Hår snurrer, klik med penne, hudplukning.
Jeg har været en fidgeter hele mit liv. Det sker, når jeg er overstimuleret med pres og komplekse følelser, men det sker også, når jeg er understimuleret og uinteresseret i det aktuelle emne. Jeg kriblede, bankede og hoppede igennem skolen og tog disse vaner med ind i mit arbejde. I disse dage laver jeg det meste af mit arbejde på skift mellem at ligge på gulvet, hoppe på en træningsbold eller på kryds og tværs og viklet ind i en stol.
Jeg havde ikke tænkt så meget over det, før jeg for nylig sad alene ved min lokalt tilholdssted, og hæklede voldsomt, mens jeg så trafikken passere forbi. Hvorfor er mine hænder, selv i øjeblikke af stille kontemplation?
Fidgeting antager mange former, såsom at banke på fødderne eller bide negle, og optræder ofte hos mennesker med angst, ADHD, autisme og andre neuro-udviklingsforstyrrelser. Fidgeting kan også beskrives som stimulerende eller selvstimulerende adfærd, som er en proces, der hjælper en person med at håndtere sensoriske problemer som understimulering og overstimulering. Fidgeting er dog ikke en adfærd, der lever i disse rum—
Mens jeg er navigerer min egen opdagelse af hvad fidgeting betyder for mig (hej, psykiaters ventetider), besluttede jeg faktisk at tilbyde mig selv muligheder for at fidge i stedet for at prøve at tvinge mig selv til at sidde stille. Så takket være utallige TikTok- og Pinterest-annoncer fik jeg mig selv en drejende ring af Etsy, også kaldet en "angstring" eller en "bekymringsring". Jeg ville se, om det kunne give mig en mere subtil udgang end at banke på mine negle eller dekonstruere mekaniske penne og miste fjedrene.
Det er dog ikke kun en trend på sociale medier. "[Angstringe] har en lang og fornem historie i udøvelsen af en række religioner som hjælpemidler til kontemplation, refleksion, afslapning og bøn," siger Dr. Paul McLaren, en Fellow fra Royal College of Psychiatrists. "Motorisk rastløshed og muskelspændinger er integrerede komponenter i vores frygtrespons og kanalisering aktivitet til at dreje en ring eller skubbe en perle kan fremme en følelse af afslapning,” Dr. McLaren fortsætter. Grundlæggende giver fidget-ringe (og tilsvarende stressbolde, fidget-spinnere og andet legetøj) vores rastløse hænder noget beroligende at gøre, mens vi er i en forhøjet tilstand.
Jeg har nu haft min ring på i en måned; her er hvad jeg har bemærket:
1. Styring af stimulering
Min fidgeting har været særlig aktiv på det seneste takket være [nævn en årsag ærligt - der er så meget buzzy stimulation overalt, hvor jeg vender mig hen]. Det betyder, at det kan blive en stor hindring, når jeg forsøger at få arbejdet udført. En e-mail kan sende mig ind i et tempo rundt i lejligheden; en tekstbesked kan få mig til at rulle. I stedet for tusinde afsætningsmuligheder for fidgeting, forsøger jeg at centrere det mere på én ring for at styre dem alle (heh).
Jeg giver ringen et lille spin, hver gang jeg kigger op fra mit dybe arbejde og ser røde bobler fulde af nummererede notifikationer og føler mig overvældet. Jeg spinner også, når jeg føler mig træt i det uundgåelige 14.00. falde og ikke have lyst til at lave meget af noget. Det minder mig om at fokusere på mine prioriteter for dagen og tage den næste passende handling.
Efterhånden som jeg har læst mere om denne adfærd, har jeg fundet ud af, at fidgeting er en måde at regulere os selv til det stimuleringsniveau, der fungerer bedst for os i øjeblikket, som en termostat. Katherine Isbister, professor i beregningsmedier og forsker i krydsfeltet mellem menneskelig computerinteraktion og spil, skriver til fordel for fidget legetøj: “Psykologisk forskning om sensationssøgning fortæller os, at folk ofte forsøger at tilpasse deres oplevelser og deres omgivelser, så at de giver det helt rigtige niveau af stimulation.” Hvilket, noterer Isbister, kan lindre angst, fokusere sindet og give energi opmærksomhed.
Mens jeg stadig holder pauser for at tage tempo, hopper på min træningsbold eller klapper mine kaniner, hjælper denne ring mig med at blive på ét sted lidt længere og være mere opmærksom på, hvornår jeg holder pauser. (Hvilket er fantastisk til *faktisk at få tingene gjort.*)
2. Fokus
Den første dag, jeg havde min ring, holdt jeg den under en hel dag med Zoom-møder. Jeg følte mig rolig og ikke som om, at jeg skulle tjekke e-mails i baggrunden, eller doodle eller file mine negle, når mere end én person var til stede. Mens jeg stille og roligt drejede ringen af kameraet, fandt jeg det nemmere at lytte efter forståelse – i stedet for at lytte for at reagere.
