Lær, hvordan du laver grundlæggende gymnastikfærdigheder med disse trinvise vejledninger.
Husk: Forsøg ikke noget uden en kvalificeret træner og det rigtige udstyr. Brug denne vejledning som en genopfriskning til at løbe gennem grundlæggende gymnastikfærdigheder, som du sandsynligvis vil lære i en klasse undervist af en træner.
Kevin Dodge/Getty Images
En frontsplit er et af de træk, der er virkelig nemt for nogle mennesker og meget sværere for andre. Dette kommer virkelig ned til din individuelle anatomi. Nogle mennesker vil aldrig være i stand til at lave splitterne, uanset hvor hårdt de arbejder på det, på grund af knoglestruktur, der ikke kan ændres.
Alligevel kan mange mennesker mestre en split. Selvom du starter stramt, kan visse stræk hjælpe dig med at lære at slappe af i dine muskler, forlænge dine baglår og åbne dine hofter.
Nogle andre tips til at hjælpe dig med at opnå splittelsen:
- Opvarmning dine muskler, før du begynder at strække.
- Øv hver dag, hvis det er muligt. Konsistens vil hjælpe.
- Brug rekvisitter, såsom yogablokke, til at støtte dig, hvis det er nødvendigt.
- Stop, hvis du føler smerte.
- Prøv at slappe af i stillingen og fokuser på dit åndedræt. Det kan hjælpe dig med at gå dybere.
- Brug andre stræk for at hjælpe med at løsne dine baglår og hofter, før du går i splitposition. Rør ved dine tæer, gør "sommerfuglen"-stræk og åbn også din lænd. Hele din krop er forbundet, og mens splitterne hovedsageligt giver hamstrings og hofter, kan en stramhed andre steder komme i vejen for dig.
Westend61/Getty Images
At lære en centersplit er traditionelt lige så vigtigt som en frontsplit til gymnastik. Du vil bruge en centersplit i skrævende spring, sidespring, tryk til håndstand, stalders, flair på pommel hest og vægte.
Følg vores guide til, hvordan du får en fantastisk centersplit, med stræk for alle de forskellige muskler, du vil bruge.
Tip: Prøv at øve dine stræk med en partner. Lad dem forsigtigt og langsomt presse dig dybere ned i dit stræk, men sørg for at være opmærksom på dine grænser og kommunikere tydeligt.
Billedkilde/Getty-billeder
At mestre et håndstand er et af de vigtigste trin for at blive gymnast.
Start ud på en væg, indtil du opbygger styrken og mentalt mod til at øve dig midt i rummet. En god måde at forbedre styrken på er at holde din håndstand længere og længere med tiden.
Før eller siden vil du stå i hånden på stort set alle begivenheder, og at lære en solid en vil hjælpe dig med at forbedre dig hurtigt i fitnesscentret.
David Handley/Getty Images
I gymnastik bliver du nødt til at vide, hvordan man laver en bro - hjørnestenen i walkovers foran og bagpå og meget mere. En god bro vil også hjælpe dig med at forbedre din skulderfleksibilitet, et værdifuldt aktiv for enhver gymnast.
Dette er en stilling, du kan øve regelmæssigt derhjemme. Den rigtige bro (med lige arme og ben) tager tid at arbejde op til, så konsistens og engagement i stillingen er nøglen. Lyt altid til din krops begrænsninger og undgå smerte.
Når du kan lave en bro, er det tid til at begynde at lære en back walkover. Her er din trin-for-trin guide til øvelserne og strækningerne.
Der er adskillige nyttige stykker udstyr og partnerøvelser til at inkorporere i din ryg-walkover uddannelse.
CasarsaGuru/Getty Images
Et backflip betragtes som en grundlæggende færdighed i gymnastik, men kun fordi det er en byggesten til mange andre færdigheder. Det er ikke et simpelt træk at lære, men når du først gør det, har du nået en af sportens største milepæle. Du kan bygge sværhedsgrad derfra.
Det er især vigtigt at træne dette med en partner og med det rigtige udstyr, såsom en gymnastikmåtte for at beskytte dit hoved og nakke.
