Mladí nebo staří, fit nebo ne, šest týdnů se zdá být nejběžnější dobou potřebnou k tomu, abyste byli schopni uplavat míli bez zastavení. Vyžaduje to plavání třikrát týdně a ochotu být poněkud nepohodlní při protahování aerobních schopností. Vaším hlavním cílem je zvýšit vzdálenost a zároveň snížit počet zastavení. Nesnažte se dosáhnout míle během prvního týdne nebo dvou. Vypálíte se. Místo toho si dovolte vybudovat nezbytnou mentální a fyzickou sílu, kterou potřebujete, abyste ten kilometr snadno uplavali.
Zde je plán na zvýšení výdrže
Plavání je stejně psychické jako fyzické. Obojí jde ruku v ruce. Hodně štěstí ve snaze vybudovat svaly a zvýšit výdrž při plavání, pokud nejste v dobré mysli prosadit se novým tréninkem. Budete ho potřebovat k dosažení 1 míle za šest týdnů. Zde je rychlý pohled na to, jak to můžete udělat:
- První týden: cíl 500 yardů každý den. První den se více nadechnete a uplavete méně yardů, ale jak týden postupuje, musíte zvětšovat vzdálenost a snižovat počet nádechů, které mezitím uděláte. Ve skutečnosti to budete moci udělat obrácením. Zkuste následující:
- První den: 5x plavte 100 yardů. Zastavte se a mezi každým 100yardovým kolem se 10-12 nadechněte.
- Druhý den: 5x plavte 50 yardů a mezi každým kolem udělejte pouze 6 až 8 nádechů
- Třetí den: plavte pětkrát 25 yardů a po každém kole se nadechněte pouze 3 až 5 nádechů.
- Když se točí týden dva, zkuste stejnou techniku, ale zvyšte celkovou vzdálenost o 100 až 200 yardů.
- Každý týden vedoucí k 6týdenní značce zvyšte vzdálenost, kterou chcete v daném týdnu urazit, o 200 až 300 yardů.
- Pracujte na svém dýchání. Schopnost správně a efektivně dýchat vám pomůže zlepšit vaše plavání, zacílit načasování a zvýšit váš celkový výkon v bazénu.
- Zvažte techniky tréninku na suchu, které vám pomohou vybudovat sílu a síla v bazénu. Cvičení na suchu se skládají z silový trénink, odporový trénink a protahovací techniky ke zlepšení plavání, ke snížení zranění a ke zvýšení vaší celkové síly.
Když vyvíjíte tréninkový program na suchu, nepředpokládejte, že každý trénink zvýší váš plavecký výkon. Ze silnějších sportovců nejsou vždy lepší sportovci, pokud je silový trénink nesprávný. Musíte trénovat s úmyslem. Dělejte cviky, které se přímo promítají do úspěchu v bazénu, a ujistěte se, že se vyhnete cvikům, které mohou při plavání poškodit vaše ramena.
Vaše forma je klíčová. Pro bezpečné a produktivní plavání musíte udržovat správnou tělesnou mechaniku a formu. Ať už plavete v bazénu nebo na otevřené vodě, proudnice je klíčem k pohybu ve vodě, prevenci zranění a snížení odporu.
Co je Streamline?
Představte si a přímka jdoucí dolů po zádech vašeho těla. Vaše hlava, tělo a boky by měly být zarovnané. Když dýcháte, dýchejte ve vodorovné rovině (pokud děláte volný styl) a pokud plavete prsa, zvedněte hlavu jen mírně. Nezachovávejte integritu těla, abyste mohli dýchat.
Klíčem k plavecké vytrvalosti je toto: choďte každý den do bazénu a snažte se více než předchozí den.
