Mike Powell se podělil o své myšlenky technika skoku do dálky na semináři 2008 Michigan Interscholastic Track Coaches Association (MITCA). V roce 1991 se Powell zlomil Bob Beamon dlouholetý svět rekord ve skoku dalekém se skokem měřícím 8,95 metru (29 stop, 4 1/2 palce).
Powell vyhrál šest amerických šampionátů ve skoku do dálky, dvě mistrovství světa a pár stříbrných olympijských medailí. Pokračoval jako trenér skokanů, soukromě i na UCLA. V tomto článku založeném na Powellově prezentaci MITCA rozděluje skok do dálky do různých fází a nabízí rady ohledně každé fáze.
Technika skoku do dálky – start
Powell: Snažím se, aby moji sportovci měli start-in nebo run-in, nebo pokud chtějí start ve stoje, pak jen se ujistěte, že mají další zaškrtnutí, buď první krok ven, nebo opravdu první cyklus – druhý krok ven.
Tipy pro skok do dálky – celkový přístup
Powell: Použil jsem přístup 20 kroků – nebo přístup 10 cyklů (byt v cyklu, jen počítání jedné stopy). Většinu času se snažím (učit skokany) začít skokovou nohou, ale někteří lidé musí začít pravou (nohou). Proto jsou cykly dobré, protože 19krokový přístup je to samé jako 20krokový přístup. Stále je to 10 cyklů.
Většině vašich středoškolských sportovců bych doporučil, abyste je začali s osmicyklovým nebo 16krokovým přístupem... Je zřejmé, že můžete mít skvělé sportovce, ženy nebo muže (kteří zvládnou delší přístup). Pokud je tedy vezmete na přístup o 20 krocích, byly by to tři cykly ve fázi jízdy, tři cykly ve fázi přechodu, dva cykly ve fázi útoku a dva cykly ve fázi vzletu.
Pro osmitaktní přístup by to byly dva cykly ve fázi jízdy, dva cykly ve fázi přechodová fáze, dva cykly ve fázi útoku a pak je vzlet vždy stejný, existují čtyři kroky.
Technika skoku do dálky – fáze jízdy
Powell: První částí běhu je fáze jízdy. Podobně jako atleti, když běží sprint. Rozdíl je v tom, že ve sprintu vyjíždíte z bloků. Ale ve fázi jízdy během běhu tlačíte, zvedáte nohu a tlačíte zpět... Když řídíte, máte hlavu skloněnou, při běhu nejste tak nízký úhel, ale tlačí dozadu, zvednou nohu a tlačí vzad, s hlavou dolů a tahají paže vysoko... abyste se ujistili, že nepadáte, že udržujete rovnováhu.
Technika skoku do dálky – přechodová fáze
Powell: Druhou částí přístupu je přechod. Přechod je opravdu důležitou součástí, protože z této fáze jízdy přecházíte do fáze útoku nebo fáze sprintu. Nyní to samé jako ve sprintech, dejte si na čas. Na dráze není moc času. Pro mě jsem měl šest kroků ve fázi jízdy a šest kroků v přechodové fázi.
V přechodové fázi, kam jde vaše hlava, tam půjdou vaše boky... Takže když sportovec opustí zem, pokud se dívají dolů, jdou dolů. Pokud se hlava zvedne, půjdou nahoru. Co chceme udělat pro tuto přechodnou fázi je vzít je z této spodní pozice do horní pozice, kde mohou sprintovat. Nejlepší způsob, jak je k tomu přimět, je myslet na to, že pomalu zvednou hlavu. Jako trenéři prostě vyhodíme milion věcí, dokud se něco nepřilepí a oni to pochopí.
Co se snažím udělat se svými sportovci, je, že se jim snažím říct: ‚Přemýšlejte o svém běhu, přechodové fázi, jako byste byli dívám se na čísla na hodinách.‘ Takže pro mě byla moje přechodová fáze tři cykly, takže jsem věděl, že napočítám tři levice. Takže pokud (na začátku) fáze jízdy byla moje hlava skloněná, byl jsem v šest hodin. Pak jsem v prvním cyklu v přechodové fázi šel na pět hodin. Pak do čtyř hodin – hlava se zvedá. A pak do tří hodin... přijít pěkně a hladce. Také bych řekl svým sportovcům: Podívejte se dolů na dráhu, podívejte se na prkno a pak se podívejte do boxu. A pak pojď nahoru a podívej se na horizont.
