Jak se vypořádat s hněvem — naučte se ho ovládat, než ovládne vás

Byl jsem tak naštvaný, že jsem cítil, jak mi v hrudi cválá ohnivý kůň. Cítil jsem, jako bych chtěl toho muže praštit spolu s jeho domýšlivou ženou. Obličej mi byl horký a končetiny a ústa se mi začaly třást. Nevěděl jsem, jak reagovat. Moje instinkty mi říkaly, abych byl agresivní, ale moje mysl mi říkala, že to asi nebude tak dobrý nápad.

Hněv je velmi lidská emoce. Všichni se vztekáme, když se cítíme frustrovaní nebo ohrožení, a první způsob, jakým chceme reagovat, je být agresivní a vybít živoucí světla z osoby, která způsobuje náš hněv. Někdy nás mohou napadnout i vražedné myšlenky, i když je to jen na velmi krátký okamžik.

Problém s hněvem je v tom, že by nás mohl začít ovládat, pokud se nejprve nenaučíme, jak ho ovládat. Někteří lidé zašli až k mučení a vraždám, protože se nenaučili ovládat své emoce. Hněv by se v nás mohl stát netvorem a my bychom se mohli stát jeho loutkou.

co je to vztek?

Hněv je emoce a stejně jako všechny emoce je hněv energií v pohybu. Jsem si jistý, že jste cítili, jak se vaše tělo naplní energií, když se rozzlobíte. Je to, jako by požár náhle nastartoval motor. Najednou máte pocit, že máte energii kopat, mlátit pěstí a křičet z plných plic. To vše je velmi normální, protože když cítíme vztek, naše tělo prochází jakýmikoli psychologickými, ale i biologickými změnami:

Srdeční tep se zvyšuje
Zvyšuje se krevní tlak
Zvyšují se energetické hormony (adrenalin a noradrenalin).

Protože hněv je energie v pohybu, tato energie musí najít cestu ven z našich těl. Obvykle se lidé rozhodnou řešit hněv jedním ze tří způsobů:

Výraz
Represe
Uklidnění

Hněv není špatný.

Hněv sám o sobě není špatný. Je to vlastně velmi užitečná reakce. Dodává nám energii, kterou potřebujeme k boji nebo útěku v případě ohrožení. Problém nastává, když se rozhodneme vyjadřovat způsoby, které by mohly ublížit nám nebo druhým, nebo když tento pocit zachováváme hodiny, dny nebo dokonce roky. To je špatné nejen pro naše emocionální zdraví, ale také pro naše fyzické zdraví, protože hněv, podobně jako stres, přichází se změněnými fyzickými příznaky, jako je zvýšený tep a krevní tlak.

Projev hněvu

K vyjádření hněvu může dojít dvěma různými způsoby. Hněv můžete vyjádřit agresivním způsobem nebo pevným, neagresivním způsobem. Z těchto dvou je ta druhá nejzdravější volba. K mnoha výbuchům hněvu dochází proto, že dotyčný neví, jak se vyjádřit, a tak se vypne nebo reaguje buď fyzicky nebo verbálně agresivně. Jak se tedy můžete naučit vyjadřovat svůj hněv pozitivním, potvrzujícím a nenásilným způsobem?

Zde je několik nápadů:

Dejte si čas, než odpovíte. Stará rada „počítejte do 10“ je ve skutečnosti velmi užitečná. Dejte si určitý prostor mezi vámi a svým hněvem, abyste věděli, jak správně odpovědět.
Zkuste najít, co to je skutečnou příčinou tvého hněvu.
Mluv pomalu. Než promluvíte, důkladně se zamyslete.
Své věty začínejte slovy „Jsem naštvaný, protože...“ nebo „Cítím se (zde vložte emoce), protože...“
Buď trpělivý. Ptejte se, abyste se dostali k jádru problému.
Poslouchat na to, co má ten druhý říct. K některým hádkám nebo hádkám dochází kvůli nedorozuměním. Dejte tomu druhému příležitost, aby se vysvětlil, a dejte vám nějaký čas na rozhodnutí, zda chcete věřit tomu, co ten druhý říká.
Být sebejistý, nikdy sarkastický nebo agresivní.

Ptejte se, abyste se dostali ke kořenům problému a našli spouštěče svého hněvu.

