Dans en pointe kræver enorm styrke i fødder og ankler. Hvis din balletlærer ikke har dimitteret dig til pointe sko, kan det skyldes, at du ikke har nok styrke i fødderne. Stol på din lærers viden og arbejd med at opbygge dine muskler.
Hvis du er ny til pointe-arbejde, kan du bruge disse tips til at øge din styrke.
For at styrke fødderne
Grundlæggende balletøvelser, især dem, der udføres ved barren, er en god forberedelse til dit arbejde i pointe-sko. Hver lille bevægelse fra en lukket position til en åben position hjælper med at styrke fodsålen.
Husk at bruge gulvet som modstand. Jo hårdere du trykker din fod i gulvet, jo stærkere modstand. Næste gang du udfører en tendu eller en rond de jambe-serie ved barren, så prøv at trykke din fodsål hårdere ned i gulvet. Koncentrer dig virkelig om at bruge gulvet som modstand.
Du kan også styrke dine fødder ved hjælp af et fladt modstandsbånd bundet i en løkke. Øv dig i at pege og bøje dine fødder mod båndets modstand.
Det kan også være en fordel at rulle ud og strække dine fodmuskler på en bold eller rulle. Brug også mere tid uden sko.
For at styrke anklerne
At rejse sig til fuld pointe fra gulvet vil styrke anklerne enormt. Stå i den første position, udfør flere relevéer, der begynder og slutter med en plié. Prøv derefter flere é levés begynder og slutter med lige ben.
Prøv derefter at stå på den ene fod med den anden fod ind coupé bagpå. I denne position skal du udføre flere relevéer og é levés, og gentag derefter på den anden side. Jo langsommere du rejser dig, jo sværere er det, og jo mere styrke vil du opbygge i dine ankler.
I fitnesscentret kan du også prøve stående lægløft med vægte eller i høj gentagelse for at opbygge dine lægmuskler, hvilket vil bidrage til stærkere ankler.
Forbedre mobiliteten og opbyg styrke (og kontrol) i dine ankler ved at forestille dig, at du skriver alfabetets bogstaver med tæerne. De forskellige vinkler og mønstre vil arbejde dine ankler på en lang række gavnlige måder.
