Vaner for bedre koncentration
Lad os sige, at du har sat dig ved dit skrivebord og forberedt dig på at skrive den artikel eller essay eller arbejde på den vigtige præsentation, som du skal give. Du har fået din kop kaffe og er klar til at begynde at skrive, når din telefon slukker. Nogen sendte dig besked om drinks senere i aften. Da din telefon allerede er i hånden, scroller du lidt på Instagram og ser måske et par YouTube-videoer. Næste ting du ved, er der gået næsten en time, og du har ikke gjort nogen fremskridt med din vigtige opgave.
Lyder dette bekendt?
I gennemsnit bliver vi afbrudt hvert 11. minut, og det tager os omkring 25 minutter at blive fokuseret igen på det, vi lavede, ifølge Gloria Mark, der studerer digital distraktion ved University of California, Irvine.
Det virker vanskeligt, mere end nogensinde før, at fokusere fuldstændigt på en opgave uden konstant at blive afbrudt eller distraheret af noget (som den der snackskuffe). Så hvordan dyrker vi fokus og skaber meningsfuldt arbejde, når vi konstant er omgivet af distraktioner?
Her er fem enkle ideer til at hjælpe dig med at genvinde fokus.
1. Sæt klare forventninger.
Den vigtigste del af at kultivere fokus er at være klar over, hvad din prioritet er, og hvad der er væsentligt. I sin bog taler Greg McKeown om vigtigheden af at skelne, hvad der er helt afgørende eliminere alt, hvad der ikke er, så du kan yde det højest mulige bidrag til din mål. Skriv de tre hovedopgaver ned, du skal udføre i dag, og anslå, hvor meget tid hver enkelt vil tage. Dette vil give dig en klar forståelse af, hvad dit fokus er de næste par timer, og det vil det være nemmere at sige "nej tak" til distraktioner, når du først har den tid dedikeret til noget mere beton.
2. Sæt grænser med dine notifikationer.
Det er meget nemt at blive distraheret af den aktuelle opgave, hvis der konstant går notifikationer på din telefon eller i din indbakke. Når du ved dette, er det sundt at sætte grænser mellem dig og dine meddelelser og dedikere et vist antal "check-in"-perioder i løbet af dagen.
I sin YouTube-dokumentar interviewer Max Joseph Eric Barker, forfatter til om, hvordan han formår at læse så meget, som han gør.
Han forklarer "På min telefon har jeg ikke Facebook, jeg har ikke Twitter, jeg har ikke e-mail. Jeg har omdirigeret mit instinkt til at tjekke sociale medier mod Kindle-appen. Jeg giver mig selv tre checks om dagen, medmindre der er en eksplicit grund, hvor jeg ved, at en vigtig e-mail kommer ind. Hver gang jeg føler den trang til at tjekke ind, holder jeg pause og spørger mig selv ’er der en god grund til dette’, og hvis ikke, omdirigerer jeg det til at læse en bog.”
Du kan tage en side fra Barkers bog og anvende denne praksis i dit eget liv for at hjælpe dig med at minimere distraktioner og skabe effektfuldt arbejde.
3. Brug browserværktøjer.
Der er så mange gode browser-plugins, at du kan installere og blokere bestemte websteder, mens du er i en tid med dybt fokus. StayFocusd, Begrænse, og Pause er gode muligheder, som du kan gøre brug af og omdirigere den trang til at gennemse til faktisk at krydse elementer ud af din huskeliste.
4. Find en fokus-playliste.
Der er så mange fantastiske afspilningslister på Spotify, der allerede er kurateret til dybfokuseret arbejde, f.eks denne og denne. Smid dine hovedtelefoner på, tryk på play, og synk ned i nogle bløde lyde for at inspirere din fokussession.
5. Gå en tur eller stræk.
Dette kan lyde modstridende i forhold til alt, der er nævnt ovenfor, men nogle gange skal du rejse dig fra dit skrivebord og rydde hovedet, før du kan bruge mere tid på dybt fokus arbejde. Noget så simpelt som at tage en hurtig gåtur rundt om blokken, uden telefon eller gøre et par stræk kan gøre underværker for dit sind.
At dyrke fokus, når du er omgivet af distraktioner, er simpelthen en øvelse i at omdirigere den tid til noget produktivt og meningsfuldt - her er det for at opbygge den vane.
