Det mest spændende øjeblik i højt hop opstår, når springeren svæver gennem luften og forsøger at klare stangen. Men det udbetalingsmoment er resultatet af en længere, mere kompleks proces. Højdespringet kombinerer teknikker, der bruges i løb og hækkeløb, samt springbegivenheder. Det er tilløbsløbet, der genererer den hastighed, der giver en højdespringer kraften til at springe over stangen. Samtidig skal indflyvningsløbet kontrolleres – som i forhindringerne – ved at anvende det samme skridtmønster på hvert hop for at fuldføre tilgangen på det rigtige startsted. Ung højdespringere, bør derfor begynde med at udvikle et konsekvent tilgangsløb og derefter lære de korrekte start- og flyveteknikker. Hvis du ikke får den rigtige tilgang, behøver du ikke vide, hvordan du rydder baren, fordi du ikke hopper højt nok til at gøre det.
Fremgangsmåde - Start
Højdespringere bruger generelt en 10-trins tilgang – fem skridt i en lige linje, derefter fem skridt langs en bue, der buer mod stangen. Generelt begynder højrehåndede hoppere med at stå omkring 10 skridt tilbage fra den rigtige standard, plus fem skridt til højre. Du ønsker måske at markere et flueben ved dit startpunkt, og derefter lave et andet mærke omkring fem skridt frem, ved overgangspunktet fra lige til buet løb. Mærkerne, såvel som antallet af skridt i tilløbet, kan justeres, hvis det er nødvendigt, men når du har dine mærker på banen, er det vigtigt altid at ramme dem præcist.
Approach - Ligeløb
En standard 10-trins tilgang begynder med at skubbe af med start fod. Start langsomt, og accelerer derefter under hele indflyvningen. Igen, din tilgangshastighed kan justeres, hvis det er nødvendigt, men den skal forblive så konsistent som muligt fra hop til hop. Lidt ligesom en distance løber, kan du starte højdespring tilgang lidt på hug, men du burde køre helt oprejst ved det tredje trin. Fortsæt med at accelerere, mens du løber i en lige linje indtil det femte trin, som skulle lande på dit andet flueben. Før du rammer mærket, drej din ikke-startfod lidt til midten af banen, og peg med tåen i retning af den nærmeste standard, for at starte kurven mod stangen.
Tilnærmelse - Kurve
På det sjette trin lander din startfod foran den ikke-startende fod for at fortsætte buen. Læn dig samtidig væk fra stangen ved at bøje i anklerne. Fortsæt med at accelerere, mens du beholder buen mod stangen, hvor hvert trin falder foran det forrige trin. Fortsæt med at læne dig væk fra baren. Hold hovedet oppe, kroppen oprejst og fokuser dit syn over stangen, mod den fjerne standard. På dine sidste to trin skal dine fødder lande fladt på jorden.
Start - Dobbeltarm
Begå ikke den fejl at tage af foran midten af baren. Du vil gerne lette, før du når det punkt, så dit momentum fører dig over midten - som er stangens laveste punkt. Plant startfoden (som vil være længst væk fra stangen) foran dig, med tåen pegende mod det fjerne standard, og kør dit andet ben og begge arme lige op (ikke på tværs af din krop), mens du holder dem tæt på din legeme. Låret på ikke-startbenet skal være nogenlunde parallelt med jorden, mens dine arme slår op til hovedhøjde. Kig ned på stangen med hagen stramt til brystet. Lad det frie ben være oppe, når startbenet rejser sig til en lignende position. Det er vigtigt at huske, at starten er et lodret spring. Hold din læne væk fra stangen og hop op, så dit momentum kan bære dig over stangen.
Start - Enkeltarm
Alternativt kan du tage afsted, mens du kun pumper din udvendige arm. Dette giver generelt mulighed for større hastighed, men vær forsigtig med, at den ikke-pumpende arm ikke bevæger sig indeni, flytter dit momentum og får dig til at hoppe ind i stangen. At pumpe begge arme lige op hjælper med at holde din krop i bevægelse lige op. Hvis du er en ny jumper, så prøv både enkelt- og dobbeltarmede teknikker for at se, hvilken der fungerer bedst for dig.
Flyvning - Hvælving din krop
Startbenet skal fortsætte mod stangen, mens dit andet ben, skuldre og hofter roterer, indtil din ryg er til stangen. Dine hæle skal være tæt på ryggen med dine knæ fra hinanden. Fra dette tidspunkt fremad er dit hoveds position kritisk vigtig. Hovedet vil naturligvis klare stangen først. Mens dine skuldre rydder stangen, vip dit hoved tilbage, flyt dine hænder til dine lår og bøj din krop for at tillade hofterne at passere over stangen.
Flight - Clearing Your Ben
Når dine hofter har ryddet stangen, bevæg dit hoved fremad, skub hagen mod brystet, og spark dine ben op - i virkeligheden rette dem ud - når de passerer over stangen.
Flyvning - Afslut
Når du har klaret stangen, spred dine arme og derefter dine ben - for at bremse dit momentum - nyd derefter turen ned, indtil du lander på din øvre ryg.