Tsahi Levent-Levi, CC-BY 2.0, přes Flickr

Reakce vs. Odezva

Když jste naštvaní, naštvaní nebo zuřiví, měli byste reagovat na tvůj hněv, nereagovat. Odpověď je akce založená na logice. Reakce je emocionální stav bez logiky.

Potlačování hněvu

Mnoho lidí se rozhodlo hněv potlačit, buď proto, že nevědí, jak ho správně vyjádřit, nebo proto, že je učili, že vyjadřovat hněv je špatné. Výsledky udržování vzteku uvnitř však mohou být dost hrozivé. Nahromaděný hněv může vést k:

Hypertenze
Sebepoškozující chování
Deprese
Úzkost
Gastrointestinální potíže
Silné a časté bolesti hlavy

Uklidnění

Pokud jste schopni se uklidnit a skutečně sledovat svou vnější i vnitřní reakci, pak je to prostě úžasné! V ideálním případě bychom se měli snažit o tento druh chování, při kterém se rozhodneme přesměrovat nebo dokonce změnit svůj hněv na pozitivnější emoce. Nejde o to, že bychom necítili vztek, jde o to, že si vybíráme a víme, jak tuto energii lépe využít. Pamatujte, že naše tělo se snaží zbavit veškeré energie, kterou mu dodávají hormony. Někteří lidé se rozhodnou cvičit nebo soustředit veškerou energii na hobby nebo jinou činnost, která zcela upoutá jejich pozornost.

Uklidnění je pro vaše tělo vynikající, ale může mít i nevýhodu: pokud nemluvíte o tom, co vás rozčiluje, někdy může obtěžování nebo urážlivé chování pokračovat. Proto, i když víte, jak se uklidnit a přesměrovat svou energii, stále by bylo užitečné naučit se vyjadřovat asertivně, abyste zastavili chování způsobující hněv.

Udělejte si chvilku na přemýšlení a distancujte se od svého hněvu.

Jacob Bøtter, CC-BY 2.0, přes Flickr

Další nápady, jak ovládat svůj hněv

Psát si deník. Pokaždé, když se naštvete, vytvořte si záznam do deníku a odpovězte na tyto otázky:

Proč jsem se naštval?
Proč si myslím, že se to stalo?
Co ten druhý udělal?
Proč si myslím, že to udělal?
Co si o tom člověku myslím?
co si o sobě myslím?

Napište také, jak jste svůj hněv v minulosti dávali najevo a jak si myslíte, že byste se mohli zlepšit. Existují situace, kterým se nevyhnete bez ohledu na to, jak moc se budete snažit. Napište, jaké by byly nejlepší reakce, kdykoli nastane nevyhnutelná situace.

Pište vše, co vás napadne, nefiltrujte to. Čím více toho napíšete, tím snazší bude rozpoznat vaše přesné spouštěče hněvu.

Mluvit s někým. Někdy se potřebujete vybít a nechat všechny ty emoce ven. Zavolejte nebo navštivte někoho, o kom víte, že vás bude poslouchat. Nechoď za někým, kdo jen podpoří tvůj hněv.

Odpustit. Všichni jsme nedokonalí a je nereálné očekávat, že by se každý měl chovat přesně tak, jak od něj očekáváme. Možná si v průběhu procesu uvědomíme, že jsme také byli na vině.

Zapište si své emoce, najděte nové a pozitivní způsoby, jak se vypořádat se svým hněvem.

Rory MacLeod, CC-BY 2.0, přes Flickr

Opakujte uklidňující afirmace. Vyberte si větu, která vám pomůže se uvolnit a soustředit se, a opakujte ji znovu a znovu. Můžete si vybrat afirmace jako "Jsem naštvaný, ale dokážu to ovládat."

Dechová cvičení. Posaďte se s rovnými zády. Zavřete oči, položte ruku na břicho. Dýchejte břichem a vnímejte, jak se vaše ruka zvedá pokaždé, když se nadechnete. Soustřeďte se pouze na své dýchání. Dělejte to, dokud se nebudete cítit uvolněně.

Změňte své prostředí. Jakmile poznáte lidi a místa, která spouštějí váš hněv, vyhýbejte se jim, jak jen to jde. Existují lidé, kteří jsou toxickí pro naše zdraví, a bez ohledu na to, jak moc se jim snažíme porozumět, vždy nás budou dráždit. Identifikujte tyto lidi a držte se od nich co nejvíce daleko. Nemusíte na ně být hrubý, ale také nemusíte být jejich kamarád.

