Vågner du nogensinde op fra ni timers søvn og føler dig værre, end da du først lagde dig? Eller finde dig selv at stirre ud i det fjerne i stedet for at fokusere på arbejde eller en samtale med venner? Også os. Vi har været der, og det er ret udmattende, når man ikke føler sig udhvilet. Det er endnu mere frustrerende, når du ikke kan forstå hvorfor.
Det viser sig, at der kan være noget mere at "ikke at føle sig udhvilet" på trods af at man får nok søvn. For omkring 10 år siden var Dr. Saundra Dalton-Smith en travl læge og mor til to små børn. Selvom hun sov godt om natten, havde hun det godt brændt ud, overvældet og udmattet – og hun bemærkede de samme tendenser hos mange af sine patienter.
"Hvad sker der, hvis du får 8 timer, og du stadig er udmattet? For det var der, jeg befandt mig,” siger Dr. Dalton-Smith, en intern medicinlæge, der er certificeret af bestyrelsen nær Birmingham, Alabama. Søvnen skar ikke længere for hende, så hun besluttede at undersøge problemet. Hun begyndte også at undersøge, hvorfor mange af hendes patienter klagede over at føle sig urolige.
“Hvad sker der, hvis du får 8 timer, og du stadig er udmattet? For det var der, jeg befandt mig.”
Forskningen var forbløffende. Dr. Dalton-Smith fandt ud af, at mange af hendes patienter manglede syv forskellige typer hvile: fysisk, mental, spirituel, følelsesmæssig, sensorisk, social og kreativ. Hun offentliggjorde derefter sine resultater i sin bog "Hellig hvile"i 2017.
Nogle former for hvile, som følelsesmæssig og social, går ofte hånd i hånd. For eksempel, "når du sidder fast i trafikken, bruger du din mentale og sensoriske energi til at behandle dine omgivelser," forklarer Dr. Dalton-Smith i en TED Talk. Hvis du har brug for en type hvile, du har sandsynligvis brug for et par af dem.
Så hvilke typer hvile har du mest brug for lige nu? Selvom du måske har en god idé efter at have læst beskrivelserne, er Dr. Dalton-Smith's Hvilequiz kan også hjælpe dig med at afgøre, hvilke områder af dit liv der har mest fokus på. Ved at udforske Dr. Dalton-Smiths syv typer hvile og lægge lidt vægt på blot at sove, vi kan bevæge os væk fra vores kultur af udbrændthed og gå ind i det, hun kalder en "hvilerevolution." Her er hvordan:
1. Fysisk hvile
“Aktiv hvile kan ligne blide aktiviteter såsom yoga, udstrækning eller massageterapi.”
Ifølge Dr. Dalton-Smith er søvn ikke engang en hel hvilekategori for sig selv - søvn er i kategorien fysisk hvile, som også inkluderer aktiv fysisk hvile. Aktiv hvile kan ligne blide aktiviteter såsom yoga, udstrækning eller massageterapi, hvilket øge blodgennemstrømningen til dine muskler, sænk stress og booste din krops heling. Du vil vide, at du ikke får nok aktiv fysisk hvile, hvis din krop har visse smerter eller hævelser. Nogle eksperter anbefaler tage aktive hviledage hver anden dag.
2. Mental hvile
En person, der mangler mental hvile, kan have racende tanker, som de har svært ved at stille for at fokusere eller falde i søvn. Mens det at tage på ferie kan hjælpe med denne form for træthed, går Dr. Dalton-Smith ind for mere bæredygtighed langsigtede løsninger, som at planlægge pauser hver par timer i løbet af dagen for ikke at gøre andet end at hvile dig hjerne. Du kan også skrive dine tanker ned i løbet af dagen eller før sengetid for at rense dit sind.
Siden lanceringen af Rest-quizzen for et par år siden, bemærker Dr. Dalton-Smith, at "mental hvileunderskud konsekvent har været en af top 2 næsten hver eneste gang." Mens vi snakker meget om opmærksomhed, hun fortsætter, mange af os har endnu ikke tilføjet mindfulness til vores rutine på en effektiv måde. Mange mennesker finder faktisk vellykket mental hvile, når de er aktive. Mens man løber, for eksempel, i stedet for at tænke en million tanker, kan nogen fokusere på deres kadence og vejrtrækning, forklarer hun.
3. Åndelig hvile
Åndelig hvile er sværere at definere, fordi åndelige behov variere fra person til person. Men uanset din tro, fælles åndelige behov omfatte behovet for formål, kærlighed fra andre og en følelse af at høre til.
