S největší pravděpodobností jeden z prvních kroků, které jste se naučili ve svém balet pro začátečníky třídy, plié je prostě pokrčení kolen. Zní to dost jednoduše, že? Věděli jste ale, že pliés at barre jsou jedním z nejdůležitějších cviků pro rozvoj správné techniky? Plié je cvičení určené k tomu, aby byly klouby a svaly měkké a poddajné a šlachy pružné a elastické a aby se rozvinul smysl pro rovnováhu. Jak si dokážete představit, během plié se toho kromě ohýbání kolen děje hodně.
Základy Plié
Pliés se provádí u barre a uprostřed všeho pět pozic chodidel. Barre obvykle začíná sekvencí plié. Existují dva typy plié: grand plié a demi-plié. Grand plié zahrnuje plné ohnutí kolen. Kolena by měla být pokrčená, dokud nebudou stehna vodorovně s podlahou, s patami zvednutými z podlahy ve všech polohách kromě druhé. Když se vaše kolena narovnají, měly by být vaše paty znovu spuštěny. Demi-plié je ohýbání kolen do poloviny. Ohýbací pohyb plié by měl být pozvolný a plynulý. Vaše tělo by se mělo zvedat stejnou rychlostí, jakou klesalo, zatímco paty pevně tisknete k podlaze.
Tady to začíná být složité. Při plié musíte mít nohy dobře vytočené z boků, kolena rozevřená a dobře nad vámi prsty a váha vašeho těla je rovnoměrně rozložena na obou chodidlech, přičemž celé vaše chodidlo je uchopeno podlaha. To je mnohem víc k přemýšlení, než jen ohýbání kolen!
Význam Pliés
Pliés pomáhají zahřát svaly a klouby na nohou. Zahřívají také svaly voličů a pomáhají vytvořit správné umístění těla. Pliés jsou základem každého obratu, skoku a přistání v baletu.
Zdokonalování vašeho Plié
Pravděpodobně si uvědomujete, že udržování správné techniky během plié je velmi důležité. Někteří baletní tanečníci dokončují plié u tyče se slabým a roztřesenýma nohama, protože tak tvrdě pracovali, aby je provedli správně. Čím více budete dělat plié, tím dříve pochopíte jemné změny, ke kterým musí dojít ve vaší pánvi, abyste si udrželi správné vyrovnání a volební účast. Následující tipy vám pomohou k dokonalosti vašich plié a ohromně zlepší vaši baletní techniku.
- Zpracujte svou volební účast od boku. Udržujte vyrovnání vašich žeber a pánve.
- Buďte si vědomi všech svých prstů na podlaze. Nedovolte, aby se vaše kotníky nebo kolena převalovaly.
- Roztáhněte nohy na podlahu jako rozpuštěné máslo. To pomůže zabránit zvedání vašich oblouků, což způsobí, že se klouby vašich nohou a pánve sevřou a sníží vaši volební účast.
- Během demi-plié mějte paty na podlaze. Během grand plié zvedněte paty na poslední možnou chvíli dolů a spusťte je, jakmile se budete moci vrátit nahoru. Zvedněte je co nejméně.
- Nikdy nesedejte na dně plié. Okamžitě začněte stoupat a udržujte konzistentní načasování.
- Mějte na paměti, že narovnání a protažení nohou je důležitější než ohýbání. Používejte odpor během celého pohybu.
- Pokud máte potíže s velkými plésy na čtvrtém a pátém místě, dejte si pauzu... zpochybňují účast a často jsou na hodinách baletu pro začátečníky vynechány.
Zdroj: Minden, Eliza Gaynor. Baletní společník, 2005.
