Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je jízda na kajaku činností, která využívá celé tělo. Tak či onak jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny, klouby a části těla – nejen paže. Z tohoto důvodu je nezbytné se před jízdou na kajaku pořádně protáhnout. Jakmile budete na vodě, budete používat paže, ramena, jádro, spodní část zad a nohy. Věnování pozornosti těmto oblastem a udržování správné formy vám pomůže vyhnout se bolestem, stresu a zranění.
Zbraně
Mnoho lidí předpokládá, že paže jsou tím, co pohání kajak, ale pravdou je, že kdy správnou techniku je následován, paže nebudou vyvíjet velkou sílu vůbec zdvih pádla. Když držíte pádlo na kajaku, vaše paže by měly být od sebe přibližně na šířku ramen a box pádla by měl být udržován na maximální účinnost pádlování a bezpečnost. Vaše paže, spíše než tlačení a tahání pádla, by měly zůstat v relativně pevné délce a pouze přenášet sílu generovanou svaly jádra a rotací trupu do záběru.
Základní svaly
Když použijete správnou formu, svaly jádra vám pomohou stabilizovat tělo a pohánět kajak. Jádro zahrnuje všechny svaly, které spojují horní a dolní část těla, včetně svalů břicha a pánevního dna. Tyto svaly vám pomáhají udržovat správné držení těla a také poskytují sílu a rotaci pro různé
Ramena
Vnějším pozorovatelům se může zdát, že ramena nehrají významnou roli v kajaku kromě toho, že slouží jako spojovací bod mezi pažemi a svaly jádra. Z tohoto důvodu jsou zranění ramen jedním z nejčastějších zranění, která vodáci zažívají. Je velmi snadné nechat se zaskočit a dovolit síle vody, aby vám vytáhla ruce z vodáckého boxu, čímž vám zkroutila rameno. Nejlepší způsob, jak chránit svá ramena, je udržovat vodáckou schránku a držet ruce pod rameny, zatímco se vzpíráte.
Ruce & Předloktí
Při jízdě na kajaku byste měli dávat pozor, abyste pádlo neuchopili příliš pevně. To opotřebuje vaše předloktí a může dokonce způsobit artritidu v kloubech vašich rukou později v životě. Měli byste být schopni manévrovat s pádlem pouze ukazováčkem a palcem kolem násady a udržovat relativně volný úchop, když cestujete klidnými vodami. Samozřejmě, jakmile vstoupíte na divokou vodu nebo do jiných drsných podmínek, budete muset zpřísnit sevření, abyste neztratili pozici listu ve vodě – nebo v horším případě neztratili pádlo úplně.
Dolní části zad
Spodní část zad je součástí základních svalů, ale při jízdě na kajaku si zaslouží zvláštní pozornost. Neposkytnutí dostatečné podpory může snadno vést k bolavým svalům. Než se vydáte na cestu, ujistěte se, že jste svůj kajak správně postavili. Nastavení opěradla tak, aby drželo spodní část zad, je nezbytné pro zdraví a pohodlí dolní části zad.
Nohy
Pro nekajakáře a začátečníky je těžké si představit, jak se nohy zapojují do pádlování na kajaku. Tyto svaly jsou však ve skutečnosti docela zapojeny, protože zajišťují spojení mezi lodí a zbytkem vašeho těla. Jak se stáváte zkušenějšími a učíte se správné technice, složitosti fungování nohou ve spojení s kyčlemi při otáčení, stabilizaci, zpevnění a valit kajak bude zřetelnější. Bolest nohou je často důsledkem pádlování v kajaku, který je příliš malý nebo špatně vybavený, takže si kajak upravte, než vyrazíte na vodu.