"Disse ringe virker ved at distrahere hjernen og genfokusere dine tanker," siger Tanya Trevett, M. Ed, der bruger ringe personligt til at håndtere angst og ADHD-symptomer. (Det to lidelser opstår ofte samtidigt.)
Jeg følte mig rystet over erkendelsen af, at mit flyvske og fyldte sind ikke altid kommer fra et sted med "dårlig" distraktion eller fra at være overkoffeinholdig. Da jeg havde et enestående punkt for at fokusere min fysiske energi, begyndte min mentale energi også at koncentrere sig. Jeg er ikke alene – hos nogle personer med ADHD kan det at gøre to ting på én gang (såsom at tumle og studere, for eksempel) hjælpe din hjernen fokuserer bedre på den primære opgave.
Fokusfordelene ved min spinning ring fik mig til at indse, hvor meget mere jeg kan gøre for at støtte mit eget fokus – ved at tage aktive pauser, tillade mig selv at gå i tempo, mens jeg løser problemer, og ikke tvinge til fuldstændig stilhed under møder.
3. Tilstedeværelse
Efter at jeg indså, at ringen hjalp mig med at fokusere, inkorporerede jeg også min ring i min meditationspraksis. Jeg oplevede, at jeg snurrede i rytme med mit åndedræt - til højre, mens jeg indåndede, til venstre, mens jeg pustede ud. Det føltes beslægtet med min ungdoms rosenkranser – noget der jordede mig i øjeblikket, en taktisk påmindelse om, at jeg er mere end mit sind, mere end min krop og måske mere end mit åndedræt.
Det er blevet en form for bøn, hvilket ikke er overraskende, da disse tilbehør også kan kendes som "meditationsringe" og har ligheder med Tibetanske bedehjul der er spundet for at rense negativ karma og sende bekræftelser ud i verden.
Når jeg er opslugt af åndssvaghed, hvilket er hyppigt, fanger jeg et lille glimt af messingbelægning og falske glasædelstene på min hånd. Selv det symbol alene minder mig om —. Det hjælper. Det var her, angstringen blev en beroligende faktor for mine bekymringer, mine stressfaktorer; det føltes som et elsket sikkerhedstæppe (som jeg også har).
Og efterhånden som verdensnyhederne har udfoldet sig, har dette lille spindingritual, jeg har udviklet, understøttet et lille udseende af bearbejdning. Når jeg er overvældet med sorg genopretter jeg forbindelsen til det nuværende øjeblik ved at trykke mine fingre til ringen, som om den var en livredder. For jeg tror ikke på, at jeg kan være til nogen hjælp for mine menneskelige søskende, hvis jeg bliver skyllet ud i havet af mine egne turbulente følelser.
"I tider med stress eller angst hjælper angstringe mig med at fokusere igen og komme tilbage til nuet," bemærker Trevett. "Angstringen beroliger mit sind fra racende tanker."
Mens stimuleringsstyring, fokus og nærvær alle er forbundne, føles de stadig som tre separate spande, mens jeg navigerer i, hvordan jeg fidgler i mit eget liv. Jeg forestiller mig dem som henholdsvis klarhed i følelser, klarhed i sindet og klarhed i tid. Du behøver ikke at have en diagnose på noget for at ønske dig flere af disse ting (og for at finde støtte i noget som en angstring) – selvom den klarhed kan være ekstra værdifuld for dem af os med yderligere betingelser.
Hvis du føler de samme ting, opfordrer jeg dig til at mødes med en terapeut eller psykiater, som kan tilbyde dig mere individuelle anbefalinger. Som Dr. McLaren bemærker, "[En angstring] er ikke en løsning alene. Inkorporer dets brug med noget som meditation til mindfulness, eller brug det som en hjælp til kognitive adfærdsstrategier for at håndtere angst." Det er et enkelt indgangspunkt for at opnå større bevidsthed om vores triggere og mestring mekanismer.
Men i mellemtiden er det okay at lade din krop gøre, hvad den skal gøre som reaktion på verden omkring dig. Uanset om du får en spinnende ring, et silikoneboble-legetøj eller holder dig til den klassiske optrækkelige pen, der klikker, er denne adfærd ok, hvis de hjælper dig med at regulere og berolige dig selv.
Så virkede fidget-ringen for mig? Ja! En snurrende ring hjælper mig med at starte min egen rejse til at opdage, hvad min adfærd forsøger at fortælle mig. Det er ikke en kur, det er snarere en katalysator for bevidsthed. Og for dig, lidt fifl nu og igen, forhåbentlig ved siden af professionel terapeutisk støtte, kan måske bare hjælpe med at håndtere dine bekymringer og adfærd – uden at de styrer dig.
