Co může člověk udělat pro zmírnění stresu a úzkosti? Pokud jste umělec, pokračujte ve vytváření umění, pro jednoho. I když jste se nikdy nepovažovali za umělce, nyní je čas věnovat se umělecké činnosti, jako je kreslení nebo malování. Nikdy není pozdě a zvládne to každý. Pokud můžete držet štětec nebo pastelku nebo fix, můžete kreslit a malovat. A nemusí to být velká investice – pár akrylové barvy nebo sadu akvarelové barvy, štětec, fixy nebo pastelky a papír jsou vše, co potřebujete, spolu s některými starými časopisy, lepicí tyčinkou a nůžkami na koláž, pokud chcete. Za své tvůrčí úsilí budete velmi emocionálně, fyzicky a duchovně odměněni. Jak jednou řekl Pablo Picasso: "Umění smývá z duše prach všedního života."
Výhody kreativity a umění
Umění existuje od úsvitu lidstva. Za použití prvky umění a designu - linie, tvar, barva, hodnota, textura, forma a prostor - dát životu smysl a vyjádřit osobní vizi je vrozený impuls. Děti to dělají, jakmile mají jemnou motoriku potřebnou k držení pastelky. Prostřednictvím tohoto impulsu umělci vyjadřují radosti, smutky, traumata, obavy, triumfy, krásu i ošklivost života. Umělci jsou vypravěči pravdy. Proto jsou umělci často vnímáni jako hrozba a první, kdo je cenzurován v době válek a sporů.
Ale být autentický a říkat pravdu je transformační, jak pro jednotlivce, tak pro skupiny, a to je léčivá síla umění. Umění je léčivé nejen pro mysl a ducha, ale také pro tělo, protože vše je propojeno. Působí na několika úrovních, aby nejen relaxoval, ale také obnovoval a omlazoval, přináší radost a zvyšuje vaši energii a nadšení pro život.
Jak píše Shawn McNiff Umění léčí: Jak kreativita léčí duši„ ...léčení uměním je jednou z nejstarších kulturních praktik v každém regionu světa“ a „Umění se přizpůsobuje každý myslitelný problém a lidem v nouzi propůjčuje své transformační, bystré a zkušenosti zvyšující schopnosti." (1)
Mnoho studií ukázaly terapeutické výhody tvorby umění. Je to meditativní praxe, která vás uvede do „zóny“, s mnoha stejnými výhodami meditace, která vám pomůže uvolnit mysl. každodenních problémů a problémů, snížení krevního tlaku, tepové frekvence a dechové frekvence, a díky tomu budete mít na paměti přítomnost okamžik.
Umění vám umožňuje hrát si, dává vám svobodu zkoumat a experimentovat s novými technikami, materiály a metodami a zároveň pomáhá stimulovat nové mozkové synapse. An článek ve Scientific American uvádí, že jedním ze způsobů, jak zvýšit svou inteligenci, je hledat novinky. „Když hledáte novinku, děje se několik věcí. Za prvé, vytváříte nová synaptická spojení s každou novou aktivitou, do které se zapojíte. Tato spojení na sebe navazují, zvyšují vaši nervovou aktivitu, vytvářejí více spojení, která mohou stavět na dalších spojeních – probíhá učení.“ (2)
Umění vám umožní cítit a vyjádřit vděčnost tím, že vám pomůže pozorovat a vidět krásu tam, kde jiní možná ne. Poskytuje vám také prostor pro vyjádření části vašeho hněvu a frustrace, stejně jako vašich osobních politických a světových názorů.
Umění vám může pomoci rozpoznat pocity a vyjádřit myšlenky, které je obtížné vyjádřit. Zapojit se do umění a něco vytvořit je způsob, jak se zapojit a být ve vztahu se sebou samým, který vám pomůže lépe se poznat. Proces tvorby umění otevírá kanály komunikace mimo ty čistě verbální, rozplývá se bariéry způsobené slovy nebo našimi vlastními vnitřními cenzory, které nám pomáhají vidět sebe a ostatní plněji a jasně. Tím nás spojuje hlouběji se sebou samými a mezi sebou navzájem. Pokud pracujete ve třídě s jinými lidmi, atmosféra se stává atmosférou, ve které dochází k vzájemnému dávání a přijímání myšlenek a duch velkorysosti. Kreativní proces pomáhá vytvářet nové vztahy a podporovat ty stávající v pozitivním produktivním prostředí.
Zatímco arteterapie je samostatný obor a arteterapeuti jsou vyškoleni a vzdělaní v umění i psychologii, nemusíte se obrátit na licencovaného umění terapeuta, abyste sklízeli výhody umělecké tvorby, protože to není o produktu, ale o procesu, a vy sami nejlépe posoudíte, jak proces probíhá ovlivňující vás. Přestože je proces prvořadý, hotový produkt je vizuální připomínkou procesu a získaných lekcí a může znovu stimulovat vaši mysl a duši pokaždé, když se na něj podíváte.