Nemyslete na výhru nebo prohru. Někdy jsme ještě více rozrušení, protože si myslíme, že jsme prohráli hádku a ten druhý odešel domů jako vítěz. Jediný, kdo prohraje, je ten, kdo nechá hněv ovlivnit jeho pohodu.

Vžijte se do kůže druhé osoby. Jak byste reagovali, kdybyste byli tou druhou osobou? Jak vaše činy (nebo reakce) ovlivnily reakci druhé osoby? Analyzujte to co nejobjektivněji.

Humor. Zkuste v situaci vidět humor. Někdy to může být velmi obtížné, ale zkuste to. Je těžké zůstat naštvaný a naštvaný, když jste zaneprázdněni úsměvem a smíchem.

Udržujte své emocionální a fyzické zdraví. Naučte se ovládat svůj hněv a žít šťastně!

Kamalesh Chakraverty ze Sahaganj, Dist. Hooghly, Západní Bengálsko, Indie dne 15. prosince 2014:

Skvěle napsaný článek, který stojí za přečtení znovu! Skvělé tipy příteli!

Hlasováno nahoru. Všechno nejlepší, Kamaleshi :)

Silver Q (autor) dne 18. listopadu 2014:

Ahoj slečno:

Přesně vím, o čem mluvíš. Některé dny si prostě připadám jako tikající bomba. Tyto rady mi pomohly, doufám, že pomohou i vám. :)

Silver Q (autor) dne 18. listopadu 2014:

Ahoj annanee:

Meditace je něco, co mnoho lidí přidalo do svého repertoáru zvládání hněvu. Osobně jsem to nikdy nezkoušel, ale vím, že mnozí ano. Děkuji za přečtení a komentář!

Loralie Lyndonová z USA dne 10. listopadu 2014:

Nabízíte opravdu skvělé návrhy, jak se vypořádat s hněvem. Mám sklon nechat se velmi vystresovat a musím ustoupit a uklidnit se, než se super rozzlobím. Obvykle to zvládám v pohodě, ale jsou dny, kdy mám pocit, že bych mohl křičet! Děkuji za zajímavý a velmi užitečný článek!

annanee z USA dne 05.11.2014:

Co takhle meditace?

Silver Q (autor) dne 3. srpna 2014:

Děkuji za vaše milá slova, saswati!

Saswati Chakraborty Misra z Bangalore dne 01. srpna 2014:

Díky Silver Q...vaše články jsou docela bystré!

Silver Q (autor) dne 01.08.2014:

Ahoj saswati:

rozhodně s tebou souhlasím. Hněv je energie, stejně jako každá jiná emoce. Pokud je tedy směrován pozitivním způsobem, mohl by nám pomoci dosáhnout nových výšin. Děkuji za přečtení a komentář!

Silver Q (autor) dne 01.08.2014:

Ahoj prozíravý:

Miluju ten citát! To je taková pravda! Nikdy předtím jsem to neslyšel. Děkuji mnohokrát za sdílení!

Demas W Jasper z Today's America and The World Beyond ze dne 30. července 2014:

Líbí se mi citát, který v současné době koluje v tom smyslu, že "Ten, kdo chová hněv, je jako muž, který pije jed a myslí si, že tím druhého zabije!"

Saswati Chakraborty Misra z Bangalore dne 29. července 2014:

Ahoj,

Pěkný článek. Je skvělé vidět některé společné body s mým článkem. Zvláště 'Hněv není špatný'. Dokonce i v mém článku: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... Zmínil jsem bod o „konstruktivním hněvu“, což znamená, že hněv, pokud je směrován pozitivním způsobem, nám může pomoci dosáhnout našich cílů. Doufám, že se mnou budete také souhlasit.. Co říct?

Pozdravy,

Saswati

Silver Q (autor) dne 2. dubna 2014:

Ahoj vily_far:

Děkuji za vaše povzbudivá slova. Jsem tak rád, že se vám toto centrum líbí!

vily_far dne 2. dubna 2014:

To je tak skvělý a užitečný článek! Když jsem byl mladší, měl jsem problémy se vztekem a vím, jak destruktivní to může být. Tolik vztahů bylo zničeno kvůli mé neschopnosti jednat racionálně, kdykoli jsem naštvaný. Děkujeme, že jste si našli čas na sepsání všech těchto podrobných informací – je to úžasné centrum!

yasin z Istanbulu dne 13. března 2014:

článek je perfektní a dostatečně dlouhý. diky moc =)

Rick Grimes dne 11. března 2014:

Tohle bylo úžasné čtení! Musím to pár lidem ukázat... Nikdy jsem neměl problémy se vztekem, ale pro vaše okolí to může být děsivé!