Technika skoku do dálky – fáze útoku
Powell: Vždycky bych přemýšlel o pokusu jít nahoru... to znamená, že se musíte dostat vysoko a poskakovat a jít nahoru a přemýšlet. Všechno je vždy nahoře. Lehké a rychlé na nohou. Fáze útoku by obvykle měla být vždy dva cykly, čtyři kroky. Netrvá to dlouho, než se dostanete na svou rychlost, když to uděláte správným způsobem. Je to jiný typ běhu než v přechodu (fázi). Útok je jiný typ běhu, takže mohou do každé části vložit plné úsilí, aniž by spotřebovali tolik energie. Trik je udělat všechny ty věci správně po dráze, abyste se dostali na start, a to je velká odměna.
Powell: Chcete přenést svou rychlost na hrací plochu a doufejme, že i na svůj předposlední krok (předposlední). Aby se váš sportovec dostal do vertikální polohy... chcete, aby přišli na nejvyšší pozici. Na předposledním kroku sestoupíte z nejvyšší polohy na plochou nohu – je to dlouhý krok. Pak je dalším krokem krátký krok. Berete boky z (vysoké) polohy do nižší polohy. Tento krátký krok vezme úhel vzletu a vaše boky nyní směřují nahoru. To vytváří situaci, kdy se sportovec nemusí pokoušet skočit. Biomechanika jim umožňuje dostat se ze země.
Na nižších úrovních je nechte přemýšlet o tom, jak udělat poslední dva kroky opravdu rychlé. V podstatě to znamená, že nedosáhnou. Přenesou svou rychlost do desky. Sportovci druhého stupně, řekneme jim, aby šli na tu plochou nohu na předposledním kroku a zkusili udělat dlouhý krok, krátký krok. Dlouhý krok je plochá noha.
Na vyšších úrovních, zejména opravdu, opravdu talentované dítě, které je také chytré, které to zvládne, můžete to dále rozebrat. Jedním z hlavních důvodů, proč jsem byl schopen skočit tak daleko, jak jsem to udělal, bylo to, že jsem byl schopen vzít svou rychlost do vzletu. A co jsem udělal, čemu říkám push-pull-plant, šel jsem do předposledního kroku – jdeš na plochou nohu, jdeš ztratit rychlost, protože trávíte více času na zemi – ale co chcete zkusit a udělat, je omezit vaši rychlost prohrát. Takže do toho předposledního kroku tlačíš.
Tah pochází z tahu z horní části této ploché nohy. Je to jako pevná páka. Těsně předtím, než noha dopadne na zem, se stahuje zpět. Převaluje se od paty ke špičce. Táhnout tím směrem.
Další částí bude rostlina. Rostlina není zotavení z vysokého podpatku, je to zotavení nízkého podpatku do ploché nohy a pak úder. To je to, co vás dostane ze země. Udeřte loket dozadu (pomocí opačné paže), udeřte do kolena, pokrčte rameny a zvedněte bradu. Všechno jde nahoru. Takže když narazí na prkno při kontaktu se zemí, ramena jsou za nohou. Ale když vzlétnou, jsou nad nohou. Boky vysoko. Dobrá rychlost. Úhel vzletu. Síla do země. To je to, co dělá (dlouhé) skoky.”
Tipy pro dlouhý skok – let a přistání
Powell: Jakmile tělo opustí zem, má přirozenou tendenci se převracet... Takže to, co chcete udělat, je blokovat a bojovat proti rotaci vpřed. Prodlužte tělo, zablokujte paže, držte tělo natažené co nejdéle před přistáním... Takže se chcete ujistit, že udeříte (prkno) za nohu a pak sundáte přes horní část chodidla a všechno půjde nahoru.
Udržujte své tělo vzpřímené, při příchodu na doskoč se dostaňte do polohy, kde se nepředkláníte, ale zaujměte pozici, ve které můžete zvednout kolena, prodlužte paty, udeřte podpatky do písku a táhněte do strany, abyste se ujistili, že zadek čistí paty, nebo evropský způsob, kde narážejí a táhnou a nabírají přes.
Přečtěte si další rady a cvičení pro skok do dálky od Mikea Powella.
