For at kaste diskos med den rigtige teknik, skal du gennemføre halvanden rotation i ringen, selvom du faktisk bevæger dig fremad i nogenlunde en lige linje, fra bagsiden af ringen til foran. Korrekt fodarbejde er afgørende for at producere den nødvendige hastighed til et stærkt kast. Begyndende kastere bør udføre stående kastøvelser, før de forsøger at kaste fuld. De følgende trin forudsætter en højrehåndskaster.
Greb
Læg din ikke-kastende hånd under diskus for støtte. Din kastehånd (inklusive tommelfingeren) er oven på diskosen med dine fingre jævnt spredt. Den øverste kno på dine fire fingre (ikke tommelfingeren) skal røre ved fælgen med fingerspidserne over siderne. Alternativt kan du placere dine pege- og langfinger sammen, mens du placerer de resterende fingre jævnt.
Holdning
Ansigt væk fra dit mål. Stå bagerst i ringen med fødderne bredere end skulderbreddes afstand og knæ og talje let bøjet.
Vind op
Hold diskus højt foran din venstre skulder. Sving diskosen tilbage mod din højre skulder. Denne handling kan gentages en eller to gange, hvis det er nødvendigt, for at etablere en rytme.
Start af kastet
Roter din torso med uret, før diskosen så langt tilbage som du kan, hold den kun i din kastehånd (hvis målet er klokken 12, skal du ende med at vende mod klokken 9 eller 10). Din ikke-kastende arm skal pege i den modsatte retning af din kastearm. Hold din kastehånd så langt fra din krop som muligt under hele kastet. Din vægt er på din højre fod. Din venstre hæl er væk fra jorden.
Begynder drejningen til midten af ringen
Begynd at rotere dine skuldre i retningen af kastet, mens du flytter din vægt til din venstre fod, og løft derefter din højre fod op og sving den rundt til venstre. Drej på bolden på din venstre fod, mens du spinder mod midten af ringen.
Fuldførelse af svinget til midten af ringen
Lige før din højre fod lander i midten af ringen, skub af med din venstre fod og fortsæt med at dreje mod forsiden af ringen.
Drej til Power-positionen
Drej på din højre fod, og sving venstre ben til forsiden af ringen. Din venstre fod skal lande uden for højre. Hvis du tegnede en linje fra din højre fod til målet, skal din venstre fod være lidt til venstre for stregen.
Power Position
Indtag magtpositionen, med din venstre side, plantet og fast, og din venstre arm pegende fremad. Din vægt skal flytte sig fra din højre side til din venstre. Din kastearm skal være bag dig, strakt, med diskosen på omkring hoftehøjde.
Frigøre
Fortsæt med at flytte din vægt fremad, mens du drejer dine hofter. Før din arm op i en vinkel på ca. 35 grader for at frigøre diskosen. Diskosen skal efterlade din hånd glat fra pegefingeren med din hånd i omtrent skulderhøjde. Følg igennem, drej til venstre for at forblive i ringen og undgå begroning.
