18 svømmeøvelser til at bygge op til 500 meter

Ønsker at få svømme træning går, men tror du er en svag svømmer og vil ikke kunne gøre det? Hvis du kan lave svømmetræning i 25 meter eller 25 yards længder af et bassin, så kan du bruge disse svømmeøvelser opbygget til en svømmetræning, der i alt er 500 meter eller 500 yards.

Det er lige meget, hvilket slag du laver til disse svømmetræninger. Det er lige meget hvor hurtigt eller hvor langsomt du svømmer disse træningspas. Det eneste mål er at øge mængden af ​​svømning du gør inden for én træning. Inden for en svømmetræning er der 25'ere, 50'ere, 75'ere og - i slutningen af ​​planen - en 100'er.

Hvad er en 25, 50, 75 eller 100?

A 25 = 25 meter eller yards. Du skubber af den ene væg af bassinet og svømmer til den anden ende, forudsat at bassinet er 25 meter eller yards langt. Hvis det er et længere bassin, så stopper du midt i bassinet og starter din næste svømmeindsats fra midten.

A 50 = 50 meter eller yards. Skub af den ene væg af poolen, svøm til den anden ende, Vend om og svøm tilbage til hvor du startede (forudsat at poolen er 25 meter eller yards lang). Hvis poolen er

50 meter lang, så svømmer du fra den ene væg til den anden uden at stoppe.

A 75 = 75 meter eller yards. Skub af den ene væg af poolen, svøm til den anden ende, vend om og svøm tilbage til hvor du er startede, skub den væg af og svøm til den anden ende (forudsat at bassinet er 25 meter eller yards lang). Hvis bassinet er 50 meter langt, så svømmer du fra den ene væg til den anden uden at stoppe, vender om og svømmer halvvejs tilbage.

A 100 = 100 meter eller yards. Skub af den ene væg af poolen, svøm til den anden ende, drej om og svøm tilbage til hvor du startede, skub den væg af og svøm til den anden ende, vend om, skub fra og svøm til hvor du startede (forudsat at bassinet er 25 meter eller yards langt). Hvis bassinet er 50 meter langt, så svømmer du fra den ene væg til den anden uden at stoppe, vender om og svømmer tilbage til hvor du startede.

Hvile mellem sæt

Hvor længe skal du stoppe mellem hver indsats? Hvor meget hvile skal du tage? jeg bruger vejrtrækninger for at angive hvile. Kontroller din vejrtrækning, når du afslutter hver indsats, så godt du kan, og tæl hver udånding. Når du når det angivne antal vejrtrækninger, er det tid til at starte den næste svømmeindsats.

I starten af ​​planen betyder det ikke ret meget, så længe du er i stand til at svømme. Der anbefales hvile for hver svømmetur, men hvis du har brug for mere, så tag det! Hvis svømmeturen er en 25, så tager du pause mellem hver 25. Hvis svømmeturen er en 50'er, bør du prøve at fortsætte med at svømme, uden hvile, indtil du har fuldført de fulde 50; det samme for en 75 eller en 100. Svøm hele 75 eller hele 100, før du stopper for at hvile.

Hvis du til enhver tid skal stoppe for at hvile, så gør det. Målet er at øge mængden af ​​svømning, du laver inden for en træning. Hvis det betyder at tage mere hvile eller svømme kortere indsats, er det OK.

Du får de bedste resultater ved at lave mindst tre træningspas hver uge. Du kan gøre dem fra #1 til #18, eller du kan lave #1 to eller tre gange på en uge, og derefter gøre nummer #2 to eller tre gange på en uge osv.

18 Svømmeøvelser Fra 100 til 500 meter

Træning nr. 1 (100)

• 4 x 25 med ikke mere end 20 vejrtrækninger hvile

Træning #2 (100)

• 4 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile

Træning #3 (150)

• 6 x 25 med ikke mere end 20 vejrtrækninger hvile

Træning #4 (150)

• 6 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile

Træning #5 (200)

• 8 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile

Træning #6 (200)

• 1 x 50 med ikke mere end 20 vejrtrækninger hvile
• 6 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile

Træning #7 (250)

• 1 x 50 med ikke mere end 20 vejrtrækninger hvile
• 8 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile

Træning nr. 8 (250)

• 1 x 50 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 8 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile

Træning #9 (300)

• 2 x 50 med ikke mere end 20 vejrtrækninger hvile
• 8 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile

Træning #10 (300)

• 2 x 50 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 8 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile

Træning #11 (350)

• 2 x 50 med ikke mere end 10 vejrtrækninger hvile
• 10 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile

Træning #12 (350)

• 1 x 75 med ikke mere end 20 vejrtrækninger hvile
• 1 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 2 x 50 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 6 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile

Træning #13 (400)

• 1 x 75 med ikke mere end 20 vejrtrækninger hvile
• 1 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 3 x 50 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 6 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile

Træning #14 (400)

• 1 x 75 med ikke mere end 20 vejrtrækninger hvile
• 1 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 3 x 50 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 6 x 25 med ikke mere end 10 vejrtrækninger hvile

Træning #15 (450)

• 2 x 75 med ikke mere end 20 vejrtrækninger hvile
• 2 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 3 x 50 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 4 x 25 med ikke mere end 10 vejrtrækninger hvile

Træning #16 (450)

• 2 x 75 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 2 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 4 x 50 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 2 x 25 med ikke mere end 5 vejrtrækninger hvile

Træning #17 (500)

• 2 x 75 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 2 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 4 x 50 med ikke mere end 10 vejrtrækninger hvile
• 4 x 25 med ikke mere end 5 vejrtrækninger hvile

Træning #18 (500)

• 1 x 100 med ikke mere end 20 vejrtrækninger hvile
• 2 x 75 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 2 x 25 med ikke mere end 15 vejrtrækninger hvile
• 4 x 50 med ikke mere end 10 vejrtrækninger hvile

Klar til en hårdere træning?

Færdig med denne plan? Gå videre til at bygge din træning op til 1.500 meter eller yards, eller endda 3k yards!