Pokud je vám v bazénu dobře, dokážete pod vodou zadržet dech a chcete se naučit plavat volným stylem (můžete tomu také říkat front kraul), jste na správném místě. Toto je průvodce krok za krokem, který vám pomůže naučit se plavat základní volný způsob. Pracujte na každém kroku, dokud vám to nebude příjemné, a poté přejděte k dalšímu kroku.
Jakmile budete mít vymyšlený další krok, vraťte se na začátek a projděte si každý krok tak rychle, jak potřebujete, abyste si jej mohli prohlédnout. Jakmile dokončíte všechny kroky, naučíte se plavat volným stylem a možná budete připraveni některé udělat plavecké tréninky!
Pozice těla ve volném stylu
Prvním krokem je naučit se polohu těla. Postavte se na dno bazénu, vzpřímeně, v dobrém držení těla a držte paže paralelně u sebe, bicepsy vedle uší. Budete vypadat jako fotbalový rozhodčí signalizující touchdown, vaše paže budou vypadat jako číslo 11. Toto je výchozí pozice a do této pozice se vždy vrátíte na začátku každého úderu.
Nyní se dostaňte do stejné polohy a ležte naplocho ve vodě. V této poloze je v pořádku odtlačit se od stěny. Je těžké to udržet po dlouhou dobu, udělejte to nejlepší, co můžete. Podívejte se zpříma dolů na dno bazénu, srovnejte paže do dotykové polohy a prsty směřujte k cíli. Když se musíte zastavit, abyste se nadechli, zastavte se, vstaňte a dýchejte!
Freestyle Kick - The Legs
Nyní přidáme freestyle nebo flutter kick. Začněte tím, že se budete držet zdi. Kop by měl vycházet z vašich boků s dlouhými, rovnými nohami a uvolněnými kotníky. Pokud můžete, ukažte prsty na nohou (jako baletka). Kopněte nahoru a dolů, představte si, že tlačíte vodu horními a spodními částmi chodidel, střídejte jednu nohu nahoru, jednu nohu dolů a pak couvejte.
Dále se otočíte a odtlačíte zeď v pozici touchdown, poté přidáte kop. Pamatujte, že paže směřují k cíli a oči hledí dolů na dno bazénu. Kopněte co nejdále, zadržte dech. Když se musíte zastavit, abyste se nadechli, zastavte se, vstaňte a dýchejte! Pak to všechno zopakujte.
Můžete cvičit pouze kop pomocí a kickboard.
Freestyle Pulling - The Arms
Nyní přidáme tah - paže! Začněte v pozici touchdown, odtlačte se od stěny, kopněte (z boků, nasměrujte prsty na nohou), oči se dívejte přímo dolů a máchněte jednou paží dolů ke dnu bazénu, pak zpátky k nohám, pak nahoru k kyčli, pak ven z vody a zpátky tam, kde začala. Představte si, že konečky prstů kreslíte obří kruh. Toto není přesný způsob, jak to dělá plavec ve volném stylu na vysoké úrovni, ale je to skvělý způsob, jak se začít učit úder.
Udělejte ten velký kruh s jednou rukou. Když se dostane tam, kde to začalo, proveďte tah druhou paží. Opakujte (bez spěchu, není třeba to dělat rychle) dvakrát nebo třikrát. Udělejte jich za sebou tolik, kolik můžete. Zastavte se, nadechněte se, pak se vraťte do pozice a pokračujte znovu.
Freestyle dýchání – potřebujete vzduch!
Pokud se chystáte plavat na jakoukoli vzdálenost, musíte se to naučit dýchat při plavání. Začněte tím, že se budete držet zdi, ponoříte obličej do vody a podívejte se na dno bazénu. Foukejte malé bublinky, když je váš obličej ve vodě, pak otočte hlavu a dívejte se do stran, otočte hlavu tak, abyste vytáhli ústa z vody, abyste se mohli nadechnout. Jakmile se nadechnete, otočte obličej zpět do vody, oči dolů a znovu vyfoukejte malé bublinky.
Cvičte bubliny, rotujte, nadechujte se, rotujte, bubliny, dokud vám to nebude příjemné. Pokročilým krokem je udělat velký výdech těsně před dokončením rotace obličeje z vody pro nádech. Malé bublinky, začněte otáčet očima do stran, velká bublina, nadechněte se, otočte oči dolů.
Přizpůsobení dýchání do mrtvice
Nyní, když máte dechovou část dole, musíte to udělat při plavání. K rotaci při nádechu dochází, když se jedna paže pohybuje zpět k kyčli. Když se tato paže vrací zpět, otočíte se směrem k této straně a nadechnete se, dokončíte dech a znovu se otočíte k očím dolů, než se paže dostane zpět do dotykové polohy.
Odtlačit zeď v přistávací poloze, oči dolů, kopat, vyfukovat malé bublinky, zatáhnout za paži a jak se ta paže pohybuje směrem k kyčli rotace pro nádech - oči bokem, nádech, rotace očí dolů, když se paže pohybuje vzduchem zpět tam, kde začala při dosednutí pozice. Proveďte tah druhou paží. Znovu zatáhněte za první paži a nadechněte se. Opakovat, opakovat, opakovat.
Plavete volným stylem
Ty to děláš! To je základ toho, jak se naučit plavat volným stylem. Existuje mnoho pokročilých nácvik techniky volného stylu mohli byste se učit – a já doufám, že ano – ale tohle je skvělý začátek! Pokračujte v tom, a pokud pocítíte touhu, začněte cvičit plavání. Možná vás překvapí všechny výhody plavání.
Plavte dál!
