Fordi vi ikke alle er "sociale sommerfugle"
Det sker de mest hverdagsagtige steder, som når jeg går til købmanden. Jeg har det, som om der er en klump i halsen, og i sjældne tilfælde fryser jeg, ryster eller sveder kraftigt.
Min liste over bekymringer er uendelig.
Jeg lagde først mærke til min social angst-en psykisk helbredstilstand, hvor en person føler sig angst i sociale situationer, ofte til det punkt, hvor livet blev forstyrret - for 10 år siden. I modsætning til indadvendthed, hvor man simpelthen finder lykken i eget selskab og ensomhed, har jeg lejlighedsvis lyst til at socialisere, men bliver ofte stoppet af frygten for at blive dømt eller sige det "forkerte". ting."
Jeg kan ikke undgå omverdenen, så jeg har været nødt til at lære at navigere i livet med denne urokkelige frygt og bekymring. Selvom angsten måske altid er der, behøver den ikke at styre mig – eller nogen anden med social angst. Med et par tips kan mennesker med social angst endda få et tilfredsstillende socialt liv. Sådan gør du.
Vend dit fokus indad
Indre arbejde er en stor del af at håndtere min sociale angst, men det betyder ikke, at det er nemt. Det meste af tiden er jeg stadig bekymret for, hvordan andre opfatter mig og føler mig ængstelig over ting uden for min kontrol. At flytte fokus indad – til mine tanker, følelser, reaktioner – kræver meget øvelse, og jeg synes, at mantraer er et nyttigt værktøj til at jorde mig selv og i sidste ende falde til ro.
Jeg har to yndlingssætninger, jeg kan lide at gentage, når jeg føler mig angst: Og,
Jeg opdagede mit, da jeg indså, at jeg inderst inde er ligeglad med, hvad folk tænker, og jeg foretrækker at gøre de ting, der bringer mig glæde. At gentage disse sætninger for mig selv bringer mig tilbage til den sandhed.
Du kan lave din egen alt efter hvad der virker for dig. Nogle gange dukker de ængstelige tanker stadig op som en tilbagevendende feber, der ikke vil bryde, så det er okay, hvis de ikke får din sociale angst til at forsvinde helt. Men jeg har fundet ud af, at jo mere jeg flytte mit fokus indad, jo mere håndterbare bliver symptomerne.
Find venner, du føler dig tryg sammen med
For mennesker med social angst kan det nogle gange føles følelsesmæssigt eller mentalt udmattende at have for mange venner. I stedet har jeg en lille kreds af mennesker, jeg kan stole på og støtte mig til.
Disse mennesker respekterer mine grænser og behov for plads i sociale situationer. Og jeg er i stand til at fortælle dem, når jeg føler overvældet ved sociale interaktioner eller at jeg bare har brug for lidt plads. Og så er det nyttigt, når de forsigtigt tjekker ind (gerne med en sms eller telefonopkald), hvis du har været stille eller fjern.
Jeg plejede at tro, at jeg var uhøflig, når jeg tog afstand fra folk eller kaldte mine venner til annullere planer. Men jeg ved nu, at det er fortaler for mig selv en form for egenomsorg afgørende for sunde relationer. Og når mine venner respekterer disse grænser, føler jeg mig både passet og tryg.
Når det er sagt, kan det være udfordrende at opbygge venskaber og etablere et niveau af tillid. Når du får nye venner, så lad dine interesser og velkendte rum guide dig. Hvis baristaen på din sædvanlige kaffebar indleder smalltalk, så overvej at blive et par minutter længere for at se, hvor samtalen går hen. Hvis en kollega tilbyder at introducere dig til en, de tror, du ville slå det med, så vær åben over for det. At omfavne en lille smule ubehag kan hjælpe med at opbygge et lille, men alligevel tilfredsstillende socialt liv.
Opret en exitstrategi
Dette er mit bedste tip til folk med social angst. Jeg forsøger også at planlægge de fleste af mine sociale aktiviteter i offentlige eller velkendte rum, hvor jeg hurtigt kan tage af sted, hvis jeg har brug for det - f.eks. kaffebarer og restauranter. At vide, at jeg kan gå, når jeg føler mig overvældet, giver mig en følelse af komfort og kontrol, især når den sociale begivenhed involverer mennesker, jeg ikke kender. Og ofte betyder det at have en exit-strategi, at jeg føler mig sikker nok til at socialisere og blive et stykke tid længere.
Ligesom hvordan du ikke skal skamme dig over have en exitplan, bør du heller aldrig skamme dig over at bruge den plan. Hvis det at dukke op betyder, at du kun bliver i 30 minutter, er det okay! Det er værd at fejre blot at møde op og se din angst i øjnene.
Få social støtte
Jeg har et par venner, som jeg er afhængig af for at få social støtte ved større eller længere sociale arrangementer – f.eks netværk konferencer og arbejdsrejser uden for byen. Disse venner er sociale sommerfugle, så det er nyttigt at lade dem lede samtaler og håndtere introduktionerne, når vi alle er sammen.
For eksempel aftalte jeg for nylig at mødes med to andre journalister, som jeg havde mødt online, mens jeg besøgte deres by. Vi havde chattet et par gange før, så de var ikke helt fremmede, men jeg var stadig nervøs (omend spændt) over at møde dem officielt. Jeg havde en af mine sociale støttevenner med mig, og da vi alle mødtes, brugte han sine sociale evner til at chatte afslappet med de to journalister. Hver gang jeg følte mig nervøs eller frøs op, erkendte min ven mit behov for hjælp og holdt samtalen i gang. Takket være den sociale støtte har jeg nu to nye venner fra det virkelige liv.
Hvis du allerede har venner, der tilbyder social støtte, så skål for dig! Hvis ikke, så fortvivl ikke. Du har måske allerede nogen i din nære omgangskreds, der er villig til at yde denne støtte; du skal bare spørge. Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker der er ivrige efter at tage ansvaret for samtaler eller introducere dig til andre, når du føler dig utilpas i sociale miljøer.
Din version af "social" behøver ikke at passe ind i en kageform, og det behøver heller ikke at være det samfundet betragter som "normalt". Social angst kan være uforudsigelig, og nogle gange kan vi endda være nødt til at stole på på professionel hjælp og terapi at guide os igennem.
Bare husk, du gør det bedste, du kan, og enhver social interaktion er værd at fejre. Det ultimative mål er at opbygge et socialt liv, der fungerer - hvor du føler dig godt tilpas, sikker og omgivet af mennesker, der forstår og respekterer dig. Dette er indbegrebet af selvomsorg og selvbevidsthed.