Věci, které můžete udělat hned, abyste se mohli zbavit stresu
Pokud nevíte, jak začít, zde je několik nápadů a zdrojů, jak můžete začít tvořit umění. Zjistíte, že jakmile začnete, vaše tvůrčí energie se uvolní a jedna myšlenka povede k další nebo dokonce k několika dalším. V tom je krása kreativity – roste exponenciálně. Pokud můžete vyčlenit alespoň pracovní stůl nebo malou plochu s uměleckými potřebami, kde můžete být kreativní, velmi to pomůže.
Spropitné: Pusťte si hudbu, která vás nabije energií nebo uklidní. Hudba je skvělým doprovodem k umění.
- Hraní a experimentování s barvami. Bez přemýšlení si vyberte barvy, které vás osloví, a začněte je malovat. Nebo je vytrhněte z časopisů a slepte je a kombinujte s barvou. Nepřemýšlejte příliš o jejich tvarech nebo o tom, aby bylo cokoli rozpoznatelné – jen si užívejte barvy. Možná to budete chtít udělat jako formální barevné cvičení, vytvořit sérii 5" x 7" karet - jednu s modrými, jednu s červenými, žlutými, sekundárními barvami a pak terciární barvy - všechny barvy 12ti barevného kruhu. Poté vytvořte karty s použitím analogických barev, doplňkových barev, omezených barevných palet atd. Pracujte na těžkém akvarelovém papíru nebo kartonu, abyste se nemuseli bát, že papír roztrhnete. Soustředění se pouze na barvy a určování barevných kombinací vám dá něco, na co se můžete soustředit jinak než na stres vašeho každodenního života.
- Veďte si vizuální deník vděčnosti. Může se skládat z fotografií, kreseb, maleb, koláží, nebo obrázků, které si vystřihnete z časopisů popř noviny - cokoli, za co jste vděční a k čemu se můžete vracet a připomínat si radosti žití.
- Veďte si denní skicák nebo vizuální deník. Díky tomu budete žít přítomným okamžikem, budete bdělí na památky kolem vás a budete připraveni zaznamenat prchavé myšlenky a nápady.
- Udělejte malý obraz denně. Věnujte asi hodinu malému malování. Existuje tolik dobrých důvodů, proč to udělat: rychle se zlepšujete, můžete zkoušet nové věci beze strachu, že zničíte něco, nad čím jste strávili dlouhou dobu; cítíte každý den pocit úspěchu; uvolňuje to stres. Přečtěte si knihu Carole Marine, Denní malování: Malujte malé a často, abyste se stali kreativnějším, produktivnějším a úspěšnějším umělcem pro další inspiraci.
- Začněte kreslit tvary. Kreslit od ruky kruhy všech velikostí, překrývající se a soustředné. Pak je vybarvěte. Udělejte totéž pro čtverce a trojúhelníky. Poté tvary spojte.
- Malujte nebo nakreslete svou náladu. Každá značka přenáší energii. Jak se cítíš? Jakou máš energii? Jakou značku uděláte, abyste vyjádřili tuto energii? Krátká tmavá značka, nebo dlouhá tekoucí značka? Jakou formu cítíš? Zubaté tvary s ostrými hranami nebo zaoblené křivočaré tvary?
- Udělejte ducha popř koláž duše. Na standardní velikost kartonu nebo matné lepenky (4" x 6" nebo 5" x 7") vytvářejte koláže z obrázků a slov, která k vám promlouvají. Neplánujte dopředu, co chcete dělat, ale nechte obrázek organicky vyjít. Tyto koláže mohou odhalit mnohé o vašich podvědomých pocitech a touhách.
- Procvičte si vidění/kreslení. Jedná se o druh meditativní kresby nazývané slepá obrysová kresba, ve které kreslíte velmi pomalu a přitom se díváte na to, co kreslíte, spíše než na povrch, na který kreslíte. Zpomaluje čas a umožňuje vám skutečně vidět jedinečnost věci, kterou kreslíte.
- Zkuste vybarvit. Vezměte si vodítko od dětí ve svém životě a pořiďte si omalovánku pro dospělé. Nemusíte čelit prázdné stránce, vše, co musíte udělat, je začít vybarvovat a cítit, jak se stres rozplývá.
- Zapojte se do výtvarného kurzu nebo dejte dohromady nějaké přátele, aby vytvářeli umění. I když vše výše uvedené zvládnete sami, může být ještě výhodnější sejít se s ostatními lidí, pomáhá vytvářet spojení, která vám dobře poslouží, až se budete cítit ve stresu, a mohla by se hodit a přítel.
REFERENCE
- McNiff, Shaun, Umění léčí: Jak kreativita léčí duši, Shambhala Publications, Boston, MA, str. 5
- Kuszewski, Andrea, Můžete zvýšit svou inteligenci: 5 způsobů, jak maximalizovat svůj kognitivní potenciáll, Scientific American, 7. března 2011, přístup 14/11/16
