Lær at forstå dine vrede følelser

Folk bliver vrede af forskellige årsager

Du kan ændre dit perspektiv og få vrede til at virke for dig, men du skal forstå, at vrede er en negativ følelse. Alle bliver vrede en gang imellem. Men hvis du slår ud i vrede, vil det forårsage frygt og spændinger i et forhold.

Ifølge psykolog Charles Spielberger, PhD, er vrede "en følelsesmæssig tilstand, der varierer i intensitet fra mild irritation til intens raseri og raseri."

Selvom vrede kan skyldes eksterne eller interne begivenheder, er de to mest almindelige årsager til, at vi bliver vrede:

• Vi oplever en form for smerte.
• Vi giver nogen eller noget skylden for vores smerte.

Du vil ikke føle vrede uden begge disse komponenter. At blive vred kan forårsage et hastværk til at dømme, hvilket er særligt skadeligt i et forretningsforhold. Det vil dog være skadeligt i ethvert forhold at drage konklusioner.

Komplekse følelser af vrede

Vrede er en kompleks følelse, som kan være svær at forstå, endsige at styre. Nogle gange kan det bryde ud, som David Banner bliver til Incredible Hulk, og andre gange lurer det under overfladen.

Det kan synes at komme ud af ingenting eller bygge langsomt som en storm, og vi er ikke altid klar over den sande årsag til vores følelser.

Det er op til dig at vælge, hvordan du håndterer vrede, fordi det helt sikkert vil påvirke dine forhold og dit liv. Folk har en tendens til at bruge både bevidste og ubevidste processer til at håndtere deres vrede. Når folk udtrykker deres vrede, er det primært for at få dem til at føle sig mere magtfulde og i kontrol frem for at være sårbare.

Det er ubehageligt at være på den modtagende ende af en andens udbrud. Vi er nødt til at genkende enhver vrede, vi føler, og forstå den sande årsag, hvis vi ønsker at bevæge os væk fra den negative følelse. Det føles ikke godt at vælte sig i selvmedlidenhed eller lade sin vrede stivne.

Forstå vrede

Er der en fordel ved vrede? Faktisk kan vrede, frustration og stress bruges til vores fordel ifølge nogle eksperter. Det kan hjælpe os med at arbejde hårdere, være mere produktive og nogle gange få selvtillid.

Vrede er en del af "fight or flight"-mekanismen, som får os til at føle os trygge. Nøglen til at håndtere din vrede er at forstå dine underliggende følelser. Du vil være bedre rustet til at håndtere disse følelser.

Nogle historiske personer brugte vrede på en produktiv måde til at gøre verden til et bedre sted, såsom George Washington, Martin Luther King, Jesus eller Gandhi, da de kæmpede for social retfærdighed og racemæssig uretfærdighed. Vrede kan være vores katalysator for ny adfærd, som måske et jobskifte, et nyt forhold eller måske en flytning til en ny by.

Vrede er en syre, der kan gøre mere skade på beholderen, hvor den er opbevaret, end på noget, den hældes på.

- Mark Twain

Sunde måder at håndtere vrede på

Når du har at gøre med en svær situation eller vanskelige mennesker, er der nogle trin, du skal prøve, før du reagerer, herunder:

• Tag et skridt tilbage
• Tag en dyb indånding eller to
• Prøv at finde ud af præcis, hvor din vrede kommer fra
• Giv tid nok til at falde til ro og tænke klart
• Det er vigtigt at forstå årsagen til din vrede
• Forsøg at sprede situationen, når det er muligt
• Sæt dig ned og tal om dine følelser

Forskning har vist, at når dit stressniveau stiger over det moderate niveau, vil dit ydeevne forringes hurtigt. Simple billeder eller dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at falde til ro. Du kan bruge et roligt ord eller sætninger til at gentage, mens du tager dybe vejrtrækninger, såsom 'tag det roligt'. Du kan finde bøger og kurser for at lære afspændingsteknikker.

Vrede kan være drivkraften til at arbejde hårdere. Hvis du er sur på dig selv for at spise en slikbar og ødelægge din kost, så tag en rask gåtur for at forbrænde kalorierne. Det er helt sikkert mere produktivt end at føle sig som en fiasko.

Målet med vredeshåndtering er at reducere både dine følelsesmæssige følelser og den fysiologiske ophidselse, som vrede forårsager.

— American Psychological Association

Bundlinjen

Hvis vrede er et stort problem for dig, er vredeshåndteringsklasser eller grupper en god investering. At lære nye vredeshåndteringsteknikker kan være meget nyttigt, da du lærer at lade dine følelser arbejde for dig i stedet for imod dig. At lære at forstå din vrede og bruge den som en guide vil hjælpe dig med at tage vare på dig selv følelsesmæssigt, fysisk, åndeligt og i relationer.

Du kan bruge logik til at besejre vrede, selv når din vrede er berettiget, fordi vrede stadig hurtigt kan blive irrationel. Du kan lære at være selvsikker i stedet for vred og helbrede smerten fra din fortid. Så får du vrede til at virke for dig!

Kilder og videre læsning

• apa.org: Styr din vrede, før den styrer dig
• oureverydaylife.com: Hvordan påvirker vrede vores forhold?

Dette indhold er nøjagtigt og sandt efter forfatterens bedste viden og er ikke beregnet til at erstatte formel og individualiseret rådgivning fra en kvalificeret professionel.

© 2023 Pamela Oglesby