Freestyle-træningsliste for kunstløbere

Mange kunstskøjteløbere har svært ved at finde ud af, hvordan og hvad de skal træne undervejs freestyle træningssessioner.

Dette er en anbefalet træningsplan for en skøjteløber, der er i stand til at udføre "det grundlæggende" (fremad og baglæns strygning, vendinger, stop og crossovers). Det antages, at skateren kan lave nogle hop og spins.

Start i det små og byg op

1. Varm først lidt op fra isen.
   Tag en hurtig løbetur, tag nogle hop fra isen og stræk ud.
2. Stræk ved skinnen.
3. Stryg rundt på banen (i begge retninger, hvis det er muligt).
4. Næste, gør fremad crossovers i begge retninger.
5. Foretag nu baglæns crossovers i begge retninger.
6. Dernæst skal du øve alt frem og tilbage kanter.
7. Gør mohawks og tre omgange.
   Avancerede skatere kan også lave beslag, rockere, diske og choctaws.
8. Skatere, der arbejder på US kunstskøjteløb "Moves in the Field"-test, bør løbe igennem en hel test mindst én gang.
   Hvis tiden tillader det, bør skatere øve de nødvendige træk igen og igen. Hvis tid er en faktor, bør en skater koncentrere sig om mindst ét ​​træk i testen.
9. Træn nu frem og tilbage spiraler.
10. Næste, gør udfald, skyde-ænderne, spredte ørne, bauere, pivoter og holdninger.
    Hvis skateren kan, kan det være en god idé også at øve sig bielmans. Gennemgå også både venstre og højre t-stop.
11. Gå nu igennem hopper.
    Foretag springene i følgende anbefalede rækkefølge:
    1. Bunny humle
    2. Mazurkaer
    3. Balletspring
    4. Vals hopper
    5. 1/2 flip
    6. 1/2 Lutzes
    7. Salchows
    8. Tåløkker
    9. Faldende blade hopper
    10. Halvløkker
    11. Løkkespring
    12. Split hop
    13. Flips
    14. Lutzes
    15. Axels
    16. Hop kombinationer
    17. Double Jumps (hvis skateren kan lave doubler)
12. Spins kan øves mellem springene eller før eller efter springene.
    Det anbefales, at skateren laver opretstående spins først. Hvert spin skal også udføres flere gange, ikke kun én gang.
    1. One Foot Spin
    2. Scratch Spin
    3. Attitude Spin
    4. Sid Spin
    5. Kamel spin
    6. Camel Sit Spin
    7. Layback Spin
    8. Tilbage spins
    9. Skift fod opretstående spin
    10. Skift Foot Sit Spins
    11. Flyvende kamel
    12. Andre flyvende spins
    13. Bielman Spin
    14. Spin variationer
13. Skatere bør også øve sig i fodarbejde.
14. Skøjteløberen skal løbe gennem hans eller hende program til musik mindst én gang i løbet af træningssessionen.
    Skøjteløberen skal sørge for, at han eller hun gennemgår sit program fuldstændigt og bør ikke stoppe, før musikken slutter. Hvis skateren laver en fejl, skal han eller hun fortsætte.
15. Efter at skateren har afsluttet sit program, skal han eller hun skøjte mindst én hel omgang rundt om skøjtebanen for at opbygge udholdenhed.
16. Hvis tiden tillader det, skal skateren øve de sværeste hop, spins eller fodarbejde igen og igen.
17. Før skøjteløberen forlader isen, skal han eller hun skøjte en god "afslutningsrunde" rundt på banen.
18. Efter at skateren har taget sine skøjter af, bør han eller hun strække sig lidt og også lave en "cool-down" jog.