Sådan bruger du taknemmelighed til at forbedre og styrke dit forhold

Jorges parforholdsråd er baseret på erfaring og observation. Lad hans forsøg og fejl være din succes (forhåbentlig).

Ja, taknemmelighed i forhold kan gøre en forskel!

Relationstaknemmelighed kan ikke kun forbedre den måde, du føler om dit forhold, men det kan også have mange bølgende effekter, der forbedrer andre områder af dit liv. Det kan endda hjælpe dig med at løse nogle tilbagevendende forholdsproblemer som en bivirkning, uden at du nødvendigvis behøver at tage fat på dem direkte.

Hvordan er det muligt?

Nogle gange er problemet faktisk ikke i forholdet

Ofte kommer vores forholdsudfordringer indefra. Vi modstår noget i os selv, som vi projicerer over på andre, og det roder med vores evne til at fokusere på det, der får os til at føle os godt tilpas i vores forhold.

Jeg har bestemt gjort dette før mig selv, især da jeg var yngre. Jeg prøvede at ændre folk eller klage over, at de ikke passede til et eller andet idealbillede af mig. Jeg prøvede at skyde skylden for mine følelser af frustration på andre mennesker eller på samfundet som helhed. Man kan sige, at jeg oplevede det modsatte af taknemmelighed!

Som du kan forestille dig, hjalp det ikke på tingene. Det var en fælde, som jeg havde bygget med mit eget sind.

Da jeg var i stand til at ændre mit perspektiv og være mere opmærksom på de ting, jeg var taknemmelig for, var jeg i stand til at undslippe nogle af disse onde cirkler. Mine forhold begyndte at blive bedre. Uanset om en bestemt person blev i mit liv eller ej, blev mit liv som helhed mere tilfredsstillende, da jeg levede det ud fra et taknemmelighedsperspektiv.

Så hvordan bruger du præcist taknemmelighed til at forbedre dine relationer på denne måde?

Hvad betyder taknemmelighed?

Før vi gør noget andet, lad os være klare. Du skal blive meget bevidst om, hvad du vil være taknemmelig for. Dette er ekstremt vigtigt.

Mange gange er vi i fornægtelse af, hvad vi virkelig ønsker, og forsøger at tvinge os selv til at kunne lide eller tolerere ting, som vi ikke rigtig ønsker inderst inde. Det er ikke det, vi skal gøre her. Det vil bare gøre dig vred. Taknemmelighed handler ikke om at lade som om, at vi kan lide det, vi rent faktisk hader.

I stedet er nøglen bevidst at fokusere på de ting, du ærligt ønsker og værdsætter i et forhold, i stedet for at forsøge at bekæmpe det, du ikke ønsker. Vi bruger vores energi på forstærke det gode i stedet for at modstå det dårlige.

Taknemmelighed betyder at gøre en indsats for at lægge mærke til og sole sig i det, vi elsker ved en situation allerede, især ting, vi ellers ville tage for givet.

Tænk på dit liv og dit forhold som en have

Forestil dig, at du udvælger de ting, du kan lide fra den have. Forestil dig, at du vælger at vande og passe de planter, der dyrker den frugt, du elsker mest. Hvis du skulle bruge al din tid på at bekæmpe ukrudtet i stedet for at vande disse planter, ville dine planter dø, og alt hvad du ville have tilbage ville være ukrudtsbestandigt ukrudt!

Ligesom en have vokser eller svinder aspekter af dit forhold sammen afhængigt af, hvor du placerer din opmærksomhed. Din opmærksomhed vil forstærke de dele af dit forhold, der modtager dit fokus. Med tiden vil disse dele begynde at vokse ud af ukrudtet.

Fokuser på de ting, du elsker, og disse ting har en meget bedre chance for at blomstre. Det er en enkel måde at se på taknemmelighed på.

Hvorfor er det vigtigt at praktisere taknemmelighed?

At praktisere taknemmelighed er vigtigt i et forhold, fordi vi nemt kan glemme, hvad der fik os til at forelske os i vores partner i første omgang. Med tiden kan vi blive ofre for mønstre af negativ tænkning, hvor vi hælder meget af vores energi i at "fikse" forholdets problemer, kun for at ende med at miste den nydelse, vi engang følte.