Silver Q (autor) dne 7. března 2014:

Ahoj, ochutnávka hraček:

Jste srdečně zváni! Děkuji za přečtení a komentář!

Ochutnávka hraček z Bombaje dne 6. března 2014:

Děkujeme za sdílení těchto cenných poznatků. Určitě by mi v takových situacích hodně pomohli :)

Silver Q (autor) dne 6. března 2014:

Ahoj Rosie píše:

Souhlasím s tebou. Jsou lidé, kteří musí brát léky. Potkal jsem nejméně jednoho člověka s ODD a cítí se provinile, protože v záchvatech vzteku nad sebou úplně ztratí kontrolu. Děkuji za přečtení a za upozornění! :)

Silver Q (autor) dne 6. března 2014:

Ahoj Ebonny:

Ano, myslím, že bychom všichni měli pochopit, že emoce samy o sobě nejsou špatné. Jsou prostě to, jak se v tu konkrétní chvíli cítíme, ale nejsme jimi definováni. Děkuji za přečtení a komentář!

Ebonny z Velké Británie dne 6. března 2014:

Skvělá rada zde – hlasovalo se a další. Zvláště se mi líbilo, že jsi vysvětlil, že hněv sám o sobě není špatný. Jen to musíme zvládnout správně.

Audrey Surma z Virginie dne 6. března 2014:

To je dobrá rada pro mnohé. Existují lidé, kteří nedokážou ovládat svůj hněv pouze těmito prostředky a potřebují léky, které jim pomohou být úspěšní. Ve skutečnosti existuje stav zvaný ODD (porucha opozičního vzdoru) a to vám otevře oči, když uvidíte člověka, který toto skutečně má. Nedokážou ovládat svůj hněv a jsou v neustálém zmatku. Viděl jsem, že léky v těchto extrémních případech dramaticky pomáhají.

Silver Q (autor) dne 5. března 2014:

Ahoj wabash annie:

Dokážu se s tím pocitem úplně ztotožnit. To je jeden z důvodů, proč jsem byl nucen napsat toto centrum. Jsem rád, že to přišlo ve vhodnou dobu a že tě to zaujalo. Děkuji za přečtení a komentář!

wabash annie z Colorado Front Range dne 05. března 2014:

Skvělý rozbočovač a zajímavé načasování. Poprvé po mnoha letech jsem se včera večer velmi rozzlobil. Často cítím frustraci, smutek a obecnou neschopnost vyřešit problémy s tímto člověkem. Když jsem byl velmi mladý, umýval jsem si obličej studenou vodou a na toaletě jsem dělal skákačky, abych ovládl jakýkoli vztek. To fungovalo velmi dobře. Oceňujte hub!

Silver Q (autor) dne 4. března 2014:

Ahoj, stejně:

Děkuji mnohokrát! Zadržované emoce nejsou dobré, protože nakonec explodujeme jako petardy, jak jste zmínil. Děkuji za úžasné srovnání!

Ro ze Středozápadu dne 01. března 2014:

Dobrá práce. Jsem velmi rád, že jste do svého článku zařadil úkol zeptat se, "co si o sobě myslím", v konfrontaci. Věřím, že velká část našeho hněvu je založena na nejistotě. Máme tendenci propůjčovat svým slovům větší význam, než jaký byl skutečně předán. Dr. Wayne Dyer kdysi dávno napsal vynikající knihu: Tahání za vlastní nitky. Mluví o našich reakcích na ostatní; 'rozčiluje mě', 'zlomila mi srdce'. Zkoumá myšlenku, že nás snad nikdo nezlobí. Děláme z nás šílenství. Opravdu na tom něco je. Pokud by lidé byli nejbezpečnější, nezávisle myslící, dobře přizpůsobené bytosti, které postrádají potřebu být potvrzeno jako dokonalé – bylo by mnohem méně bojů, nebo přinejmenším – mnohem méně konfrontace.

netopír dne 1. března 2014:

Někdy je velmi těžké hněv potlačit a ovládat. A je nezdravé tuto emoci nevyjadřovat a jen ji v sobě uchovávat. Myslím, že "změna prostředí" nebo prostě "procházka" z této vysoce emocionální situace může hodně pomoci. Pěkný náboj.

