Jak se otáčíš při plavání znak? Dalo by se udělat otevřenou zatáčku, ale nejrychlejší způsob je převrátit zpět otáčet se.
Nejprve musíte vědět, kde je zeď, aniž byste se dívali. Většina bazénů má řadu vlajek nad bazénem 5 metrů od stěny. Počítejte své tahy (pokaždé, když ruka opustí vodu), když procházíte pod vlajkami, a budete vědět, kolik tahů vám trvá, než se dostanete ke zdi. Musíte se naučit, kolik tahů vzít, když uvidíte vlajky a dotknete se zdi.
Cvičte přístupy ke stěně postupně se zvyšující rychlostí a pokaždé počítejte své údery. Požádejte přítele, aby se posadil ke zdi s kopací deskou (a hlasitým hlasem), aby vám dal signál, až dokončíte „magický“ počet úderů mezi vlajkami a dotykem ruky na zeď. Doufejme, že váš kamarád vám také podloží hlavu, než narazí na zeď, pokud během procesu učení přestanete počítat. Použijte toto číslo v trénincích a v závodech a pokaždé budete vědět, kde je zeď – aniž byste ji viděli! Dalšími podněty k blížící se stěně jsou změny barvy čáry jízdního pruhu – „lana“ se změní ze střídajících se barev na plnou barvu na stejné značce 5 metrů pod vlajkami se znakem.
Každý bazén může mít také své vlastní jedinečné značení; žebříky, světla, reproduktory nebo jakékoli jiné vizuální vodítko, které vám může sdělit, kde se nacházíte, aniž byste museli zpomalit při vytyčování vašeho kurzu. Cvičte, cvičte, cvičte, dokud není automatické počítání úderů, když vidíte vlajky.
Jakmile toto číslo znáte na dotek ruky, odečtěte od tohoto čísla dva tahy paží. Když plavete pod vlajkami, začněte počítat údery, a když se dostanete na číslo „o dva méně“, otočte se z břicha nahoru do břicha, jako volný způsob, a okamžitě začněte. Žádné zaváhání, žádné další kopání, ne více než zatažení jedné paže, pokud je paže ve vzduchu, když se otočíte na břicho.
- Začněte salto - Zatáhněte bradu, proveďte malý delfíní kop a dokončete tah paží s rukama u vás.
- Dokončete salto - Jděte do zatažení (kolena a chodidla vtažena dovnitř) a použijte paže k udržení salta. Lokty držte na boku a dlaněmi a předloktím tlačte vodu směrem k hlavě.
- Rozložení – Když dokončíte půlsalto, nechte lokty uvolnit ze stran těla, ruce k sobě, narovnejte paže a nasměrujte je směrem, odkud jste právě přišli – směrem, kterým chcete jít Nyní. Od pasu nahoru byste měli být v proudnici – myslete na to, aby vaše tělo co nejvíce odpovídalo tvaru torpéda. Dlouhé a tenké!
- Přistát – Natáhněte nohy, chodidla dostaňte přímo na zeď, prsty směřují nahoru. Jak se budete zlepšovat, budete chtít být dostatečně blízko ke zdi, aby vaše nohy dopadly na kolena a kyčle byly přiměřeně ohnuté, kolena v úhlu 90 stupňů, kyčle v blízkosti 110 stupňů.
- Horní část těla Streamline – vše od vašich boků až po konečky vašich prstů by mělo tvořit přímku, rovnoběžnou se dnem i hladinou vody. Budete zcela pod vodou, vše od boků až po konečky prstů bude rovné a hladké a bude směřovat tam, kam chcete.
- Odejít – Narovnejte nohy, vystrčte vás ze zdi a přesuňte celé tělo do proudnice (pamatujte – torpédo). Zatlačte rovně nebo mírně hlouběji.
- Kop č. 1 – někteří plavci provedou několik rychlých, silných delfínových kopů na zádech a během rotace, někteří ne. Až se budete v zatáčení cítit pohodlněji, experimentujte.
- Kop #2 - třepotavý kop.
- Plavat! Začněte plavat znak. Další podrobnosti o přechodu mezi obratem a plaváním na znak najdete v rozpisu znaku.
Více o plaveckých obratech:
- Zatáčky plavání, část 1 - Otevřené zatáčky
- Plavání obraty, část 4 - Freestyle Flip Turn Základy
- Obraty plavání, část 5 - Více o obratech volným stylem
Plavat dál!
Aktualizováno Dr. Johnem Mullenem, DPT dne 30. října 2015.