Er det nogensinde sket for dig? Var du dybt forelsket i personen, men så steg alle deres irriterende manerer langsomt op til overfladen? Måske gik du videre til et andet forhold og troede, at dette ville løse det, og så skete det samme til sidst med den nye person.

Det hjælper dig med at fokusere på det positive i stedet for det negative

Hver person vil have både positive træk og negative træk fra dit perspektiv. Hver person vil komme til kort med perfektion. Hvis du leder efter fejl, vil du finde dem! Hvis du fokuserer nok på fejlene, så kan de blive alt, hvad du ser hos den anden person, selvom de har masser af godt i sig.

Det afholder dig fra ubevidst at forfølge negative mål sammen

Der er en anden grund til, at taknemmelighed er vigtig: Selv hvis du aldrig ville tænke noget negativt om din partner, et par det ikke praktiserer positivt fokus eller taknemmelighed sammen kan ende med ubevidst at slutte deres energi mod et negativt mål uden indse det.

Måske klager I for eksempel til hinanden over arbejdsmarkedet og forstærker negative følelser omkring jeres respektive karrierer. Det kan få dig til at føle, at du knytter bånd, fordi I begge forstår hinandens frustration, men at hjælpe hinanden med at være nederlagsspillere er ikke den bedste måde at bygge et bedre liv på. Det påvirker jeres evne til at vokse sammen, fordi I er med til at holde hinanden fanget i gamle mønstre.

For at vokse mere effektivt er det at bruge taknemmelighed som et par vejen at gå.

Fordelene ved at praktisere taknemmelighed i et forhold

Taknemmelighedspraksis i et forhold har mange fordele, herunder:

• Holder fast i en følelse af glæde og tilfredshed længe efter den indledende forelskelsesperiode.
• At lære om hinanden og hvad den anden finder vigtigst i livet.
• Forstærke og understøtte positive vaner hos hinanden, som kan have været svære at holde i gang på egen hånd.
• At vokse tættere gennem en fælles oplevelse.
• Føler dig både mere tiltrukket af og attraktiv for din partner, fordi du forstærker de ting, som du kan lide ved hinanden.

Sådan praktiserer du taknemmelighed som et par (3 tips)

At praktisere taknemmelighed som et par kan antage mange former. Du kan gøre det på en afslappet måde eller på en mere struktureret måde. I kan fokusere på selve forholdet eller blot de mål, I har som par.

Uanset hvad, så overvej at anvende tipsene nedenfor for at få mest muligt ud af det.

1. Find en metode, der virker for jer begge

Find en måde, som I begge kan lide. Der er mange måder at gøre en taknemmelighedsøvelse på, og ligesom enhver positiv fokusteknik, vil ikke alle metoder fungere for alle.

Den bedste måde at finde ud af, hvad der virker for dig, er at eksperimentere. Her er et par ideer, du kan prøve.