Demas W Jasper z Today's America and The World Beyond dne 01. března 2014:

Gratulujeme k napsání důkladného článku na užitečné téma a ke skóre HubPot. Mám na toto téma haiku a ve světě je příliš mnoho hněvu, který nás všechny hodně trápí.

Flourish Každopádně z USA dne 01.03.2014:

Zadržované emoce mohou rozhodně přispět ke zdravotním problémům, jak jste identifikovali. Tolik lidí ho v dnešní době buď lahvuje, nebo nevhodným způsobem vypouští jako petardu vybuchující v davu. Gratulujeme k výhře Hubpotu.

Silver Q (autor) dne 27. února 2014:

Ahoj gsidley:

Děkuji za přečtení, komentáře a hlasování! :)

Dr. Gary L. Sidley z Lancashire, Anglie dne 27. února 2014:

Dobře napsaný rozbočovač obsahující spoustu dobrých rad.

Hlasováno.

Silver Q (autor) dne 27. února 2014:

Ahoj swilliams:

Děkujeme za vaše milá slova! A ano, i když čas strávený před odpovědí může být těžký, jakmile se to zavede do praxe, dělá zázraky. Může nám to ušetřit spoustu problémů. Děkuji za přečtení a komentář!

Silver Q (autor) dne 27. února 2014:

HI ChitrangadaSharan:

Vaše komentáře mě vždy potěší! A máte pravdu, snáze se to řekne, než udělá, ale s praxí je to dokonalé. Myslím, že musíme pokračovat v procvičování kontroly a nakonec v tom budeme dobří. Děkuji za přečtení a komentář!

Silver Q (autor) dne 27. února 2014:

Ahoj suraj punjabi:

Děkuji za tip, jak ovládat hněv. Myslím, že ta metoda je úžasná. Pokud jde o reakci na boj nebo útěk, podle několika odborných článků je také vyvolána hněvem. Hněv, stejně jako strach, je také reakcí na skutečnou nebo domnělou hrozbu, proto naše reakce na hněv a strach jsou si tak podobné, jako je mělký dech, zvýšená srdeční frekvence, třes končetin, atd. Reakce na boj nebo útěk je spouštěna přirozeně tělem, aby se chránilo před podněcující situací. Národní asociace školních psychologů o tom má na internetu dobrý článek.

Děkuji za přečtení a komentář!

súraj punjabi z Jakarty dne 27. února 2014:

Ahoj Silver Q! Opravdu jsem si užil čtení vašeho centra, je velmi dobře podáno. Opravdu považuji mnoho bodů za velmi užitečné a informativní. Ukazuje to, jak moc se věnujete vytváření tohoto centra. Jsou věci, na které bych rád upozornil. Jedním z nich je, že boj nebo útěk ve skutečnosti souvisí se strachem, nikoli s hněvem. Když na nás někdo zaútočí, tělo automaticky reaguje na režim boje nebo útěku. Myslím, že bude lepší, když se na to podíváš a ujistíš se znovu. Dalším způsobem, jak se vypořádat s hněvem, který jsem se naučil v meditaci, je skutečně pozorovat naše fyzické reakce, které s sebou přináší vztek, jako je náš dech a zvýšení tělesné teploty, pocení, chvění rtů atd., co si o tom myslíte metoda? Děkuji. Těším se, až si od vás přečtu další centra :)

Chitrangada Sharan z New Delhi, Indie dne 27. února 2014:

Skvělé centrum, jak se vypořádat s hněvem! A máte pravdu, když říkáte, že ovládáte hněv, než ovládne vás. Snáze se to řekne, než udělá.

Byly případy, zvláště během mého dospívání, kdy jsem se takové situaci mohl vyhnout. S věkem přichází zralost a vyrovnanost a věci se snáze zvládají.

Děkujeme za toto poutavé a podnětné centrum!

Hlasováno a sdíleno na HP!

swilliams dne 26. února 2014:

Skvělý článek Silver Q. Miluju animované obrázky! "Dej si čas, než odpovíš." To je těžké, když jste v žáru okamžiku, ale velmi důležité! Dobré věci!