Føler du dig ofte som en svindel i professionelle omgivelser - som om dine præstationer skyldes held frem for hårdt arbejde og medfødte evner? Hvis det er tilfældet, lider du muligvis af bedragersyndrom, et tankemønster, der får selv højpresterende til at tro, at de ikke fortjener deres succes.
Impostor syndrom er almindeligt. Undersøgelser viser, at 70 % af mennesker vil opleve en eller flere hændelser af dette fænomen i løbet af deres liv.
Hvis du kæmper med følelser af svig lige nu, kan det hjælpe at forstå, hvad der foregår.
Hvad er Impostor Syndrome?
Syndromet, der oprindeligt blev opfundet som "svindlerfænomen", blev først beskrevet af Dr. Pauline R. Clance og Dr. Suzanne A. Imes i deres tidsskriftsartikel "The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention."
Clance og Imes forklarede fænomenet som "en intern oplevelse af intellektuel falskhed" og anførte, at det især er udbredt blandt højtpræsterende kvinder. Clance skitserede også andre karakteristika ved syndromet, herunder "The Impostor Cycle", hvor den ramte reagerer på angst for et projekt enten ved at overforberede sig eller udsætte.
Efterfølgende forskning har vist bedragersyndrom i næsten alle demografiske grupper. En gennemgang fra 2019 af litteraturen om impostorsyndrom fandt rapporter om fænomenet på tværs af alle køn. Gennemgangen fandt endvidere, at syndromet var udbredt hos sorte, asiatiske og latinske universitetsstuderende. For eksempel, på grund af korrelerede faktorer såsom depression og overlevelsesskyld, rapporterede sorte nybegyndere, der rapporterede hyppig racediskrimination, men lav niveauer af nød fra diskrimination havde højere niveauer af bedragersyndrom end dem, der rapporterede høje niveauer af nød fra forskelsbehandling. Med hensyn til beskæftigede populationer blev impostor-syndrom opdaget blandt fagfolk, herunder sygeplejersker, revisorer, ledere og lærere.Nogle af undersøgelserne viste, at bedragerfølelser faldt med alderen; andre viste ingen alderseffekt overhovedet.
Kort sagt, det er sikkert at sige, at alle kan opleve følelser af bedrageri. Men bare fordi du har masser af selskab, betyder det ikke, at du skal acceptere din situation.
At lade disse følelser blive hængende kan have negative konsekvenser for din karriere, for ikke at nævne dit mentale helbred.
Hvorfor det kan skade din karriere at føle dig som en svindel
Selvom du ikke finder bedragersyndrom opført i American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Lidelser (DSM-5), forskning har vist, at fænomenet ofte eksisterer sideløbende med psykologiske problemer som angst, depression og lav selvværd. Hvis du lider, kommer dette sandsynligvis ikke som en nyhed.
Problemer med angst, depression og selvværd har indlysende negative konsekvenser for din karriere. For eksempel rapporterer personer med generaliseret angst ofte, at de har svært ved at koncentrere sig og overholde deadlines og kan rapportere symptomer som hovedpine, svimmelhed og mavebesvær. Og forskning har vist, at både angst og depression øger risikoen for hyppige og langvarige sygeorlov.
Dårligt selvværd kan også have en negativ effekt på dine karrieremuligheder, blot ved at begrænse din vilje til at tale for dig selv.
I en snak med Harvard Business Review, Joseph Weintraub, grundlægger og fakultetsdirektør for Babson Coaching for Leadership and Teamwork Program, siger: "Du kan ikke antage, at organisationen vil tage sig af dig, bare fordi du gør en godt arbejde. Der er behov for en vis grad af selvpromovering. Hvis [du ikke] spørger, får du det ikke."
Hvordan kan du vide, om du har Impostor-syndrom?
Har du læst denne artikel og nikket genkendende med ethvert tegn på bedragersyndrom? Følelser af svig – tjek. Frygt for at blive opdaget – tjek. Problemer med selvværd og/eller depression eller angst – tjek. Hvis det er tilfældet, vil du sikkert gerne have en endelig diagnose og nogle tips til, hvordan du kan bekæmpe bedragersyndromet, eller i det mindste forhindre det i at afspore din karriere.
Desværre kan en endelig diagnose være svær at komme med, da impostor-syndrom ikke er en anerkendt sygdom eller lidelse. Selv Dr. Pauline Clance, som opfandt udtrykket "svindlerfænomen" og skabte en test, som forsøgspersoner kan bruge for at detektere IP-karakteristika advarer hun på hendes websted om, at "[test] resultater ikke udgør en officiel diagnose."
Men hvis du er nysgerrig og ønsker at tvinge dig selv til at regne med enhver følelse af bedrageri, kaldes Clances test, Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS), er et godt sted at starte.
Den nederste linje er, at du skal afgøre, om din opfattelse af dine evner hæmmer dine professionelle fremskridt.
CIPS kan hjælpe dig med at gøre det, eller du kan være i stand til at notere mønsteret i din karriere og tage skridt til at forbedre din situation.
Sådan overvinder du dine tvivl og opnår succes
Der er én ting, der sandsynligvis ikke vil hjælpe dig med at slå dit bedragersyndrom, og det er gentagen succes. Hvorfor? Fordi forskning har vist, at "svindlere" har en tendens til ikke at tilskrive deres succes deres evner. Hvis de reagerede på deres angst for et projekt ved at overforberede sig, kan de endda forbinde deres præstation med deres perfektionisme og dermed sætte skub i cyklussen.
Hvad vil hjælpe dig med at klare at føle dig som en bedrager? Forskere og eksperter har identificeret et par strategier, der kan være effektive:
1. Find social støtte
En undersøgelse tyder på, at kuren mod dine følelser af svig kan være at se ud over din nærmeste kreds.
Forskere ved Brigham Young University fandt ud af, at når studerende nåede ud til familie og venner uden for deres akademiske program, " opfattelsen af impostorisme blev reduceret." Derimod havde de, der søgte social støtte fra andre studerende i deres eget program, det ofte dårligere i stedet af bedre.
2. Foretag små ændringer for at omformulere din tankegang
Dr. Suzanne Imes rapporterede, at hun hjalp sine klienter med at bryde cyklussen ved at omformulere deres tanker gennem trinvise ændringer – for eksempel ved at bruge otte timer på et projekt i stedet for 10.
"Overtro skal ændres meget gradvist, fordi de er så stærke," siger hun til American Psychological Association.
3. Erkend, at mange af os føler sig som bedragere nu og da
Berømte succesfulde mennesker lige fra John Steinbeck til højesteretsdommer Sonia Sotomayor har rapporteret, at de lider af symptomerne på bedragersyndrom.Steinbeck skrev i sin dagbog, "Jeg er ikke en forfatter. Jeg har narre mig selv og andre mennesker."Sotomayor kaldte fænomenet ved navn og sagde: "Jeg er ikke en klassisk bedrager-syndrom person, fordi Jeg har den første usikkerhed, men jeg er i stand til at træde ud af den og bevise over for mig selv, at det er forkert."
Og måske er det den bedste ting at tage væk fra enhver undersøgelse af dine egne følelser: det er almindeligt at føle sig som en falsk nu og da. At være i stand til at klare disse tvivl og komme videre med dit arbejde er det, der vil adskille dig fra dine jævnaldrende.