• Start en taknemmelighedsjournal. I en taknemmelighedsjournal skriver du blot om, hvad du er taknemmelig for den dag. Det kan være en liste eller stream-of-consciousness. Du kan endda gøre det i en dagbogslignende udveksling, hvis du vil læse hinandens taknemmelige hemmeligheder!
• Vågn op hver morgen og fortæl hinanden, hvad du er taknemmelig for. Det er lidt ligesom Thanksgiving, undtagen først om morgenen, og din kalkun kommer til at leve endnu en dag.
• Skriv kærlighedsbreve til hinanden hver uge. Skriv breve til hinanden med detaljer om, hvad du sætter pris på ved forholdet. Efterlad dem, så din partner kan finde dem.
• Lav en 30-dages taknemmelighedsprøve sammen. Dette kan antage mange former. For eksempel kan du bruge de næste 30 dage på at fokusere igen, når du dvæler ved en negativ tanke. I kan forstærke hinanden ved at "fange", når dette sker, og forsigtigt minde den anden om at fokusere i stedet på noget at være taknemmelig for i situationen. (Nøglen her er naturligvis "forsigtigt." Ellers klager du over at klage!)
• Gør noget, du begge elsker hver eneste dag, selvom det er lille. Dette hjælper med at minde dig om, at du har positive ting til fælles med din partner. Det er én ting mentalt at vide, hvor man stemmer overens med hinanden, og det er en helt anden ting at leve de ting, man har til fælles. Et forhold er en levende ting.
• Beslut dig for bekræftelser at gøre sammen. Verbale bekræftelser (hvor du gentager en sætning, der hjælper dig med at fokusere på det, du ønsker) virker for nogle mennesker og ikke for andre, men de er et forsøg værd. Kom med nogle bekræftelser, du kan gentage hver dag, som hjælper dig med at fokusere på det, du er taknemmelig for.
• Lyt til opløftende musik. Musik kan slappe af eller opløfte dig uden behov for ord. Det kan sætte dig i en mere anerkendende sindstilstand, især hvis teksterne er positive.
• Læs bøger, der fokuserer på taknemmelighed. Læs eller lyt til bøger med et positivt budskab, der vil hjælpe dig til at føle dig mere taknemmelig. Blot at læse bøger om taknemmelighedsøvelser vil sætte dig i humør til at være mere værdsat af livet. Lyt til nogle lydbøger i bilen, hvis du opdager, at du ikke har tid til at sætte dig ned med en fysisk bog.
• Lyt til guidede taknemmelighedsmeditationer sammen. Der er mange gratis meditationer tilgængelige på YouTube og lignende sider, som vil hjælpe dig med at komme i kontakt med kærlighed, påskønnelse og taknemmelighed.
• Hæng ud i naturen sammen. Intet vækker følelser af taknemmelighed mere end den naturlige overflod, vi får frit givet på Jorden.

2. Konsistens er nøglen

Som med enhver praksis, der er beregnet til at træne dig mod positivt fokus, er konsistens nøglen. Taknemmelighed er en vane, og ligesom andre vaner er daglig gentagelse det, der vil forme din hjerne til automatisk at lede efter ting at være taknemmelig for.

Hvis dit liv er lidt surt, er det måske ikke nemt i starten, fordi du kan se en masse ting i dit forhold (og i dit daglige liv), som du ikke kan lide. Ofte kan det være svært ikke at fokusere på mangel og negativitet i starten, da vi bliver lært af samfundet, at vi konstant skal søge efter problemer at løse. Vi er også lært at lægge energi i vores problemer og ignorere, hvad der går rigtigt (da det allerede er "fint").

Prøv at acceptere din partner som den de er

Men forhold er ikke ting, du altid kan diagnosticere og "fikse" på denne måde. De er simpelthen for komplekse. Selvom det lykkes dig at få din partner til at opføre sig, som du vil udadtil, er der mange komplicerede faktorer, der ruller rundt under overfladen.

I stedet for at forsøge at ændre din partner hele tiden, eksperimenter med at acceptere dem, som de er, inklusive deres fejl, og fokusere på det, du elsker ved dem.

Husk, at det ikke kun handler om dig

På en relateret note, en af ​​de bedste måder at virkelig lære at vide, hvem de virkelig er, er at komme ind i for vane at spørge dem, hvad de også værdsætter – ikke kun om dig, men om alle aspekter af deres liv. Dette er de rigtige dem.

En persons sande jeg er ikke deres modstand mod det, de ikke ønsker, hvilket ofte er det, du ser på overfladen; de ægte spor til deres sande jeg findes i det, der gør dem begejstrede for livet. Så vær opmærksom på det hver dag!

3. Hvis din partner er tøvende, så start på egen hånd

Okay, så måske er din partner ikke til dette sjove, feel-good, hippie-sludder – eller i det mindste er det, hvad de tror, ​​taknemmelighedspraksis er. Måske er de den type person, der hævder at være "realist", hvilket vil sige, at de tror, ​​det er mere realistisk at være særlig opmærksom på de negative ting og ignorere de ting, de er taknemmelige for til.

Det er helt fint. Du kan ikke tvinge nogen. De samme regler gælder her: Ignorer fristelsen til at ærgre sig over dem eller se dem som en gnaven gammel hønsehøne, når du i stedet kunne fokusere på det, du godt kan lide ved dem.

