Det var en dag før jeg vendte hjem fra ferie i Den Dominikanske Republik. Jeg genkendte et skift i mit humør. Jeg havde brugt den sidste uge på at ligge på de solrige strande i Punta Cana på et altomfattende resort uden at bekymre mig om klientopkald, e-mails eller livsstressfaktorer. Men da det var tid til at pakke mit tøj sammen for at vende hjem, følte jeg mig utryg. Mit sind hoppede til den følgende arbejdsuge og alle de opgaver, der ventede på mig. Måske skulle jeg ikke have slået mine e-mails helt fra, tænkte jeg. Hvis jeg bare kunne have set dem, så ville jeg måske ikke føle mig så overvældet.
Da jeg vendte hjem, inspirerede noget mig til at sætte mig ned for at undersøge disse følelser. Jeg indså, at jeg ville skabe en livsstil, som jeg ikke behøvede at løbe fra. At registrere min angst var det første skridt - at lære, at der var et navn for det, jeg oplevede, var det andet. Det viser sig, at blues efter ferien er et meget reelt dilemma, og der er ting, du kan gøre for at bekæmpe dem. 🏝️💼
Hvad er Post-Vacation Blues?
Post-ferie blues, også kendt som post-ferie depression, er en teknisk betegnelse for følelser af overvældelse, tristhed eller frustration, når man vender tilbage til "normale" aktiviteter efter en pause eller ferie.
Ideen om en psykologisk tilstand, der opstår som reaktion på en tilbagevenden til arbejde var første gang foreslået af psykoanalytikeren Sándor Ferenczi i 1919, da han observerede patienter, der klagede over hoved- og mavesmerter om søndagen. (Hvem vidste, at Sunday Scarys var en ting i 1910'erne?!) Mens Ferenczi fokuserede på, hvordan disse symptomer afslørede eksisterende nød, var andre eksperter ville udvikle konceptet med isolerede reaktioner på afslutningen af feriesæsonen, der tegner sig for en depression, der fulgte efter nytår Dag. I dag er det almindeligt forstået, at denne form for nedtur kan forekomme efter enhver pause eller ferie.
"Blues efter ferien kan se forskelligt ud i hver person, men kan omfatte en dyb følelse af håbløshed eller frustration, mangel på inspiration eller motivation og følelser af angst eller irritabilitet."
Ifølge socialrådgiver Dr. NaRicia Futrell, blues efter ferie kan se forskelligt ud hos hver person, men kan omfatte en dyb følelse af håbløshed eller frustration, mangel på inspiration eller motivation og følelser af angst eller irritabilitet. Det kan påvirke, hvordan en person dukker op på arbejde, i skole eller under deres almindelige tidsplan. I modsætning til klinisk depression, efter-ferie blues har tendens til at have en kort levetid, og forekommer kun efter ferien eller en ferie.
Futrell siger, at når vi håndterer blues efter ferien, er det nyttigt at ændre vores tankegang og forståelse af, hvad ferie er. Futrell anbefaler, at man ikke tænker på ferier som "flugter", men i stedet som en tid til at hvile, slappe af og nulstille. Dette skaber en vigtig kontinuitet og følelse af kontrol, der overskrider grænsen mellem arbejde og liv.
Hvis du vender tilbage fra en ferie eller ferie og har svært ved at komme tilbage i gang med tingene, er her et par trin til at bekæmpe post-ferie blues.
Planlæg forud
Når du bestiller din rejse, skal du overveje at angive en mellemdag i din tidsplan. Dette giver dig mulighed for at have tid, før du fuldt ud vender tilbage til dit ansvar, så du kan forberede din krop, sind og miljø. Husk, nulstilling tager tid!
"Når du bestiller din rejse, så overvej at sætte en mellemdag i din tidsplan."
Inden du tager på pause, så prøv at have dit arbejdsområde rent og organiseret. Det gælder også for din indbakke. Selvom ikke alt behøver at være perfekt, kan planlægning af dit fremtidige selv efterlade dig med en følelse af lettelse, når du vender tilbage.
