En backflip betragtes som en grundlæggende færdighed i gymnastik fordi det er en byggesten til mange andre færdigheder. Det er ikke et simpelt træk at lære, men når du først får det, har du nået en af milepælene på din vej til at blive en gymnast på højt niveau.
Først skal du sørge for både dig og din træner føler, at du er klar at lære et rygtræk. Det er ikke en færdighed, der bør prøves af en begyndergymnast, og den bør aldrig prøves på egen hånd uden en træner til stede.
Disse tips er på ingen måde beregnet til at erstatte en kyndig træner. Gymnastik er i sagens natur en risikosport, og du skal være sikker på at tage de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger, som f.eks. ordentlige progressioner, den rigtige måtte og brugen af spottere. Det er vigtigt at bemærke, at ethvert råd, du følger, er på eget ansvar.
Forstå, hvordan en Back Flip roterer
Kredit: Paula Tribble
En rygfoldning er meget mere end at hoppe i luften og trække benene op. For at rotere skal du løfte dine hofter op og over hovedet. Prøv denne øvelse for at hjælpe dig med at få fornemmelsen af den rigtige slags tuck up ved at gøre følgende.
Læg dig på gulvet med din krop helt strakt ud. Dine arme skal være lige og ved dine ører. Skub derefter dine ben op og over hovedet, som vist. Sørg for at dreje dine hofter op, ikke bare lægge dine knæ til brystet. Hold dine knæ sammen og dine tæer spidse.
Lær hvordan du indstiller
Kredit: Paula Tribble
Starten af en backflip kaldes "sættet" eller "løftet". For at gennemføre en rygfoldning skal du lære, hvordan du indstiller den rigtige vej. Denne boremaskine kan bruges med en spotter (som vist) eller på en stak høje måtter.
Begynd at stå op, med ryggen mod måtten eller spotteren og armene ved ørerne. Sving derefter dine arme ned og bag dig, mens du bøjer dine knæ. For det tredje, sving dine arme op igen og hop så højt du kan.
Hold dit hoved neutralt – kig lige frem. Dit hop skal gå opad og lidt bagud, på måtten eller spotteren. Dine arme skal forblive lige.
Prøv en flip på trampolinen med en plet
Kredit: Paula Tribble
Hvis din gymnastik club har en trampolin, dette er normalt det bedste sted at først prøve en rygpudsning. Trampolinen giver dig den højde, du har brug for, så du kan koncentrere dig om din teknik.
Et spotting bælte er en nem måde at komme i gang på. Din træner vil hjælpe med at trække dig op i luften og holde dig høj nok, indtil du fuldfører vendingen. Andre trænere foretrækker at spotte i hånden. Du og din træner starter begge på trampolinen, og så vil de guide dig gennem flippen.
Tal også med din træner om armteknik. De foretrækker måske, at du tager fat i dine knæ under tuckingen eller kan råde dig til at holde dine arme over hovedet eller nede ved dine ben uden at tage fat. Hver af disse metoder virker.
Når du begynder at vende, skal du kigge efter trampolinen. Når du kan få øje på det, er det tid til at begynde at tænke på din landing. Land med let bøjede knæ og hofterne gemt under dig.
Prøv din Flip on Floor med en plet
Kredit: Paula Tribble
Når du med succes kan gennemføre en rygfoldning på en trampolin, vil din træner beslutte, at det er tid til at flytte til etage. De vil opdage dig, indtil du begge føler dig godt tilpas med din evne til at fuldføre vendingen. Husk at følge den rigtige teknik, og du vil være i stand til at lære færdigheden meget hurtigere.
Lav en tilbagevending på egen hånd
Kredit: Paula Tribble
At udføre en rygplastik på egen hånd vil højst sandsynligt ske gradvist. Din træner vil give dig mindre og mindre plads, efterhånden som din teknik forbedres, indtil de for det meste bare står der, klar til at komme ind, hvis det er nødvendigt.
Mange gymnaster finder det nyttigt at prøve en rygfoldning af en måtte for at give dem ekstra højde for at fuldføre vendingen. Du vil også gerne have en blød måtte at lande på.
Et backflip er en svær færdighed, og det kan tage lang tid at mestre. Men giv ikke op! Når du først får det, vil det være et integreret trick at have i dit repertoire.
