Kaitlyn har en baggrund i psykologi og skriver artikler, der lærer dig, hvordan du læner dig op af din krop, sind, hjerte og på dem omkring dig.
Halvdelen af os føler os ensomme, selv når vi bor i byen og omgivet af mennesker.
Pexels
Du er bestemt ikke alene om at føle dig ensom - en nylig undersøgelse af sundhedsforsikringsselskabet Cigna fandt, at cirka halvdelen af de 20.000 adspurgte voksne rapporterede at føle sig isolerede og mangle kammeratskab. Ikke desto mindre er ensomhed et betydeligt mentalt sundhedsproblem, faktisk så alvorligt, at Storbritannien har udpeget en minister for ensomhed til at løse problemet.
Hvis du er en af de millioner af mennesker, der kæmper med ensomhed - uanset om du er single, bor alene, gennemgår en overgangsfase, eller alle tre – her er et par nyttige mentale strategier til at hjælpe med at ændre din opfattelse af din situation. Disse strategier kan give dig de værktøjer, du har brug for til at overvinde dine følelser af ensomhed.
1. Erkend, at ensomhed bare er en følelse
Forstå, at ensomhed er en følelse, ikke din virkelighed. Du kan føle dig alene og isoleret, men det er sjældent tilfældet. Vores hjerner er designet til at fokusere på enhver følelse af smerte og fare, så vi bedre kan beskytte os selv, hvis det er nødvendigt. Det betyder, at vores sind har en tendens til at prioritere skræmmende tanker og følelser som ensomhed. Derfor kan ensomhed føles så overvældende.
Og når din hjerne forsøger at forstå denne skræmmende følelse, er det nemt at begynde at tænke forfra og få tingene til at blæse ud af proportioner. Det, der måske startede med at være lidt trist over at være alene i ferien, kan eksplodere i troen på, at du er en taber, og at alle hader dig. Så det første skridt er at gøre en ekstra indsats for at erkende, at din ensomhed bare er en følelse, der vil gå over. Det er ikke din virkelighed, så du behøver ikke at overreagere.
2. Identificer dine negative tanker
Når du er ensom og trist, er det almindeligt at begynde at se dig selv og verden omkring dig i et negativt lys. Du kan blive så opslugt af negativitet, at du bare ikke lægger mærke til de positive ting, der sker for dig, ellers vil du skabe en negativ fortælling for at bortforklare den positive begivenhed (dvs. "Det kunne være sket for enhver" eller "De gjorde det af medlidenhed, fordi jeg er sådan en taber."). Den mest gennemgående tanke, du kan have, når du føler dig ensom, er, at du er alene, fordi ingen kan lide dig, eller at du ikke er god nok til at være sammen med andre.
Det farligste aspekt af tanker som disse er, at de er så subtile og kan snige sig op og kapre vores sind, før vi ved, hvad der rammer os. Så få en vane med selvbevidsthed. Når du begynder at identificere dine negative tanker, vil du være i stand til at erstatte dem med mere rationelle og positive tanker, som vil hjælpe dig med at begynde at opbygge en mere positiv fortælling om din verden.
Hvorfor skulle du være ked af det, bare fordi du er alene? Lær at nyde tiden med dig selv.
Pexels
3. Afkræft dine negative tanker
Når du har identificeret dine negative tanker, skal du skrive dem ned, så du kan begynde at afvise dem. Her er nogle almindelige negative tanker, du kan have, og hvordan du kan begynde at afvise dem:
Der må være noget galt med mig, for jeg er alene:
Tanken om, at der må være noget galt med dig, fordi du er alene, giver ingen logisk mening. Alle vil være alene på et tidspunkt. Forskning viser, at halvdelen af den udviklede verden føler sig ensom, så du er bestemt ikke den eneste. At være alene er en situation, ikke en afspejling af, hvem du er. Situationer ændrer sig, og din ensomhed vil gå over.
Jeg kan ikke holde ud at føle mig så ensom:
Det kan være rigtigt, at du ikke kan lide at føle dig ensom, men dine følelser bliver ikke overvældende, medmindre du lader dem. Det er måden, du reagerer på at føle dig ensom på, der betyder noget. Hvis du reagerer på ensomhed med vrede, frustration, desperation eller nederlag, så gør du din situation mere ubehagelig, end den behøver at være. Accepter i stedet dine følelser af ensomhed som blot et andet almindeligt aspekt af livet, der vil komme og gå uden at ødelægge det.
