Hvis du er noget som os, har du sikkert hørt om forkølelsesdykning på det seneste. Influencers på sociale medier fordyber sig i frysende koldt vand for at komme sig efter en træningssession eller bare for at rense tankerne. hashtagget #koldspring har over en milliard visninger på TikTok, og kendisser som Harry Styles, Lizzo, Hailey Beiber, Lady Gaga og mange flere er blevet set hoppe på trenden.
Men hvor gavnlig er denne wellness-mode, egentlig? Og hvem er det bedst for? Det viser sig, at det ikke kun bruges til fysisk restitution, men også til mental sundhed. Jeg dykkede ned i nogle undersøgelser og interviewede et par eksperter for at lære mere.
Hvad er Cold Plunging?
Kold dykning, eller kryoterapi, involverer at nedsænke kroppen i koldt vand i korte perioder – dette kan ligne et koldt brusebad, en svømmetur i et køligt hav eller ved at bruge en specialiseret koldt dyppekar. Nogle atleter bruger kolddykning for at fremme fysisk restitution. Faktisk, mennesker har brugt kryoterapi i århundreder i forskellige former, til forskellige terapeutiske fordele.
"Kolddykning, eller kryoterapi, involverer at nedsænke kroppen i koldt vand i korte perioder"
I dag er praksis blevet populariseret i sine mere intense former af offentlige personer som Wim Hof, en hollandsk ekstrematlet også kendt som The Iceman, eller skuespilleren Chris Hemsworth, som for nylig svømmede uden våddragt i Arktis for hans Nat Geo-serie.
"Klinisk har jeg fundet ud af, at kold nedsænkningsterapi hjælper alle patienter, der er involveret i strenge intense træningspas på mere end en time," for at reducere betændelse og ømhed, siger Dr. Mark Slabaugh, MD, sportsmedicin og ortopædkirurg ved Mercy Medical Center i Baltimore. Men hvad med de mentale fordele?
Forkølelse for mental sundhed?
"Når den udsættes for kolde temperaturer, reagerer kroppen ved at frigive endorfiner, som er hormoner, der fungere som naturlige smertestillende og humørforstærkere,” siger Okon Antia, læge i fysioterapi og grundlægger af Campus Motion Fysioterapi i Texas.
Mens kolde dyk kan give dig et øjeblikkeligt humørboost, kan det også have nogle mere langsigtede effekter, som at stabilisere kroppens stressreaktion.
"Hvert dyk ud i kulden er som en mini-stressor for vores krop," forklarer Philippa Quigley, en certificeret holistisk sundheds- og wellness-coach, "og med tiden... bliver vores krop bedre rustet til at håndtere stress generelt."
Quigley sagde, at hun var skeptisk, da hun første gang hørte om kolddykning, og selvom det ikke er for alle, oplever hun store fordele.
"Jeg husker det første plask - det var som en million iskolde nåle, der prikkede min hud," siger hun, "men den mentale klarhed og fred det fulgte var ulig noget, jeg har oplevet... som et vindstød af frisk luft var fejet gennem spindelvævene i mit sind."
Ryan Duey, medstifter af Dyk, bemærker også de humørforstærkende og mind-clearende effekter af et koldt spring.
"At tage springet opbygger mental sejhed og disciplin," siger han. "Det er som en tanketræningstræning, der skubber dig ud af din komfortzone og lærer dig at håndtere det ubehagelige."
"Det er som en tanketræningstræning, der skubber dig ud af din komfortzone og lærer dig at håndtere det ubehagelige."
En nylig undersøgelse fra 2023 viste, at kortvarig kold dykning kan have positive effekter på humør og hjernefunktion, og en undersøgelse fra 2008 viste, at i en lille gruppe, kolde brusere reducerede symptomer på depression. Mere der er stadig behov for konkluderende forskning, men Antia bemærker, at selvom forskningen vedrørende kryoterapis effekt på stressniveauer er begrænset, er den lovende.
Bemærk, at selvom folk kan se fordele ved kolde dyk, bør det ikke betragtes som en erstatning for at se en terapeut eller opsøge psykiatriske fagfolk. "Hvis en person oplever angst eller depression, der griber ind i deres daglige liv, er det vigtigt, at de søger behandling for mental sundhed," siger Dr. Jay Serle, LMFT, klinisk direktør ved Ohana Addiction Treatment Center.
Risikoen for kold dykning
Selvom kold dykning ikke indebærer den store risiko for raske personer, bør enhver med nogen form for medicinsk tilstand konsultere deres læge, før de tager springet. Risici er især udtalte for folk med kardiovaskulære problemer, såsom højt eller lavt blodtryk eller andre hjerteproblemer. "Chocket af forkølelsesterapi kan forårsage hjertebanken" eller andre hjertekomplikationer, siger Slabaugh.
Selv hos raske mennesker medfører kolddykning en risiko for at øge blodtrykket eller forårsage chok. Du kan også risikere forfrysninger eller hypotermi, hvis din eksponering er for lang, så blot et par minutter er lang nok til et koldt spring, især hvis du lige er begyndt.
Sådan kolddykker du derhjemme
Det er vigtigt at starte i det små. Duey anbefaler at starte med kortere dyk op til to minutter og arbejde dig op.
Du behøver heller ikke straks at hoppe i en spand isvand. Slabaugh anbefaler "at starte med varmere vand på omkring 60 grader og forblive nedsænket i en kortere periode af tid,” mens Quigley foreslår at starte med et lunkent brusebad og gradvist reducere temperaturen over tid.
"Selvom fordelene ved kolddykning er lovende, passer det måske ikke alle," siger Quigley. Hvis tanken om at tage et koldt spring er et stort "nej" for dig, men du stadig er interesseret i de potentielle sundhedsmæssige fordele, overvej at holde dig omkring det kølige, 60-graders område, og du vil sandsynligvis stadig opleve en reduktion af stress og et boost i energi.
"Hvis din læge siger, at det er sikkert, så prøv springet, men start med blot et køligt brusebad eller en dukkert i en kølig (men ikke for kold) vandmasse."
Her er en god tommelfingerregel til at bestemme din perfekte temperatur-ind dette Instagram-opslag, fitness- og hormontræner Misty Myler bemærker, at hvis din kropstemperatur ikke reguleres indenfor ti minutter efter at have forladt et koldt spring, var temperaturen enten for kold, eller også var varigheden for lang.
Og hvis du er på vej ud i naturen for at tage springet ud i en isnende kold vandmasse, så sørg for at tage en ven med (eller en hel besætning à la Chris Hemsworth). Desuden må du ikke dykke med hovedet først ned i iskaldt vand - kuldechokket kan aktivere din gisperefleks og risikere at drukne.
Bundlinjen? Hvis din læge siger, at det er sikkert, så fortsæt og prøv springet, men start med blot et køligt brusebad eller en dukkert i en kølig (men ikke for kold) vandmasse. Du behøver ikke at fylde en spand op med isterninger - vandet behøver ikke at være en grad over frysepunktet for at give dig en smule mental boost.
Natalie Gale