Start en dagbog eller en taknemmelighedspraksis, hvor du taler med dig selv om alt, hvad du er taknemmelig for, inklusive din partner. Du ønsker måske at dele, hvad du laver med din partner eller ej, men nogle gange er det sjovere at holde det hemmeligt. Hvis du vil skubbe tingene videre, kan du endda beslutte dig for at sladre positive ting om din partner til andre mennesker.

Undgå trangen til at pynte eller falsk tilfredshed

Selvfølgelig skal du ikke finde på ting eller lade som om, du kan lide aspekter af dem, som du ikke gør. Hvis din partner er forfærdelig med at vaske op, vil du bare lyde sarkastisk for dig selv og sige: "Åh, er det ikke dejligt, at min partner er så pæn?"

Nogle tankegange, der instruerer om positivt fokus eller manifestation, vil opmuntre folk til at gøre dette, men jeg er uenig. Det skal føles tro mod dig for at være mest effektivt. Hvis noget ikke føles sandt, så prøv noget andet.

Ordene i sig selv er ligegyldige. Find en praksis, der giver dig mulighed for at komme ind i hovedrummet af at være taknemmelig. Det er lige meget hvor mærkeligt eller fjollet det er. Spørg dig selv: "Virker dette for mig?" Hvis ja, er dette den rigtige praksis.

Sådan starter du en taknemmelighedspraksis

Hvis du stadig føler dig lidt forvirret (eller lidt akavet) over, hvor du skal starte, er den nemmeste måde at starte din taknemmelighedspraksis ved at lave en liste lige nu.

Overkomplicer det ikke. Bare få et stykke papir og begynde at skrive ting ned, som du sætter pris på om alle dine forhold til andre, især din romantiske partner. Senere kan du vise de mennesker, du er tæt på, hvis du vil, men for nu, få en stille stund med dig selv.

Eksempler på taknemmelighed

Her er nogle eksempler på taknemmelighed for at komme i gang.

• Hvad er nogle ting, du er taknemmelig for i naturen, som du kan se uden for dit vindue? Hvad er nogle ting, du bemærker ved dit forhold til naturen?
• Hvad er nogle ting, du ikke kan leve uden, som er helt gratis, og som du tager for givet hver dag? For eksempel ville mange moderne bekvemmeligheder være gældende.
• Hvad er det for nogle tilfældige ting, der skulle ske for, at du kunne møde din forholdspartner, ellers havde I aldrig kendt hinanden? Kan du føle dig taknemmelig for dem?
• Hvilke værdier har dine forældre indprentet dig, som du høster fordelene af nu?
• Hvem er nogle mennesker, du kan stole på uanset hvad? Hvilke gange har de hjulpet dig?
• Hvornår var sidste gang nogen gav dig noget ubetinget?
• Kan du nævne nogle flere ting i dit liv, der kom fra en andens ubetingede kærlighed til dig?
• Skriv om en gang, hvor du gjorde noget for en anden uden at forvente noget til gengæld, men du endte med at få uventet gavn alligevel.
• Tænk på din partners bedste egenskab, og hvordan det har gavnet dig gennem hele forholdet.
• Tænk tilbage på de ting, du først satte pris på hos din partner, som fik dig til at blive forelsket i dem.
• Har du nogen kæledyr? Hvad er det for nogle ting, du elsker ved dem?

Dette er blot eksempler, så brug det, der gælder, og ignorer resten. Hvis du opdager, at noget udløser negative følelser i dig, der gør det for svært at føle taknemmelig, så gå videre til et andet emne.

Du behøver ikke gøre dig selv taknemmelig for noget eller nogen, når du virkelig ikke føler det. Faktisk er det kontraproduktivt. Vær i stedet opmærksom på, hvad du faktisk er taknemmelig for.

Giv dig selv plads og tid til at fokusere på din taknemmelighedspraksis – enten alene eller sammen med en partner. Tænk på dette som en træningssession. Over tid vil du se de vaner, du skaber i den tid, spredes til andre dele af dit liv!

