Balance er evnen til at opretholde kroppens tyngdepunkt og samtidig minimere posturalt svaj. Det er en tilstand af kropslig ligevægt karakteriseret ved fuldstændig stilhed, uden modstridende kræfter på alle sider.
Balance opnås gennem koordinering af tre kropssystemer: det vestibulære system, det motoriske system og det visuelle system. Det vestibulære system er placeret i det indre øre, det motoriske system består af muskler, sener og led, og synssystemet sender signaler fra øjnene til hjernen om den aktuelle position af legeme.
Men at forblive afbalanceret er ikke et spørgsmål om at forblive stift på ét sted, balance findes ved konstant at flytte kroppen for at foretage subtile justeringer. Dans kræver disse hurtige ændringer i kroppens positionering, især i fødder, ankler, knæ og hofter. Fordi øjnene ikke er fikseret på et enkelt punkt, er en god balance nødvendig for at lave jævne, fuldstændige bevægelser.
Nøgleelementer af balance i kroppen
Dansere skal have en god følelse af ligevægt og balance, især hvis deres bevægelser kræver spins eller hopper, da det er meget nemt for en danser at træde fejl og falde, hvilket muligvis skader ham eller hende selv i behandle. Som et resultat bør dansere fokusere på disse to nøgleelementer af balance i kroppen.
For det første bør en danser styrke deres kerne- eller torso- og mellem- og lændmuskler gennem øvelser som pilates eller yoga for at udvikle stærkere kernestabilitet. Dybest set hjælper øvelser som yoga folk med at få bedre kontrol over bevægelserne i deres kroppe forbundet med maven, torsoen og midten til lænden.
Positur er også vigtigt for at opretholde den rette balance, mens de danser, så det er vigtigt for dansere at være opmærksomme på deres kropsholdning, selv når de ikke er på scenen eller dansegulvet. Hvis en danser for eksempel læner sig ned, mens han spiser aftensmad, vil denne adfærd sandsynligvis blive gentaget, når han danser, hvilket kan udligne danserens tyngdepunkt.
Øvelser til at forbedre din balance til dans
Hvis du mener, at din balance kunne bruge en lille forbedring, burde følgende øvelser hjælpe. Stå ved siden af en stol eller væg, hvis du har brug for at finde balancen.
- Stå barfodet, rejs langsomt op på fodballerne, og pres tæerne ned i gulvet. Koncentrer dig om at centrere kroppens vægt et sted mellem hælen og storetåen. Prøv at trække op og ud af leddene, men bevar afslappede knæ. Sænk hælene langsomt og gentag.
- Stå på en fod på en hård overflade uden at låse knæene. Fordel kroppens vægt ligeligt mellem hælen og fodbolden. Stå i denne position i et minut, og skift derefter til den anden fod.
- Stå på en fod med kropsvægten fordelt mellem hælen og fodbolden. Tag hælen op og drej langsomt til venstre (ca. 90 graders drejning) på fodbolden, stop derefter og sænk hælen. Gentag et par gange, og skift derefter fødder. Når du er fortrolig med små sving, så prøv hele sving.
Hvis du mister balancen under disse øvelser, så prøv at få den tilbage hurtigt med mindst mulig justering. Ræk ud og rør let ved stolen eller væggen med fingerspidsen. Når du føler dig stabil, så slip og prøv igen.
