Tænk på sidste gang noget greb dig så fuldt ind i nuet, at du holdt en pause for at smile. Måske kom din yndlingssang i radioen, eller månen var fuld og enorm, eller du havde en isvaffel. Disse øjeblikke, der inspirerer til et flimren af glæde, kaldes - og de er det modsatte af triggere.
"Glimmer er små øjeblikke - som virkelig små øjeblikke."
Glimt er små øjeblikke - ligesom virkelig små øjeblikke. Ikke så meget at indhente en nær ven for første gang i årevis, men mere som at se en sjov formet grøntsag i købmanden, der får dig til at grine. Nogle gange vil jeg bemærke, hvordan lyset strømmer ind i min lejlighed om eftermiddagen, eller når spidserne af et træ har blev rød, mens resten stadig er grøn, eller når nogens kat kigger på dig ud af vinduet, mens du går ved. Og jeg vidste aldrig, at disse mikroøjeblikke af glæde har et navn – eller at de er et kraftfuldt værktøj til at regulere dit nervesystem og forbedre dit mentale helbred – indtil jeg hørte om glimmer.
Hvad er glimmer?
Deb Dana, LCSW, opfandt først udtrykket i sin bog fra 2018, "
"Glimmer er, når vi oplever et kort øjeblik af lykke, der tillader vores nervesystem at føle sig trygt og roligt."
Triggere stimulerer negative følelser eller traumatiske minder, men glimmer gør det modsatte. "Mens triggere flytter vores krop til kamp-eller-flugt, er glimmer miljømæssige signaler, der flytter vores krop ind i en tilstand af hvile og fordøjelse,” siger Katina Mountanos, der var med til at stifte det mentale velvære start op Dagdrømmere og har en kandidatgrad i klinisk psykologi fra Columbias Spirituality Mind Body Institute. "Jeg elsker at tænke på dem som ting, der giver dig de 'varme fuzzies'." Mountanos har også skrevet om "ærefrygt går” som en fantastisk måde at lede efter daglige glimt.
NYC-baseret autoriseret psykoterapeut Morgan DeLeo beskriver glimmer som også varme: "De er måske ikke en 'stor' ting," siger hun, men de hjælper os med at føle os forbundet og sikre. "Som følelsen af et varmt kram."
Fordelene ved at finde glimmer
Polyvagal teori understreger, at vores nervesystem har en dybtgående effekt på vores mentale sundhed og følelsesmæssige regulering. "Ifølge polyvagal teori hjælper glimmer med at aktivere den parasympatiske afslapningsrespons," siger Dr. Peter H. Addy, en klinisk psykolog. "Dette kan sænke stresshormoner, hjertefrekvens og blodtryk." Så at finde glimmer er godt for dit fysiske helbred, ikke kun mentalt.
"Ifølge polyvagal teori hjælper glimmer med at aktivere den parasympatiske afslapningsrespons."
Dr. Peter H. Addy
At bemærke glimmer hjælper dig med at forblive nærværende og jordet, hvilket regulerer nervesystemet og igen reducerer angst og stress. De forbinder dig med en eller flere af dine sanser, når du ser en smuk blomst, dufter til et nyt fantastisk stearinlys eller nusser med et uklar kæledyr.
At være opmærksom på glimt sætter dig også på en positiv vej til at forbedre din tankegang. "Når vi bruger tid på at være taknemmelige for det positive i vores liv, begynder vi at se endnu flere positive ting," siger DeLeo.
At opleve negativitet, når vi ikke er forsigtige, kan snebold – som når vi går igennem en hård tid, og vi snapper på en kollega eller en elsket, hvilket kun fremmer mere lidelse. Omvendt kan det at mærke glimt her og der regulere dit nervesystem, hvilket hjælper dig til at mærke endnu mere.
Sådan finder du flere glimmer
Så hvordan begynder vi at bemærke glimt? Nedenfor er et par tips fra vores eksperter til at komme i gang.
- DeLeo anbefaler at starte med identificere et glimt om dagen. Hvis det fungerer godt, kan du måske støde det op til tre.
- Prøv at få en pen og papir frem, anbefaler Elizabeth Sumpf, LCSW og somatisk psykoterapeut på Fredelig Prana-terapi. Brainstorm nogle af dine yndlingsglimmer. "Du kan spørge dig selv: Hvad giver dig en følelse af håb?" siger Sumpf. "Hvad bringer øjeblikke af glæde? Hvad hjælper dig til at føle dig godt tilpas? Hvad giver en følelse af at være jordet eller nærværende?”
- Overveje føre en glimtende dagbog. I slutningen af dagen skal du skrive alle dagens glimt ned - det kan være nyttigt at genlæse, når du er i et dårligt mentalt rum.
- Bemærk, at "Ingen mennesker har de samme glimt," siger DeLeo. Hvis du har problemer med at identificere din, så overvej at have en dag, hvor du bemærker så mange glimt omkring dig som muligt.
"At forbinde med glimmer er en praksis," tilføjer Sumpf, "så lad dig selv udforske, hvordan denne praksis ser ud for dig."
Hvordan passer glimmer ind i et mindful liv?
At bemærke glimmer er blot ét værktøj i værktøjskassen, når det kommer til at leve et opmærksomt liv eller helbrede fra tidligere traumer. "Glimmers supplerer, ikke erstatter, gennemprøvede behandlingsmetoder," siger Dr. Addy og bemærker, at personer med psykisk sygdom eller traumer også har gavn af andre former for hjælp, som at arbejde med en terapeut.
"Giv plads til den lykke, sikkerhed og lethed, der kommer med glimt, sammen med sorgen, tristheden og vreden, der følger med den menneskelige oplevelse."
Læg heller ikke for meget vægt på at finde glimmer hele dagen, hver dag. En besættelse af glimmer "kan få os til at undertrykke negative følelser, der kræver sund behandling," siger Dr. Addy. Balance er nøglen her for at holde dig ude af "giftig positivitet"-territorium. Giv plads til den lykke, sikkerhed og lethed, der kommer med glimt, sammen med sorgen, tristheden og vreden, der følger med den menneskelige oplevelse.
En af de bedste dele ved at lede efter glimmer? Det er super tilgængeligt. Enhver kan lede efter glimt, og konceptet forbliver respektfuldt over for traumeoverlevere og deres sorg - både glimt og sorg findes i dette liv, og endda på en enkelt dag. At arbejde med glimmer efterlader stadig plads til det fulde omfang af menneskelige følelser og oplevelser.
"Når vi er opmærksomme på glimt af solskin i vores liv," siger DeLeo, "ser de mørke skyer ikke så skræmmende."
Natalie Gale
