Sadie Holloway er en workshop-facilitator, der underviser i interpersonelle kommunikationsevner for at hjælpe folk med at styrke deres relationer.
Føler du dig skyldig, når du siger "nej" til nogen? Ender du med at sige "Ja" til ting, du ikke vil gøre, fordi du ikke vil svigte nogen? Disse tips til, hvordan du siger "Nej" uden at føle dig skyldig, kan hjælpe med at berolige dit sind og få dig til at føle dig mere selvsikker.
Du skal være fri til at sige "Nej" uden at føle dig skyldig!
Forestil dig al den plads og tid, du vil frigøre til de ting, du gerne vil gøre, når du lærer at sige "Nej" uden at have det dårligt med det.
At sige "nej" kan være svært, især for personer, der er glade for mennesker som mig. Men i løbet af de sidste par år har jeg øvet mig i den essentielle kunst at sige "nej", og her er, hvad jeg har lært.
Det første skridt til at lære at sige "nej" er at erkende den indflydelse, som ikke at stå op for dig selv kan have på dit selvværd, dit velvære og kvaliteten af dine relationer. For mig og mange andre mennesker også, kan det at sige "ja" til noget, vi ikke vil gøre, føre til følelser af stress, angst og vrede.
At lære at sige 'nej' til anmodninger, du ikke kan eller ikke ønsker at opfylde, kræver masser af tålmodighed og øvelse. Her er nogle af de ting, jeg forsøger at huske, når jeg føler, at jeg bliver presset til at sige "ja" til noget, jeg ikke vil gøre.
Vær dig selv. Det vidunderlige ved at sige fra og lade dine behov blive kendt er, at andre vil lære det autentiske dig at kende: dine præferencer, din smag, dine værdier og din etik. Har du nogensinde hørt din ven sige til dig: "Jeg vidste ikke, at du ikke kunne lide (ballet/gryde med grønne bønner/indsæt frygtede ting her). Hvorfor fortalte du mig det ikke? Jeg ville have gjort tingene anderledes, hvis jeg vidste det."
Tro det eller ej, dine venner og familie ønsker, at du skal være lykkelig, og de har sandsynligvis ikke til hensigt at gøre dit liv svært. Men hvis du ikke tager ansvar for at udtrykke dine behov, fratager du andre muligheden for at være med til at gøre ting, du godt kan lide at gøre med dig.
Prioriter anmodningen. Spørg dig selv, om det at sige "ja" til denne anmodning vil hjælpe dig med at nå et personligt mål, uanset om det er et kortsigtet mål eller et langsigtet mål. Vil det for eksempel hjælpe dig med at klare testen, hvis du hjælper din bedste ven med at flytte dagen før din SAT-eksamen? Eller ville det at sige "nej" give dig mere tid til at studere og forberede dig til eksamen?
Find dine egne kraftsætninger.At øve sig i brugen af assertive sætninger er en fantastisk måde at blive klar over, hvad du ønsker. Disse kan omfatte sætninger som:
- Jeg har et andet perspektiv...
- Jeg har brug for din hjælp til...
- Det kan jeg ikke lige nu...
Her er en blid påmindelse: Hvis du glemmer nogen af dine magtsætninger, kan du altid minde dig selv om, at "nej" er en hel sætning.
Være ærlig.At sige "nej" til noget, du ikke vil gøre, er bedre end at være uærlig og sige "ja" bare for at behage en anden. Lyv ikke for dig selv eller over for den person, der fremsætter anmodningen, især hvis det betyder, at du laver en forpligtelse, du umuligt kan opfylde; du vil kun forsinke nedsættelsen. I det lange løb vil din ærlighed blive værdsat af dine sande venner og familie.
Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre, så spørg den anden person, om beslutningen kan vente. Hvis det at sige "ja" til noget ikke passer ind i din tidsplan lige nu, så spørg, om beslutningen kan vente et par dage.
Stol på dig selv.Stol på, at du er en god, fornuftig person, og når det kommer til beslutninger, der ville bringe nogen i fare, vil din intuition guide dig. Din følelse af empati, medfølelse og ægte bekymring for andres sikkerhed vil sparke ind og forhindre dig i at sige "nej" på det forkerte tidspunkt. For eksempel, hvis en ven blev chikaneret på en bar og havde brug for en tur hjem, fordi hun var bekymret for at blive fulgt, ville din bekymring for hendes sikkerhed slå ind og fortælle dig, at du skulle køre hende hjem. Stol på, at din mavefornemmelse vil guide dig i dine beslutninger.
Hvis du har problemer med at sige nej, så sørg for at genkende og lykønske dig selv, hver gang du står op for dig selv og dine behov. Mind dig selv om, at hver gang du siger "Nej", siger du faktisk "Ja" til dig selv og dit eget helbred og velvære.
Vær den du er og sig hvad du mener. Fordi dem, der har noget imod, er ligegyldige, og dem, der betyder noget, har ikke noget imod det!
— Dr. Seuss
At prioritere andres ønsker og være ærlig og oprigtig omkring, hvad man kan og ikke må giver dig mulighed for at opleve mere glæde og lykke, fordi din generøsitet kommer fra hjerte.
© 2016 Sadie Holloway
Sadie Holloway (forfatter) den 11. december 2016:
Tak, Vocalcoach! Og tillykke med at have fundet modet til at stå frem og gøre det, der var bedst for dig!
Audrey Hunt fra Pahrump NV den 11. december 2016:
Din hub fandt mig på det helt rigtige tidspunkt. Jeg tog en beslutning i dag om at sige "nej" til et familiemedlem. DET krævede alt det mod, jeg kunne samle op for at gøre dette. Det har været længe undervejs. Denne artikel bekræftede mig i, at jeg tog den rigtige beslutning. Stor tak til dig! Deling.