Da jeg er alene, burde jeg føle mig trist og ensom:
Du er ikke på en ø dybt inde i den uudnyttede vildmark. Du er måske alene lige nu, men du vil snart være sammen med andre, uanset om det er på arbejde, få kaffe på Starbucks eller sende sms'er til en ven. Så længe du lever dit liv, vil du aldrig være alene for evigt.
Jeg vil altid være alene:
At være alene er ikke det samme som at være trist eller ensom, uanset hvor meget Hollywood-film siger det. At være alene er bare at være alene. Hvorfor skulle du være ked af det, bare fordi der ikke er nogen omkring dig i øjeblikket? Benyt denne lejlighed til at gøre, hvad du vil. Forkæl dig med dine hobbyer, udvikle nye, og vær så egoistisk, som du vil!
4. Lav en plan
Efterhånden som du udvikler bedre selvbevidsthed og indser, at du har at gøre med en sædvanlig følelsesmæssig spiral, kan du begynde at lægge planer for at hjælpe dig med at kæmpe tilbage mod dine følelser af ensomhed. Ræk ud til folk omkring dig, selvom det er et stykke tid siden. Bliv involveret i dit samfund, eller find noget andet at lave, der vil holde dig beskæftiget, så du ikke bruger så meget tid i dit eget hoved.
5. Forkæl dig selv med medfølelse og venlighed
I stedet for at tro, at du har brug for, at andre giver dig kærlighed, medfølelse og accept, kan du også give dig selv disse ting. Vær sød ved dig selv. Vis dig selv lidt kærlighed ved at passe godt på dig selv. Lav dig selv et sundt måltid. Køb dig en fin gave. Giv dig selv tre komplimenter for hver kritik, du måtte have om dig selv. Kanalér nogen i dit liv, der har vist dig venlighed (som din mor, far, tante osv.) for at hjælpe dig med at berolige dig selv. Når du er medfølende og venlig mod dig selv, vil du finde styrken og begynde at udvikle værktøjer til at hjælpe dig med at komme forbi dine følelser af ensomhed og ind i et mere behageligt hovedrum.
6. Fokuser på andre i stedet for dine egne tanker
Du kan gå ned ad gaden og vælte dig i din ensomhed, mens du stirrer ned i jorden. Eller du kan vælge at gå ned ad gaden og føle dig taknemmelig for at være i samme rum som alle disse mennesker går med dig på fortovet, smiler til hver person, der får øjenkontakt, og ønsker dem stille godt. Hvis du går gennem dit nabolag, hvorfor så ikke ønske dem en "godmorgen/eftermiddag/aften"?
Sikker på, mange vil sandsynligvis ikke returnere dit smil eller svare med deres egen "godmorgen/eftermiddag/aften", men det er okay. Pointen er, at du har lagt den positivitet derude, og du har fået dig selv til at føle dig bedre.
Forkæl dig selv med venlighed og medfølelse for at overvinde ensomhed.
Tirachard Kumtanom
7. Undgå at dvæle i nostalgi
Gensyn med gode minder kan være sjovt eller især fristende, når du føler dig ensom, men det kan være bedre for din mentale sundhed at opbevare disse minder i dit skab. At mindes om de "gode gamle dage" kan muligvis distrahere dig midlertidigt fra dine følelser af ensomhed, men du forhindrer dig selv i at tage konkrete skridt til at håndtere din ensomhed. Faktisk kan du få det endnu værre, når du er færdig med at mindes, fordi hvis du sidder fast i fortiden, kan din nuværende situation i sammenligning virke endnu mere umulig at håndtere.
8. Lær at nyde at tilbringe tid med dig selv
Hvis du er vokset op med søskende eller altid har boet i fælles bolig, kan det være skurrende og ubehageligt, når du begynder at bo alene eller skal håndtere lange stræk af tid dig selv. Det er let at fejlfortolke angsten eller den uafklarede følelse af at være alene som ensomhed.
Du behøver ikke andre mennesker til at udfylde din tidsplan. Tag dette som en mulighed for at udvikle nye hobbyer eller opdage noget nyt om dig selv. Gør ting, som kun du vil gøre. I stedet for at trænge efter andres selskab, så tag denne chance for at være lidt egoistisk og gøre ting, der gør dig glad.
9. Vær ikke bange for at besøge en terapeut
Nogle gange, uanset hvor meget du prøver, kan dine følelser af isolation og depression blive så overvældende, at du føler, at du ikke kan overvinde dem. Hvis du har det sådan, skal du ikke være bange for at finde professionel hjælp, så du kan få vejledning i, hvordan du udvikler de nødvendige mestringsstrategier, der er specifikke for dine behov.
