Zumba er et populært fitnessprogram inspireret af Latin dans. Zumba er et registreret varemærke for danseklasserne udviklet af Alberto "Beto" Perez, en colombiansk danser og koreograf, som en måde at forvandle en fitnesstime til en dansefest.
Zumba-dansere bevæger sig hurtigt og har det sjovt, mens de får motion og forbrænder kalorier. Ved at bruge optimistisk latinmusik sammen med kardiovaskulær træning er Zumba aerob dans, der er meget sjov og nem at lære.
Zumba-klasser tilbydes på helseklubber og af Zumba Fitness-instruktører på mange forskellige steder. Der er også videoer, dvd'er og videospilversioner. Der er mange forskellige niveauer af Zumba klasser, inklusive dem for børn og seniorer.
Zumba er godt for vægttab
Zumba ser ud til at være et optimalt fitnessvalg, der blander cardio-intervaller med modstandstræning. Mange eksperter mener, at en interval/modstandskombination maksimerer kalorieproduktionen, fedtforbrændingen og den samlede kropstoning. Zumba blander effektive kropsskulpturelle bevægelser med nemme at følge, sjove dansetrin. Folk ser ud til at glemme alt om at træne under en Zumba-session, hvilket giver dem mulighed for at træne længere og forbrænde endnu flere kalorier.
Sådan er en Zumba-time
En typisk Zumba-session varer omkring en time og inkorporerer flere dansestile, herunder cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamencoog calypso og Salsaton. Den latinske musik inkluderer både hurtige og langsomme rytmer, hvilket giver mulighed for en fantastisk cardio-træning samt kropsskulpturøvelser. Afhængigt af instruktøren kan du endda få en smagsprøve på mavedans eller hip-hop dans, også.
Zumba kan være din billet til fitness
Hvis du nyder høj energi, motiverende musik og kan lide at prøve unikke bevægelser og kombinationer, kan Zumba være din billet til fitness. Med tusindvis af Zumba-instruktører verden over burde det være nemt at finde en Zumba-time. En enkelt Zumba-session koster omkring $10 til $15. Hvis du hellere vil blive hjemme og træne, kan du også købe DVD'er og videoer.
Zumba variationer
Zumba fortsætter med at udvikle forskellige klasser, der vil gavne forskellige aldersgrupper og evner. Her er nogle af variationerne:
- Zumba guld: Den er rettet mod aktive ældre voksne og har nem at følge koreografi, som begyndere i alle aldre også kan sætte pris på. Den fokuserer på balance, en række bevægelser og koordination ved en lavere intensitet. En Gold-Toning-time inkluderer også styrketræningsøvelser.
- Zumba Kids, Zumba Kids Jr. og Zumbini: Jr.-klasserne er for børn i alderen 4 til 6 år og børneklasserne for alderen 7 til 11. De bruger børnevenlige trin og rutiner. Zumbini er for alderen 0 til tre og deres pårørende.
- STRONG af Zumba: Bruger kropsvægtøvelser til en total kropstræning synkroniseret med musikken.
- Zumba-trin: Inkorporerer step-aerobic samt Zumba-dansende bevægelser.
- Zumba toning: Lightweights eller Zumba toning sticks, som er formet som maracas, bruges til muskeltoning under dansebevægelserne.
- Aqua Zumba: Bruger vandtæthed i en pool til en mindre effektfuld Zumba-dans-poolfest.
- Zumba Sentao: En højintensiv variation med en stol som din dansepartner uden at skulle løfte vægte.
