které by také mohly fungovat - stejně jako běžná restaurace. Promluvte si s obsluhou restaurace, projděte si s nimi menu a možná z toho menu udělají něco tak, aby vyhovovalo potřebám vašich plavců - neuškodí se zeptat. Pouze bílá vejce, žádné máslo na věcech, dušená zelenina atd. jsou vlastně docela běžné požadavky v restauracích s kompletním servisem.
Nakrmte je tím, o čem víte, že je pro ně dobré; předměty, ze kterých se cítí dobře a chutnají a uspokojují. Později si před plaveckými praktikami vyzkoušejte několik různých věcí a zjistěte, jaké další možnosti mohou pro vaše plavce fungovat.