Altid, men især forud for at tage fri, anbefaler Dr. Futrell, at vi sætter grænser for os selv, vores jævnaldrende og den øverste ledelse. Dette kan se anderledes ud for alle, men det kan hjælpe at informere eller minde andre om, at du vil være væk med en hurtig besked og opdatere relevante parter om, hvor tingene står med dit igangværende arbejde. At lade andre vide, hvor tingene står, er også en god måde at forstærke over for dig selv, at du har nået et stoppunkt.
Omdefiner produktivitet
"At fylde din følelsesmæssige kop kan hjælpe dig med at blive mere fokuseret, når du vender tilbage."
Ofte kan vores definition af produktivitet være skadelig for vores tidsplaner og rutine. Vi kan nogle gange tro, at jo mere vi gør, jo mere produktive er vi. Men det er ikke altid tilfældet. Tid brugt væk fra kontoret kan også være produktiv! At hvile din krop og fylde din følelsesmæssige kop kan hjælpe dig med at blive mere fokuseret, når du vender tilbage.
Ifølge Dr. Futrell, når vi vender tilbage, bør vi omdefinere produktiviteten ved at sætte standarder, der er målbare og opnåelige. I stedet for at fokusere på at løse alle opgaver, der er stillet foran os, kan det være bedre at prioritere opgaverne ud fra deres vigtighed og hastende karakter og ved at identificere, hvad der kan vente. Dette kan betyde, at du bruger ekstra tid på din huskeliste og arrangerer en tjekliste baseret på, hvad du er i stand til at opnå de første par dage tilbage, uden at tilføje mere på din tallerken.
Juster din rutine
En lang (eller endda en kort) rejsedag kan få en til at føle sig træt og overvældet. Selvom du måske føler dig presset til at falde tilbage til den samme rutine, som du havde før ferien, så overvej at justere din tidsplan for at imødekomme dine behov efter ferien.
"Prøv at injicere noget af din ferie-etos i hverdagen."
For mange vil det betyde, at de får ekstra hvile i den første uge efter ferien. Chancerne er, at hvis du var ude at rejse (for ikke at nævne at blive sent oppe til et bryllup osv.), er din søvnplan er blevet afbrudt. Det er vigtigt at skabe en ny hvilerutine omkring dine behov forebyggelse af udbrændthed, behovet for at flygteog unødig irritabilitet.
Det kan også være tilfældet, at du nedprioriterer din egenomsorg, mens du arbejder, og det kan være særligt skurrende, når du vender tilbage fra ferie, hvor egenomsorg er topprioritet. Prøv at injicere noget af din ferie-etos i hverdagen. Selvom du kun kan finde tid til en to-minutters hjernepause (eller dansepause!), vil du mærke fordelene ved at være opmærksom på dine egne behov.
Planlæg din næste rejse
Ferier er ikke færdige. Det er vigtigt at give tid til sædvanlig rekreation og nulstilling i løbet af året. Det betyder, at du allerede kan have din næste pause i udsigt, når du vender tilbage fra ferie, uanset om det er endnu en længere pause, en enkelt dag OOO eller en særlig afslappende weekendplan.
At planlægge, hvor du vil hen, eller hvad du vil gøre, kan booste dit humør. Pre-tur planlægning kan give et middel til forventning, der er endnu mere behagelig end selve turen. Denne følelse af forventning kan tilføje noget glæde i løbet af din dag og samtidig give dig motivation til at fortsætte med dit arbejde.
"Husk at give dig selv nåde, når du kommer tilbage i rytmen i din rutine."
Blues efter ferien er almindelige - det er sandsynligt, at dine kolleger og venner også har oplevet det - så husk at give dig selv nåde, når du kommer tilbage i rytmen i din rutine. At udnytte dine behov og respektere dem er nøglen til din levetid på arbejdet.
Hvis du oplever nogen af disse symptomer i en længere periode, skal du sørge for at kontakte en professionel for at få hjælp.
Brianna Robles
