Národní institut duševního zdraví definuje posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD) jako „úzkostnou poruchu, která se může vyvinout po vystavení děsivé události nebo utrpení, při kterém došlo k újmě nebo bylo ohroženo." NIMH dále uvádí, že traumatické události, které mohou vyvolat PTSD, zahrnují násilné osobní útoky, přírodní nebo lidmi způsobené katastrofy, nehody nebo vojenské boj.
Definice byla od té doby předefinována tak, aby zahrnovala vystavení dlouhodobému vystavení stresovým událostem, které způsobují extrémní emoční stres, bez schopnosti zpracovat prožité trauma. To znamená, že to dává smysl, že je to možné pro ty, kteří jsou zapojeni do vysoce konfliktního rozvodu nebo traumatické rozchody - zejména ti, kteří jsou zapojeni do násilných vztahů, podle rozvodového právníka a trenér Karen Covy– mohou se rozvinout příznaky PTSD. Čtěte dále a dozvíte se o běžných příznacích a o tom, co s tím dělat.
Běžné příznaky PTSD
Podle Asociace úzkosti a deprese Ameriky (ADAA) mohou tyto běžné příznaky níže naznačovat, že trpíte PTSD.
Znovu prožít traumatický zážitek
Ti, kteří přežili trauma, mohou zažít noční můry nebo vzpomínky na traumatickou událost. To může být vyvoláno něčím, co přeživšímu událost připomíná, jako je výročí události nebo známé místo.
Vyhýbání se
Jednotlivci se mohou vzdálit od lidí nebo situací, které jsou nějakým způsobem podobné traumatické události. Přeživší se mohou odpoutat od svých blízkých a ztratit zájem o své předchozí vášně.
Zvýšené vzrušení
Lidé s PTSD se mohou stát citlivějšími na své emoce nebo tělesné vjemy. Mohou mít vysokou úroveň úzkosti, nespavost, problémy se soustředěním a být hyper-bdělí.
Somatoformní onemocnění
Somatoformní onemocnění je onemocnění, u kterého neexistuje žádná lékařská indikace pro to, co se zdá být zdravotním problémem. Například osoby vystavené dlouhodobému stresu mohou trpět tenzními bolestmi hlavy způsobenými stresem. Může existovat chronická bolest, která narušuje schopnost člověka fungovat a nemá žádnou konkrétní lékařskou příčinu.
Příklad PTSD a vysoce konfliktního rozvodu nebo rozchodu
Vezměte si scénář Janice, oběti vysoce konfliktního rozvodu na téma posttraumatické stresové poruchy. Janice byla nedávno diagnostikována posttraumatická stresová porucha kvůli dlouhému a vleklému boji během rozvodového procesu a emocionálnímu týrání jejího bývalého manžela před rozvodem a po něm. Janice má pocit, že nemůže získat žádnou úlevu, protože na ni vždy číhal nějaký konflikt s jejím bývalým za rohem a nestihla zpracovat jednu negativní událost, než se musela vypořádat s další jeden.
Jak se vypořádat s extrémním stresem
Podle Americká psychologická asociace, existují kroky, které můžete podniknout, abyste po traumatickém zážitku pomohli znovu získat emocionální pohodu a pocit kontroly.
Dejte si čas na uzdravení
Počítejte s tím, že to bude těžké období ve vašem životě. Dovolte si truchlit nad ztrátami, které jste zažili. Snažte se být trpěliví se změnami ve vašem emočním stavu.
Vyhledejte podporu
Požádejte o podporu lidi, kterým na vás záleží a kteří vám naslouchají a vcítí se do vaší situace. Ale mějte na paměti, že váš typický podpůrný systém může být oslabený, pokud ti, kteří jsou vám blízcí, také zažili nebo byli svědky traumatu.
Sdělte své zkušenosti
Sdělte své zkušenosti jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje, jako je rozhovor s rodinou nebo blízkými přáteli nebo vedení deníku. Zjistěte si o místních podpůrných skupinách, které jsou často k dispozici, například pro ty, kteří utrpěli přírodní katastrofy, nebo pro ty, kteří jsou oběťmi domácího násilí. Ty mohou být obzvláště užitečné pro lidi s omezenými systémy osobní podpory – ale zkuste najít skupiny vedené vhodně vyškolenými a zkušenými odborníky.
Opatruj se
Zkuste se zapojit do zdravého chování, abyste zlepšili svou schopnost vyrovnat se s nadměrným stresem, jako je jíst vyvážená jídla a hodně odpočívat. Pokud pociťujete přetrvávající potíže se spánkem, možná budete schopni najít určitou úlevu pomocí relaxačních technik. Vyhýbejte se alkoholu a drogám. Zaveďte nebo obnovte rutiny, jako je pravidelné stravování a dodržujte cvičební program. Odpočiňte si od požadavků každodenního života a věnujte se koníčkům nebo jiným příjemným činnostem. A pokud je to možné, vyhněte se velkým životním rozhodnutím, jako je změna kariéry nebo zaměstnání, protože tyto činnosti bývají vysoce stresující.
Posttraumatický růst
Na druhou stranu, Covy píše, že růstové myšlení může hrát obrovskou roli při určování, zda dokážete překonat své trauma. Růst myšlení, podle Dr. David Feldman, autor Superpřeživší, lze nejlépe popsat jako uzemněnou naději. Jinými slovy, jde o uznání, že bolest je skutečná, a o ochotu řešit své trauma; smutek, bolest, vztek, smutek a tak dále. A pak se ti s růstovým myšlením také ptají: "Jak mohu vybudovat nejlepší možnou budoucnost?" píše Covy. Dodává: "Výzkumníci také zjistili, že schopnost přijmout situace, které nelze změnit, je zásadní pro přizpůsobení se traumatickým událostem." Důležitá je také sociální podpora.