“En person, der mangler åndelig hvile, kan have problemer med at føle, at det, de laver i hverdagen, betyder noget.”
En person, der mangler åndelig hvile, kan have problemer med at føle, at det, de laver i hverdagen, betyder noget. At finde et stærkt fællesskab og komme i kontakt med din egen overbevisning, uanset om det er gennem en trosbaseret kultur eller ej, kan hjælpe dig med at finde åndelig hvile. Yderligere måder at pleje dine åndelige behov på kan omfatte daglig bøn, meditation, taknemmelighedspraksis eller at give tilbage til andre.
4. Følelsesmæssig hvile
Hvis du føler, at du stiller op, når du taler med andre eller kæmper for at sige nej og advokerer for dine egne behov, kan du have brug for følelsesmæssig hvile.
"En følelsesmæssigt udhvilet person besvarer spørgsmålet 'hvordan har du det i dag?' med et sandfærdigt 'Jeg er ikke ok'," siger Dr. Dalton-Smith i sin TED Talk. Med andre ord kan følelsesmæssigt udhvilede mennesker lettere svigte deres vagt.
Når vi bringer mere autenticitet ind i at engagere os med andre og vise vores følelser, kan vi lettere arbejde hen imod følelsesmæssig hvile og balance. Prøv at være ærlig om, hvordan du virkelig har det med en, du stoler på. Terapi kan også være et godt miljø, hvis du søger et trygt og sårbart rum.
5. Sensorisk hvile
“De fleste af os er ikke klar over, hvordan sansemiljøer kan påvirke vores følelser, personlighed og endda energiniveauer.”
Mellem skærme med blåt lys, vores AirPods og den stak af TBR-bøger kan den stimulation, vi dagligt udsættes for, blive overvældende. "De fleste af os er ikke klar over, hvordan sensoriske miljøer kan påvirke vores følelser, personlighed og endda energiniveauer," siger Dr. Dalton-Smith. Selvom det kan være afslappende at sætte et yndlingsalbum på eller sidde med en bog, er det nogle gange mere afslappende for vores hjerner at lukke af og have noget indholdsfri tid.
Prøv at køre hjem fra arbejde i total tavshed, eller hvis du føler dig særligt stresset eller træt midt på arbejdsdagen, find et roligt sted, hvor du kan lukke øjnene og være sammen med dine tanker et par stykker minutter.
6. Social hvile
Mens introverte måske har brug for mere tid til at genoplade efter social interaktion end udadvendte, kan alle drage fordel af social hvile. Ifølge Dr. Dalton-Smith opstår et socialt hvileunderskud, når "vi undlader at skelne mellem de forhold, der genopliver os fra dem, der udmatte os." For mere social hvile, prioriter at bruge tid sammen med dem i dit liv, der blot ønsker at være omkring dig uden konstant at have brug for noget fra dig. Derudover skal du være opmærksom på din kalender, når du siger ja til invitationer og sammenkomster.
7. Kreativ hvile
“Vi oplever kreativ hvile, når vi sætter pris på skønhed.”
Vi er alle kreative på en eller anden måde. Du behøver ikke at være forfatter eller maler for at bruge kreativitet i dit daglige liv; du bruger det, når du løser problemer, brainstormer eller tænker ud af boksen, og du kan have problemer med at gøre disse ting, når du har brug for kreativ hvile.
Vi oplever kreativ hvile, hver gang vi værdsætter skønhed, forklarer Dr. Dalton-Smith, ligesom naturens skønhed, kunst eller musik. Når du hviler dig kreativt, giver du dig selv lov til blot at være uden at overtænke eller analysere dine omgivelser. Selvom du måske har trangen til at give mening om dit miljø eller skabe kunst ud fra din oplevelse, er det nogle gange nødvendigt at bare hvile og nyde skønheden omkring os.
Husk, at uanset hvad samfundet fortæller os, er hvile ikke en valgfri aktivitet eller noget, der er forbeholdt ferier og weekender. Vi har alle brug for hvile, hver dag, i forskellige kapaciteter og områder af vores liv. Må denne liste og Dr. Dalton-Smiths arbejde opmuntre dig til at finde den hvile, du har brug for – og må vi alle opmuntre hinanden til at leve opmærksomt og sætte farten ned så ofte som nødvendigt.
Natalie Gale
RELATERET LÆSNING
Den gode handel