10. Forstå, at det at være alene ikke er lig med at være ensom
Måske er det vigtigste at huske, at ensomhed er relativ. Nogle mennesker kan føle sig mere ensomme end andre afhængigt af deres opfattelse af, hvor mange venner folk "burde" have, eller hvor mange regelmæssige sociale interaktioner folk "burde" have. I virkeligheden er mange mennesker helt tilfredse med blot nogle få nære venner og tager måske kun til sociale arrangementer en eller to gange om måneden. Så det, du kan betragte som mangel på social kontakt, er måske ikke tilfældet.
Forstå, at ensomhed kan forekomme for enhver, uanset hvor populær de kan virke, så selvom du føler dig ensom lige nu, er du bestemt ikke alene.
© 2018 KV Lo
Rachel den 28. april 2019:
Tak, din artikel er meget nyttig og åbnede mine øjne for mig selv
KV Lo (forfatter) den 16. oktober 2018:
@MsDora: Tak! Jeg er glad for, at du fandt dette indlæg nyttigt. :)
Dora Weithers fra Caribien den 16. oktober 2018:
Nummer 5 og 10 er min favorit, men alle dine point er nyttige. Tak skal du have.
KV Lo (forfatter) den 12. oktober 2018:
@Dr. Billy Kidd: TAK! :)
Dr. Billy Kidd fra Sydney, Australien den 12. oktober 2018:
MEGET GODT!
KV Lo (forfatter) den 12. oktober 2018:
@dashingscorpio: Tak for din dejlige kommentar! At sidde fast i en nedadgående spiral er bestemt usundt, men det er desværre for almindeligt for mange, der kæmper med ensomhed. Forhåbentlig vil denne artikel være en god påmindelse og en kilde til styrkelse for at give læserne et skub ud af den spiral.
KV Lo (forfatter) den 12. oktober 2018:
@Poppy: Tak fordi du deler Poppy! Jeg håber også, at folk vil finde denne artikel nyttig, når de føler sig isolerede. Jeg er glad for, at du nød det. :)
dashingscorpio fra Chicago den 12. oktober 2018:
Fremragende artikel!
"Erkend, at ensomhed bare er en følelse" - Meget sandt!
Faktisk er alle vores følelser/følelser forbigående.
Vi er altid et telefonopkald, e-mail eller banker på døren fra at høre noget, som fuldstændig vil ændre vores humør/følelse.
Vi lever på en planet med over 7 milliarder mennesker! For at være alene skal du (vælge) at gå et sted hen, hvor andre ikke er. Selv med det er det muligt at være i et overfyldt rum og stadig (føle sig ensom).
At føle sig ensom betyder i bund og grund at føle sig "uforbundet" med andre følelsesmæssigt eller mentalt. Ironien er nogle gange, at vi bevidst vælger at (trække os) fra de ting, der er designet til at bringe os glæde. Vi afslår en invitation til at deltage i en fest, se en film, gå ud på en date eller have selskab. Nogle gange vil vi åbent indrømme højt, at vi ikke er "i humør" til at have det godt!
Hvis nogen rækker os en bog om positivitet, bekræftelser, visualisering eller loven om tiltrækning, kan vi smide den i skraldespanden og fortælle dem, at vi ikke vil læse det lort!
Uanset om man kalder dette at have en "medlidenhedsfest" eller "svælge sig i depression", er der tilfælde, hvor du ønsker at ride stormen af, i modsætning til hurtigt at finde en måde at undslippe den.
"Rolige hav blev aldrig til en god sømand." - Franklin D. Roosevelt
Selvom det er karakterskabende og modigt at overvinde modgang, risikerer vi også ikke at vide, hvornår vi skal bede om hjælp eller gå væk. At være nede på lossepladserne for længe er ikke sundt for nogen. Når du befinder dig i et hul, er den første ting, du vil gøre, at stoppe med at grave. Husk også i morgen er en ny dag!
Valmue fra Enoshima, Japan den 12. oktober 2018:
God artikel til folk, der leder efter måder at håndtere ensomhed på. Jeg følte mig meget ensom, før jeg mødte min mand. Jeg følte ofte, at jeg aldrig ville finde nogen på trods af at jeg var ung på det tidspunkt. Det kan være svært at håndtere sådanne følelser, men forhåbentlig kan folk med denne artikel hjælpe sig selv til at blive gladere.
