Eksperttips til at finde bevægelser, du faktisk elsker
Ved min første svømmeholdsøvelse i nabolaget kastede jeg mig i vandet af frygt. Mine briller duggede til, da jeg slog med armene og sparkede og forsøgte at skubbe frem i en lige linje som alle andre. Jeg prøvede ikke at gå i panik, da jeg stoppede for at løfte hovedet og gispede efter luft midt på omgangen.
Da jeg nåede kanten af bassinet og kom op af vandet, indså jeg, at jeg var den sidste svømmer, der kom i mål. Jeg undskyldte mig selv for at gå på toilettet, hvor jeg fortsatte med at gemme mig resten af min første (og sidste) svømmetræning. Jeg var kun 12, men jeg undgik sporten i årevis bagefter og huskede, hvor flov jeg følte mig. Fra da af besluttede jeg, at svømning ikke var noget for mig. Heldigvis fandt jeg dog en anden øvelse, jeg elskede: løb.
Jeg begyndte at løbe på ungdomsuddannelsen, da jeg kom på langrendsholdet, og så blev jeg ved med at løbe overalt, hvor jeg boede. Jeg løb gennem kornmarkerne i min universitetsby, langs gaderne i Irland, da jeg studerede i udlandet, og så rundt i mine kvarterer i New York City. Løb fik mig til at føle mig fri. Det føltes naturligt og som en sport, jeg kunne dyrke på egen hånd, hvor som helst. Det gav mig også en måde at stresse af og have det godt med mig selv, uanset hvad der ellers foregik i mit liv. Selvom jeg ikke var den hurtigste, fik spændingen ved at løbe mig til at vende tilbage.
Vi er mere tilbøjelige til at holde fast i bevægelser, som vi nyder, ifølge en undersøgelse udført på Institut for Idrætsvidenskab. Instruktørerne delte deltagerne i to grupper, der tilbød én gruppe positiv feedback, individuelt instruktioner, gruppemiljøer og variation med deres træning i håb om at skabe en mere fornøjelig miljø. Kontrolgruppen modtog på den anden side ingen træningsforbedringer.
Ikke overraskende deltog deltagere i den første gruppe, som fandt træningen sjovere, regelmæssigt. "At opleve mere positive følelser under en træningssession giver [d] større tilslutning til træningsprogrammet," bemærker undersøgelsen.
Ikke alene har jeg fundet ud af, at dette er sandt for mig, men jeg hører ofte trænings-rædselshistorier fra kunder, nu hvor jeg er træner og løbetræner. Uanset om det er en frygt for vægtløftning, at foragte HIIT-timer eller en aversion mod en specifik øvelse, har alle øvelser, de ikke kan lide, selv på gode dage. Især da nogle af os voksede op med, at motion blev brugt som straf i skolen eller på sportshold (f.eks. push-ups, hvis du er forsinket eller løber ekstra omgange), kan folk have negative associationer til øvelser eller føle sig akavet og skræmt ved gymnastiksalen.
Men sandheden er, at motion ikke behøver at være en konkurrence eller straf. Og bevægelse kan være sjovt, når du først finder den bevægelse, du elsker. Sådan gør du:
Start med at gå eller strække. Hvis du er ny til at finde en bevægelse, så overvej at starte langsomt med at gå og udstrækning. Disse øvelser er mere tilgængelige og kan fungere for mange mennesker (hvis du har begrænset mobilitet, er her nogle yderligere bevægelsesideer). Tag dit kæledyr eller en ven med; hvis du strækker dig, kan du følge en YouTube-video om lette udstrækninger eller genoprettende yogastillinger. Du kan gøre en af disse øvelser mere behagelige ved at lytte til din yndlingspodcast, lydbog eller afspilningsliste.
Prøv nye aktiviteter. Ofte vil folk sidde fast i et fitness-spor ved at gøre ting, de er bekendt med, og gå glip af en hel verden af andre bevægelsesmuligheder. Giv dig selv en måned til at prøve forskellige øvelser og læg mærke til dem, du elsker mest. Mange boutique fitnesscentre tilbyder prøvemedlemskaber, eller du kan bruge en app som f ClassPass at hoppe rundt (det er ikke kun begrænset til fitnesscentre; du kan også prøve aktiviteter som indendørs klatring). Prøv desuden bevægelse uden for "traditionel motion", herunder dans, gåture, cykling, rulleskøjteløb, vandreture eller luftkunstundervisning.
Bland tingene sammen. Tilføj variation til dine bevægelser ved at ændre din rutine. Prøv en ny klasse, eller tilføj en udfordring (f.eks. øget hastighed, ekstra vægt, længere distancer). Variationen vil holde dig mentalt stimuleret og samtidig booste dit konditionsniveau. Derudover kan du opleve, at du nyder forskellige former for øvelser i forskellige årstider af livet. Det er okay at skifte ting op eller blive forelsket i og ud af kærlighed med bestemte bevægelser.
Når alt er sagt og gjort, er den måde, du forbliver aktiv på, helt op til dig. Du behøver ikke at deltage i den seneste træningstrend, og du behøver bestemt ikke at tvinge dig selv til at lave aktiviteter, du hader, bare fordi folk omkring dig gør dem. Følg din egen vej og forfølge de bevægelser, du nyder, og som føles bedst for din krop og dine behov. Her er til at flytte lykkeligt i de kommende år!
