Marine Corps fysiske fitness diagrammer

Amerikanske marinesoldater skal være i form og kunne bestå tre forskellige typer konditionstest for at bevise det. Dem, der stræber efter at blive marinesoldater først skal bestå Initial Strength Test (IST), og alt Marines skal bestå en årlig Fysisk konditionstest (PFT) og Combat Fitness Test (CFT). Det U.S. Marine Corps opdaterede standarderne for PFT i 2017, første gang i årtier, de var blevet ændret. Push-ups blev tilføjet som en ny øvelse, minimumsstandarderne blev hævet, og både det maksimale og minimale antal gentagelser for forskellige øvelser blev hævet. Nye aldersgrupper blev også oprettet for at afspejle mere nøjagtige ændringer i gennemsnitsalder og konditionsevner.

Rækkefølgen af ​​begivenheder for de nye PFT fitness-standarder inkluderer et valg mellem pull-ups eller push-ups, mave crunches og en tre-mile løbetur. Den maksimale score for hver begivenhed er 100, og minimumsstandarden for hver begivenhed er 40, hvilket gør 300 til en perfekt score og 120 til den absolutte minimumsstandard, hvis en marinesoldat scorede 40 i hver begivenhed. Resultater mindre end maksimum, men højere end minimum vægtes proportionalt, afhængigt af hvor de falder på skalaen mellem de to yderpunkter.

EN USMC PFT lommeregner er tilgængelig for at hjælpe dig med at måle, hvor du kan score.

Armhævninger

Målet med pull-up-begivenheden er, at marinesoldater skal udføre så mange nøjagtige og komplette pull-ups, før de falder fra stangen. Dette er ikke en tidsbestemt begivenhed.

Stangen skal gribes med begge håndflader vendt enten fremad eller bagud. Marinesoldater må ikke bringe deres knæ vandret op til deres talje, en teknik kendt som kipping. En gentagelse består i at hæve kroppen med armene, indtil hagen er over stangen, og derefter sænke kroppen, indtil armene er helt strakte.

Armbøjninger

Marinesoldater kan fravælge at lave pull-ups og lave push-ups i stedet, men den maksimale score for push-ups er kun 70. Dette betyder, at marinesoldater, der vælger at lave push-ups, ikke er i stand til at opnå en perfekt score på 300, og 270 ville være det bedste, de kunne opnå.

Maveknaser

Marinesoldater har 2 minutter til at fuldføre deres crunches. De skal ligge fladt på ryggen med skulderbladene, der rører dækket, bøjede knæ og begge fødder fladt på dækket. Armene skal foldes hen over brystet eller brystkassen, uden at der er mellemrum mellem armene og brystet/ribben.

En enkelt gentagelse består i at hæve overkroppen fra startpositionen indtil begge underarme eller albuer samtidig røre ved lårene, og derefter vende tilbage til udgangspositionen med skulderbladene, der rører ved dæk. En assistent/tæller kan bruges til at holde en marinesoldats ben eller fødder.

Tre-mile løb

Målet er, at en marinesoldat skal gennemføre den målte kurs så hurtigt som muligt. Overvågere kalder split og sluttider, når hver marinehan passerer.