Pokud plavete v bazénu a dosáhnete na zeď, co uděláte? Nejsamozřejmější věcí je zastavit se, nazvat to cvičením, vylézt ven a zamířit do sprch. Pokud plavete více než jedno kolo, otočení je nevyhnutelné. Jaký je nejlepší způsob, jak změnit směr? To záleží na tom, co pro vás znamená nejlepší. V tomto případě to může být ten, který zůstane v rámci pravidel, nebo možná nejrychlejší, nejjednodušší nebo nejklidnější způsob, jak se vrátit tam, odkud jste přišli. Tuto volbu si můžete udělat sami na základě toho, čeho se snažíte dosáhnout.
Abychom věci zjednodušili, rozdělíme zatáčky na „otevřené“ a „převrácené“ zatáčky. Otevřené zatáčky zahrnují dotyk ruky (rukami) stěny a poté změnu směru – pravděpodobně se během zatáčky nadechnete. Obrátky zahrnují salto, když se blížíte ke zdi; normálně byste se při odrážení dotkli stěny jen nohama - pokud nemáte žábry nebo potápěčskou nádrž, nedostáváte žádný vzduch navíc.
Soutěžní použití: prsa, motýlek a individuální kombinace při přepínání tahů. Trénink: stejný jako soutěžní, navíc kdykoli jindy potřebujete nabrat více vzduchu nebo udělat něco „jiného“.
Otevřené zatáčky jsou obecně nejjednodušší na provedení – i když jejich hladké a rychlé provedení vyžaduje hodně cviku, stejně jako všechno ostatní. Hrubá verze: pohybujte se na břiše směrem ke stěně (ne pro znak - ale o tom později), dotkněte se stěny rukou (rukami), otočte se a rolujte na bok a přitom zvedněte nohy ke stěně, odtlačte se na bok a poté se převalte směrem k břichu, zatímco nohy opouštějí zeď (opět ne kvůli znak).
Jak udělat downstroke
- Přistupte ke zdi.
- Dotkněte se rukama stěny.
- Začněte se zatahovat, kolena se pohybují směrem k hrudi.
- Podívejte se na své ruce na zdi (zde můžete začít dýchat).
- Vytáhněte jednu ruku pod vodu a pryč od stěny.
- Posuňte loket pod vodu směrem k kyčli na stejné straně a přitom se stále dívejte na druhou ruku vlevo na stěně (pomáhá zabránit přetočení).
- Otočte se na bok, když se podvodní ruka vychýlí ven (mejte oči na ruce na stěně, abyste mohli zabraňte překroucení) – to vyžaduje, abyste se otáčeli podél páteře a nakláněli boky směrem k stěna.
- Pokračujte v přitahování kolen k hrudníku a namiřte je směrem k rameni připojenému k ruce pohybující se pod vodou (to vám později pomůže otočit se na bok).
- Rozhoupejte se a natáhněte ruku, která jde pod vodou ven a dokola, stále pod vodou, abyste nasměrovali směr, kterým chcete nyní jít (odkud jste právě přišli).
- Když se vaše nohy přiblíží ke stěně (když vytáhnete kolena nahoru, chodidla budou lépe následovat!), posuňte druhou ruku ze stěny směrem k očím nad vodu.
- Položte chodidla na zeď vedle sebe, prsty směřujte do stran nebo nahoru (asi 45 stupňů).
- Měli byste být na boku a horní částí těla byste se měli naklánět směrem od stěny.
- Držte hlavu otočenou (bradu na rameni) a dívejte se směrem ke zdi (nebo nahoru ke stropu, když budete držet ruku), dokud Chcete-li zabránit překroucení, posuňte výše uvedenou vodní ruku do vody těsně nad hlavou a natáhněte ji tak, aby se setkala s vodou ruka.
- Spojte ruce k sobě, jednu na druhou.
- Vaše vyklápění vás mělo dostat pod vodu, ležet na boku, nohy na stěně, ruce a paže natažené v aerodynamické poloze.
- Natáhněte nohy a odtlačte se od stěny na vaší straně.
- Když vaše nohy opouštějí stěnu, ujistěte se, že jste otočeni tak, aby vaše břicho bylo více ke dnu bazénu než k hladině (to vám umožní legální).
- Dokázali jste to!
- Natáhněte ruce nad hlavu, ukažte směr, kterým chcete jít, položte jednu ruku na druhou a obtočte malíček a palec horní ruky kolem spodní ruky.
- Protáhněte se od konečků prstů přes tělo až k prstům u nohou.
- Udělejte své tělo dlouhé a co nejhubenější.
- Vaše paže by měly být přitisknuté k zadní části hlavy, bicepsy za ušima, s hladkým (dobře, relativně hladkým) povrchem od hřbetu rukou ke konečkům prstů u nohou.