Hvordan taknemmelighed ændrede mine forhold

Positivt fokus har generelt hjulpet mine forhold rigtig meget, og ikke kun mine romantiske. Der er mange måder, du kan løse for at være mere positiv, men taknemmelighedspraksis er en fantastisk metode, fordi den hjælper dig med at starte lige hvor du er.

Og hvis det virkede for mig, er chancerne gode, at det kunne virke for de fleste, da jeg var en frygtelig kyniker, da jeg var yngre. Næsten alt, hvad jeg kunne se, var de ting, jeg ikke kunne lide hos andre mennesker. Og jeg plejede at give omstændighederne eller samfundet skylden for mange af mine frustrationer i livet.

Den vigtigste effekt af taknemmelighed: Afsløring af vores ego's lille hemmelighed

År senere indså jeg, at en del af årsagen til min kynisme og mangel på taknemmelighed var, at jeg faktisk ønskede andre mennesker skal være forfærdelige.

Andre mennesker, der var forfærdelige, fik mig i hemmelighed til at have det godt. Det betød, at jeg var bedre end en anden. Mit ego var hemmeligt glad, når en anden tog fejl, selv når det påvirkede mig negativt.

Det lyder fuldstændig sindssygt, ikke?

Det er fordi det er. Desværre er denne form for sindssyge almindelig. Næsten alle gør dette til en vis grad, og det kan tage hårdt på vores forhold.

Hvis du føler, at du kæmper for at afvise kyniske tanker (især om din partner) og har svært ved at føle mere taknemmelighed i dine forhold, kan dette være synderen. Du kan meget vel få noget glæde af tanken om, at andre mennesker er forfærdelige, og dit ego ønsker ikke at give slip på det!

Taknemmelighed er kraften til at ændre

Det var sådan, at det at være mere taknemmelig hjalp mig i sidste ende. Det forbedrede ikke bare mine forhold, det hjalp mig også til at afslutte selvødelæggende vaner, der boede i mig. Det hjalp mig med at give slip på min tendens til at give andre skylden.

Hvis jeg med sikkerhed vidste, at jeg kunne få mig selv til at føle mig bedre ved at fokusere på de ting, jeg var faktisk taknemmelig for i stedet for at dvæle ved det, jeg ikke kunne lide, hvorfor skulle jeg spilde min tid på at kritisere andre? Hvilken magt kunne de overhovedet have over mig?

Denne erkendelse var også nøgtern, fordi den betød, at jeg var nødt til at tage ansvar for min indre tilstand. Ingen andre kunne gøre det for mig. Det tog lang tid at acceptere dette, men til sidst blev de indre ændringer også til ydre.

Positiv manifestation i forhold

Med tiden fandt jeg ud af, at når jeg fokuserede på en persons positive egenskaber, så syntes de ofte faktisk at ændre sig til det bedre. Nogle gange ville endda blot ignorere de egenskaber, som jeg tidligere troede var negative, have den virkning, at de formindskes. (Om dette var en "rigtig" ekstern ændring eller kun en ændring i min opfattelse, ved jeg ikke. Men det betød næppe noget, da jeg oplevede en forbedring på samme måde, selvom det kun var min fantasi.)

Selv for de mennesker, der ikke ændrede sig, fandt jeg ud af, at jeg ikke længere brød mig så meget om deres fjols. Det blev nemmere blot at se dem som fjollede eller fejlagtige i stedet for ondsindede eller onde. Jeg var meget bedre centreret, så det var sværere at forstyrre mig. Nogle giftige mennesker endte endda med at forsvinde helt organisk fra mit liv.

At praktisere taknemmelighed hjælper med at bringe de rigtige relationer ind i dit liv. Det er de forhold, der stemmer overens med dit sandeste jeg.

Når du er i en tilstand af taknemmelighed, har du en tendens til at tiltrække andre mennesker, der værdsætter livet for, hvad det er. (Det er næsten som om du bruger lov om tiltrækning til at manifestere kompatible forhold.) Du afviser også naturligt giftige mennesker uden selv at skulle være opmærksomme på dem det meste af tiden, hvilket er en dejlig bivirkning.

© 2021 Jorge Vamos