Kolikrát jste viděli plavci strečink, než se dostanou do bazénu? Nemůžu počítat tak vysoko! Mělo by k tomu všemu docházet? Je pro plavce bezpečné se před akcí protáhnout?
Bylo nám řečeno, že flexibilita je důležitá pro zvýšení výkonnosti a snížení výskytu zranění. je to tak? Možná je důležitější se protáhnout ve správný čas – nebo to může být ztráta času. Jaký je rozdíl mezi flexibilitou, protažením a zahřátím?
I když byste nikdy neměli zakládat všechna svá rozhodnutí na jedné zprávě, studie jako v „The Physician and Sportsmedicine“ ukazují, že strečink před cvičením nesnižuje riziko zranění a že zvýšené zahřátí je pravděpodobně více cenný.
Jiní říkají, že byste měli zahřát se, protáhněte se, pak se vraťte a plavte ještě několik kol. Přesto jiní říkají, že počkejte až po tréninku, protože protahování snižuje schopnost svalu generovat sílu po určitou dobu po provedení protažení; po protažení budete pomalejší, dokud se vaše svaly nezotaví. Další myšlenkou je, že strečink před tréninkem pouze vrátí sval na jeho normální úroveň flexibility cvičení. Chcete-li získat flexibilitu, strečink musí být proveden poté, co je sval plně zahřátý a je již na své nejvyšší současné úrovni flexibility, s největší pravděpodobností po dokončení tréninku.
Jednoduchá rutina protažení
Takže, co děláš? Doporučuji jednoduchý strečink:
- Krátké, 10 až 15 minut plavání zahřátí
- Krátké, 5 až 10 minutové protažení
- Zpátky do bazénu na zbytek rozcvičky
- Nebo počkejte s protažením až po tréninku a použijte jej jako součást ochlazení
Po dokončení tréninku následuje další strečink jako součást rutiny ochlazování.
Během schůzky omezte strečink před akcí na několik sekund, abyste se po zahřátí před akcí uvolnili. Žádný vyhřívací bazén? Pak proveďte nějakou jinou jemnou aktivitu, abyste zvýšili krevní oběh a zvýšili teplotu svalů, proveďte mírné, jemné protažení, pak vstaňte a rychle plavte!
Plavat dál!
