Det freestyle slag er den hurtigste og mest effektive svømmestil, der bruges i svømmekonkurrencer. Faktisk er det en populær svømningsform for professionelle svømmere og atleter. De mest almindelige spørgsmål, der høres i triatletverdenen, om mysterierne ved at svømme effektivt, involverer ofte nysgerrigheder omkring vejrtrækning.
I freestyle er det første skridt for en svømmer at få den rigtige kropsposition. Så kommer vejrtrækningen for mange på andenpladsen og bliver en udfordring for svømmere. Dette har at gøre med manglende balance, at bruge deres hoved i stedet for deres kerne til at trække vejret, samt et par andre faktorer.
Nedenfor er de fem største udfordringer i at lære at trække vejret i freestyle, sammen med midlerne til, hvordan man kommer over disse.
Får ikke luft nok
Der er et par grunde til ikke at få nok luft i freestyle svømning. For det første bør svømmere sørge for, at de trækker vejret ud, før de roterer for at trække vejret. Når de lærer, forsøger nogle svømmere at puste ud og indånde, mens de ruller til siden efter luft. Der er simpelthen ikke tid nok til dette. Svømmerudåndinger bør kun være i vandet i form af bobler. I starten kan timingen virke svær, men til sidst vil svømmere vænne sig til det.
For det andet kan svømmere synke, mens de trækker vejret. Svømmere bør sørge for, at de ruller til siden for at trække vejret og ikke drejer hovedet og kigger lige op. Øver sidespark og boremaskiner til hajfinne vil også hjælpe svømmere med denne udfordring.
Forlænget arm synker, mens du trækker vejret
Forlængede arme er hovedsageligt et balanceproblem. Mens svømmere trækker vejret til den ene side, skal deres anden arm strække sig. For mange svømmere skubber denne forlængede arm ned i vandet (albuedråber), og de synker, mens de forsøger at inhalere. Sidespark- og hajfinneborene vil også være med til at forbedre dette. En anden øvelse, der vil hjælpe med denne udfordring, er knytnæveøvelsen, som tvinger svømmere til ikke at bruge deres hænder, og derfor forbedrer svømmebalancen i vandet.
Hastighed er ofret på grund af en "pause" under vejrtrækning
Et typisk scenarie med fart og svømmere er, når de kører fint, og så trækker vejret, og det føles som om de lige har mistet alt momentum. For at afhjælpe dette bør svømmere koncentrere sig om at trække vejret til siden og derefter placere deres mund parallelt med vandet i stedet for over vandet. Sidstnævnte vil tage et stykke tid at mestre, men det vil tage sig af pausen og forbedre svømmehastigheden generelt.
Vejrtrækningsbesvær, mens du navigerer i et løb
Svømmere skal kigge op for at se, hvor de skal hen i en race, og samtidig tidsgreb et åndedrag. For at opnå begge dele kan svømmere starte med bilateral vejrtrækning, hvilket er at trække vejret på begge sider for hvert tredje slag. Dette vil hjælpe svømmere til at se, hvor de er uden at løfte hovedet så meget.
Når svømmere skal løfte hovedet for at se, anbefales det ikke at se lige ud. Dette er fordi det vil få deres hofter til at synke og bringe dem ud af balance. I stedet kan svømmere tage et hurtigt kig på deres mål, rulle til siden for at trække vejret og bringe deres hoved tilbage på plads.
Sutte vand ind, mens du trækker vejret
I praksis vil indsugning af vand nogle gange forekomme, når svømmere ikke får nok luft, eller når de strækker armene ud. I et løb kan bølgerne forårsage indånding af vand i stedet for luft (bilateral vejrtrækning vil også hjælpe her).
Der er øvelser, som kan forbedre balancen og undgå denne ubehagelige hændelse. Dette inkluderer sidespark- og hajfinne-øvelserne samt en-arms boret. For at udføre en-armsøvelsen skal svømmere svømme et helt slag med den ene arm, mens den anden arm hviler ved siden af dem. Derefter skal svømmere trække vejret på den modsatte side af den strøgende arm. Dette er en svær øvelse og tager lidt øvelse, men det betaler sig.
